5 простых техник по выстраиванию личных границ
Хотите иметь здоровые границы? Следуйте этим принципам:
- Признайте, что вы отдельная, уникальная личность со своими границами.
- Распрощайтесь с ролью жертвы.
- Возьмите ответственность за себя и свою жизнь. Это вернет вам свободу и контроль над жизнью.
- Осознайте свои реальные потребности, стремления, ценности и цели.
- Выстраивать личные границы, как правило, нам мешать страх. Осознайте этот страх, попробуйте сообщать о своих потребностях без критики и претензий. Людям сложно догадываться об этом.
- Начните отказывать, зная свои желание и потребности, вам легко это будет сделать.
- Определите свою позицию в отношениях: как с вами можно и как нельзя.
- Учитывайте границы окружающих людей.
- Старайтесь больше общаться с теми людьми, у которых по-вашему здоровые границы.
5 простых техник по выстраиванию границ:
1️⃣ Проговаривайте вслух о том, что нарушены ваши границы через Я-высказывания. Не бойтесь запрашивать обратную связь от людей и просить сообщать вам, если вдруг вы нарушите их границы.
Про технику Я-высказывание в этой статье: Как говорить, чтобы вас слышали?
2️⃣ Ежедневно старайтесь находить время для себя. Время, когда вы наедине с собой, своими интересами и увлечениями. Так вы сформируете привычку соблюдать свои же границы!
3️⃣ Используйте арт-техники:
Рисуйте границы, которые есть сейчас, и желаемые. Как выглядят ваши границы сейчас? Как Китайская стена или крыло бабочки? Комфортно ли вам в них находиться? Попробуйте расслабиться и нарисовать желаемые границы. Как бы они выглядели?
4️⃣ Тренируйтесь говорить «нет», если у вас диффузные границы, а если ригидные, говорите «да». Сначала это покажется сложным, но со временем войдет в привычку.
5️⃣ Сделайте упражнение "ИМЕЮ ПРАВО":
1. Понаблюдайте за собой и ситуациями, вызывающими раздражение или злость.
2. Подумайте и напишите, какая граница, ваше правило или потребность в этот момент нарушается.
3. Напишите список важных для вас правил и границ. Сформулируйте его, начиная каждый пункт фразой «Я имею право...»
В помощь здесь статья: Вы точно имеете на это право!
Еще статьи на эту тему:
7 типов границ, на защиту которых вы имеете полное право
Какими бывают границы личности и как их отстаивать?
Что вам помогает отстаивать ваши границы?
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-консультант арт-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru