Ляйсан уже трижды удалось сильно сбросить вес без последствий для организма.
-30 кг после ухода из гимнастики, -12 кг после рождения сына и -7 кг после рождения дочери.
Спортсменка и телеведущая не скрывает секретов похудения и активно делится ими в своем аккаунте, который насчитывает 5,5 млн подписчиков. Однако вместо благодарности подписчики переживают из-за питания Ляйсан:
«Ляйсан, я правильно понимаю, что основной ваш продукт питания — вода?»
Жить на одной только воде? Не поверила бы, если сама не увидела. В своем аккаунте Ляйсан подтверждает, самое частое блюдо в ее рационе — это стакан воды. Вместе с тем она постоянно пишет о том, что запрещает себе многие продукты.
Хотя сама она категорически против изнуряющих диет. Поэтому я решила разобраться с правилами питания Утяшевой. И нашла целый справочник по этому поводу.
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
После набранных 30 кг Ляйсан вспомнила, что на гимнастике в детстве вела тетрадь с графиком питания: что можно, что нельзя, от чего появляются отеки. И стала действовать.
Запрещенные продукты:
— Мучное (булочки, пицца, дрожжевой хлеб, глютен, чипсы)
— Промышленный сахар (шоколад, торты, конфеты)
— Жареная пища
— Газировка и пакетированные соки
— Фастфуд
Ляйсан нашла полезную альтернативу:
— Бездрожжевой хлеб со злаками
— Инжир, апельсин, курага, изюм, виноград — все это природные источники сахара. Однако даже их Ляйсан не советует есть слишком много.
— Вареные, запеченные блюда или приготовленные на пару
— Смузи из фруктов, овощей и зелени
Кстати, вот рецепт полезного смузи от Ляйсан Утяшевой:
“½ лимона, 2 яблока без кожуры, 2 киви, огурец, сельдерей, имбирь и зелень”
ОТКАЗ ОТ МЯСА
На самом деле Ляйсан ест красное мясо, но очень редко — максимум раз в неделю. Почему?
На тот же мясной борщ уйдет целый час готовки, а вот на овощной суп хватит и гораздо меньше времени. К тому же Утяшева призналась, что от мяса становится агрессивной.
Откуда брать белок:
Ляйсан хоть и не любит снэки, но от протеиновых батончиков отказаться не может. А зря! Раз сахар у нее под запретом, то советую внимательнее читать состав батончиков.
Производители часто маскируют сахар под безобидные пищевые добавки. Или вообще не маскируют. На упаковке может быть надпись “0% сахара”, а на деле сплошной сахарный рай.
НЕЛЮБОВЬ К ДИЕТАМ
Вместо голодовок Ляйсан использует 3 лайфхака:
- Стакан воды перед приемом пищи. Это не только запустит метаболизм, но и наполнит желудок.
- 1 половник супа вместо желанных. И так со всеми блюдами.
- 2 ч.л. псиллиума в смузи. Это порошок из отрубей, который нормализует работу кишечника и дает чувство сытости (там 85% клетчатки)
Утяшева настроена категорически против диет. Недоедание может привести к проблемам с организмом — об этом она знает не понаслышке.
Из-за скудного рациона Ляйсан не получала достаточно кальция. Именно по этой причине еще в семнадцать лет получила множественные переломы ноги.
Поэтому и призывает питаться сбалансированно. Отсюда и следующее правило.
АНАЛИЗЫ И ВИТАМИНЫ
Ляйсан советует девушкам, особенно спортсменкам, проводить чекап организма хотя бы раз в полгода. И по результатам анализов понять, чего не хватает организму.
В первую очередь Ляйсан берет витамины из продуктов питания. Например, гранаты и зеленые яблоки помогают с уровнем гемоглобина.
Также она советует съедать по 2 фрукта и 2 овоща в день. А еще выкладывает статьи о полезных свойствах продуктов.
Я полностью поддерживаю Ляйсан в отказе от диет и сбалансированном питании. Только вот ее рацион показался мне не самым стандартным. Да и эксперту тоже.
Зато я нашла для себя очень вкусный завтрак — смотрите новую серию моего шоу “Хочу как” и записывайте рецепт!