Повсеместное использование гаджетов плохо отразилось на памяти. Теперь не надо запоминать номера, список продуктов, имена. Даже идеи можно записывать, а не держать в голове. А ведь есть еще и Интернет, который может ответить практически на любой вопрос. Но хорошая память все-таки нужна. Для чего? И как ее тренировать?
Проблемы с памятью
Забывчивость, неспособность ориентироваться в пространстве, плохая работоспособность — причиной всему этому может быть плохая память. Из-за чего она портится? Вредные привычки, отсутствие полноценного сна, отсутствие отдыха, ненормированные график работы.
Чтобы улучшить память, необходимо пересмотреть образ жизни. Благодаря этому еще и мозг начнет работать лучше. Придется наладить сон, задуматься о физической активности и правильном, а главное полноценном питании.
Зачем нужны тренировки?
- Хорошая память помогает в учебе. Она необходима для освоения предметов. Без нее не удастся выучить иностранный язык.
- От памяти зависит работа мозга. Выполняя упражнения, вы способствуете формированию новых связей. Благодаря этому повышается нейропластичность, восстанавливаются поврежденные клетки мозга.
- Легче ориентироваться в информационном потоке. В современном мире в основном работает трансактивная память. Т.е. человек запоминает не информацию, а место, где ее можно найти. И эту память тоже надо развивать.
- Замедляется старение мозга. Тренируясь, мы нагружаем мозг, заставляем его работать. Благодаря этому можно снизить риск появления деменции или болезни Альцгеймера.
Упражнения для развития памяти
Рекомендуется ежедневно выполнять упражнения для развития памяти. Только так можно будет добиться хороших результатов, сформировать новые и усилить уже имеющиеся нейронные связи.
- Игра в слова. Выполнять в компании. Первый участник говорит слово, следующий придумывает свое, которое начинается с последней буквы предыдущего. Самая популярная вариация — игра в города.
- Возьмите несколько предметов, разложите на столе и запомните. Затем накройте салфеткой или полотенцем. Ваша задача перечислить названия всех предметов, лежащих на столе. Впоследствии упражнение можно усложнить.
- Запоминание рисунка. Возьмите любой рисунок и постарайтесь запомнить. Далее уберите его и попробуйте воспроизвести на бумаге. Подойдет упражнение тем, кто умеет рисовать.
- Возьмите два рисунка, которые на первый взгляд одинаковы, но все же имеют некоторые отличия. Сначала внимательно рассматривайте первый рисунок. Постарайтесь запомнить все детали. Затем уберите его и возьмите второй рисунок. Надо найти отличия.
- Задавайте себе вопросы о том, что делали в прошлом. Например, что ели неделю назад. Или когда закончили школу. А может быть удастся вспомнить, как прошел выпускной вечер?
Таблица Шульте
Популярное упражнение, которое было разработано Вальтером Шульте. Изначально использовалось для проверки концентрации внимания и психодиагностики. Впоследствии выяснилось, что помогает еще и зрительную память развивать.
Представляет собой квадрат, который поделен на 25 ячеек одинакового размера. В них в разном порядке вписаны числа от 1 до 25. Надо внимательно рассмотреть таблицу и запомнить, в каких именно ячейках располагаются числа. Впоследствии их необходимо воспроизвести по памяти в той же самой последовательности.
Можно использовать таблицы меньшего размеры. А можно и усложнить упражнение. Все зависит от памяти.
Метод Айвазовского
Необходимо внимательно рассматривать пейзаж или обстановку в комнате. Важно запомнить все до мельчайших деталей. После этого потребуется просто пересказать все, что удалось запомнить. Глаза при этом надо закрыть.
Запоминать можно не только обстановку в комнате или пейзажи, но и людей или конкретные предметы.
Стихи наизусть
Простое упражнение, которое помогает улучшать зрительную и слуховую память. Если еще и текст нравится, то развивается эмоциональная память. Упражнение очень простое. Необходимо просто учить стихи и произносить их вслух.
Упражнение можно выполнять не только со стихами, но и с прозой. Подойдет любая книга, любой отрывок. Чтобы улучшить память, выполнять упражнение требуется регулярно.
Бытовые способы развития памяти
- Перед походом в магазин изучите список продуктов. Постоянно повторяйте его в памяти.
- Рассказывайте друзьям или близким людям содержание понравившихся фильмов и книг.
- Запоминайте имена, если попали в новый коллектив. Это можно делать на вечеринке или на новой работе.
- Старайтесь запомнить бренды и тренды.
- Изучайте город, в котором живете. Чаще меняйте маршруты, запоминайте остановки и расположение магазинов в торговых центрах. Будьте внимательны к мелочам.
Использование спичек
Возьмите несколько спичек и бросьте на стол. Потратьте некоторое время, чтобы запомнить их расположение. Затем отвернитесь и повторите их расположение с помощью других спичек.
Слишком легко выполнять? Увеличьте количество предметов и уменьшите время запоминания.
Важные рекомендации
- Необходим качественный сон. Если есть проблемы, ухудшается работа мозга и страдает память.
- Перед сном вспомните все, что произошло с вами в течение дня. Можно сделать это в обратном порядке. Постарайтесь воспроизвести в памяти даже незначительные детали.
- Попробуйте воссоздать в памяти мимику и жесты людей, с которыми пересекались в течение дня.
- Больше читайте. Благодаря этому улучшается работа мозга, что положительно сказывается и на памяти.
- Произносите слова наоборот.
- Изучайте иностранные языки.
- Скачайте на свой смартфон приложения, разработанные специально для развития памяти.
Развивать память можно в любое время в любой обстановке. Даже простые прогулки могут превратиться в тренировку. Помните, что хорошая память — это очень важный навык.