Когда вы оказались в стрессовой ситуации - постарайтесь выйти из помещения,где это с вами произошло,уединитесь и выполните эти простые упражнения:
1️⃣ Энергично помашите руками, ногами и всем телом ровно столько времени, сколько вам понадобиться, чтобы почувствовать себя легче. После этого лицо и руки по локоть вымойте в холодной воде и ладошками слегка простучите тело, начиная с ног и до макушки головы.
2️⃣ Сделайте массаж ладоней, проработайте каждый палец 0,5 - 1 минуту от кончика к основанию.
3️⃣ Дыхание животом: сделайте вдох, сосчитайте до 4 и выдохните на счет 8. Сделайте несколько циклов.
4️⃣ Обнимите себя крепко. Скажите себе утешительные слова и что очень любите себя. Нежно, как малыша похлопайте ладошками себя во время объятий и вы почувствуете в себе опору, и то, как вам становится спокойнее.
5️⃣ Сделайте упражнение "толкания стены". Упритесь в стену и постарайтесь сдвинуть ее с места. Искренне стараемся: усилие, работа мышц должны быть реальными. Толкать стену можно по-разному: двумя руками, одной (при этом руки могут быть чуть согнуты или выпрямлены почти полностью); плечом; предплечьем; ногой вперед (как будто высаживаете дверь); ногой. Это упражнение поможет снять напряжение и стабилизировать состояние.
Эти упражнения для снятия стресса не заменяют работу с психологом, а лишь помогают в моменте снять стресс, телесные зажимы и почувствовать себя легче.
Чтобы получить устойчивый результат необходимо личностно ориентированная терапия, которая поможет вам изменить мышление, научиться контролировать эмоции и поведение. Всегда рада помочь!