Разберем типы питания
Быстрые углеводы, медленные углеводы, белки и жиры.
Если перед тренировкой поедим быстрых углеводов(сахара, мёд, варенье), то они перевариваются достаточно быстро в среднем 30 минут. Но стоит и учитывать индивидуальность организма, время может как сократиться или займет чуть больше.
Следующим идут медленные углеводы (каши, макароны, хлеб и т.д.), переваривание происходит дольше приблизительно 2 часа. Опытным путем проверяется индивидуальность организма, время переваривания может дойти и до 3 часов. Почувствовать нагрузку во время тренировки, если становится тяжело по причине не переваренной пищи, то в следующий раз прием пищи нужно произвести ещё раньше до начала тренировки.
Жиры и белки усваиваются также долгое время, от 3 до 7 часов. Всё зависит также от организма, необходимо лично проверять на себе и следить по времени. Необходимо учитывать и состав питания, питание отдельно по элементам или воссоединение в одно блюдо.
Угроза здоровью при плотном приеме пищи
Если перед тренировкой будет обильный, сытный прием пищи, еда не успеет покинуть желудок и при совершении упражнений, особенно с наклонами, возможны неприятные ощущения и обратный заброс еды в пищевод
Юрист
Беляков Г. И.
https://www.9111.ru/questions/77777777723947086/