Почему сводит судорогой ноги в воде и как себе помочь?

Даже опытный пловец может быстро пойти ко дну, если у него на середине реки сведёт судорогой ногу. Представьте: резкая боль, грести нет сил, а до берега еще очень далеко. Почему случаются судороги и как себе можно помочь, «Липецкмедиа» рассказал медбрат и кандидат в мастера спорта на открытой воде Николай Каримов.

– Чаще всего судорога сводит икроножные мышцы и стопы. Это бывает во время длительных заплывов и при переохлаждении. В холодной воде кровеносные сосуды в конечностях суживаются, они несут меньше кислорода и питательных веществ к мышце, которая становится «каменной». Если у человека есть проблемы с сосудами, системой кровообращения, у него были травмы мышц и связок, то кратно повышается риск возникновения судорог во время купания в реке, – рассказал Николай Каримов.

Если в воде ногу свело судорогой, то важно не паниковать, а максимально расслабить ногу. Для этого надо лечь на спину и принять позу поплавка. В этом положении надо массировать икроножную мышцу, согнув колено и прижав его к телу. Если вы не можете расслабиться из-за боли, то как можно сильнее надавите рукой или ногтями на сведенную судорогой мышцу. Чем большую боль вы причините себе, тем скорее «отпустит» ногу. Постарайтесь взяться за пальцы ступни и потянуть их к голени.

– Плыть с судорогой можно, главное не паниковать, не биться и не наглотаться воды, – рассказал Николай Каримов.

Чтобы избежать судороги ног в воде, перед купанием надо хорошенько размяться. Можно сделать десять приседаний, которые улучшат кровоток в мышцах. Тогда даже купание в холодной воде не вызовет сильного сужения сосудов, а значит, не будет и судороги.

Напомним, что с начала купального сезона в Липецкой области утонули пять человек. Поэтому помните об основных правилах безопасного купания:
– не купайтесь на диких пляжах, где не обследован берег;
– не ныряйте вниз головой с тарзанки и моста;
– не заплывайте за буйки;
– не купайтесь сразу после еды;
– не отпускайте детей одних в воду.