Если вы хотите похудеть с помощью бега, следует понимать одну простую истину: в первые 40 минут бега в организме сжигается гликоген, и только потом начинает сгорать жир. Поэтому для борьбы с лишним весом необходимо бегать не менее 55-60 минут ежедневно, при этом выбирая комфортный темп – не слишком быстрый, но и не слишком медленный.
Не следует забывать о том, что для достижения результата мышцам необходимо отдыхать и восстанавливаться. Поэтому делайте передышку от тренировок хотя бы на один день в неделю и не допускайте очень интенсивных занятий чаще, чем два раза в неделю.
Используйте бег по пересеченной местности, уделяя ему 50-90 минут, если вам позволяет это ваша физическая подготовка. Калории в этом случае эффективно сжигаются благодаря сочетанию равномерного движения на низких показателях пульса и бега в гору, когда пульс увеличивается.
Использование этого приема тренировок принесет ощутимые результаты –процент сброшенного веса может увеличиться на 30-40%, чем от обычного бега. Однако это не вариант для новичков.
❗Важный совет: контролируйте свое дыхание. Лучше бегать с открытым ртом, стараясь вдыхать одновременно и через рот, и через нос. Это позволит вам вдохнуть больше кислорода, напитав им мышцы и увеличив тем самым их работоспособность.
❗Еще один важный момент: следите за пульсом. Показатели пульса во время бега не должны превышать установленные для эффективной тренировки границы. Чтобы вычислить нужный показатель, вычтите из 220 цифру вашего возраста. Пульс во время бега для похудения не должен превышать 90% от получившегося результата. Во время длительных забегов показатель пульса не должен быть свыше 170 ударов в минуту.
Не забывайте об обуви. Для бегунов, страдающих лишним весом, следует выбирать обувь с хорошей амортизацией, чтобы уберечь суставы.
С помощью профессиональных спортивных часов, Polar, Garmin, Suunto, Coros вы сможете отслеживать всю свою спортивную динамику, ставить цели и достигать их, следить за здоровьем 24/7. Часы имеют огромное количество уникальных функций, которые подойдут как для новичков в спорте, так и для профессионалов.
Купить часы марок Suunto Garmin, Polar, Coros можно в нашем официальном магазине SPORTLIFE
Мы Вконтакте