Сразу хочется отметить, что порой нам действительно достаточно замедлиться, обратиться вглубь себя, задать себе несколько вопросов и, получив ответы от своего подсознания, совершить те или иные действия на результат, что улучшит качество жизни моментально.
Однако, не могу не подчеркнуть тот факт, что человеку нужен человек и порой помощь специалиста очень важна. Если чувствуете, что есть запрос и готовность на работу с психологом, то сделайте это.
А на базовом уровне, я хочу познакомить Вас с вопросами для саморефлексии, которые можно исследовать самостоятельно на регулярной основе или при наличии запроса.
Как я уже сказала в предыдущей статье, для повышения уровня своей осознанности и саморегуляции важно научиться отслеживать свое состояние, мышление, поведение и действия, влияя своим осознанным выбором на конечный результат.
Заведите себе удобный инструмент для рефлексии (блокнот, заметки, файл в компьютере) и начните прямо сейчас.
- Что я сейчас чувствую? С чем связаны мои чувства?
- Кто или что влияет на мои чувства сейчас?
- Что я хочу? Чего желаю?
- Что меня не устраивает? Как я не хочу?
- Что вызывает во мне эмоции? Какие триггерные моменты, события, люди?
- Какие это эмоции и чувства чаще всего? Что они меня хотят сказать?
- Как я проживаю эти чувства? И проживаю ли вообще? Как отношусь к ним?
- Какие жизненные процессы я сейчас проживаю? Чем наполнена моя жизнь?
- О чем я больше всего думаю изо дня в день? Это "негативные" мысли или позитивные?
- Что я думаю и "знаю" о самом(й) себе? Какой(ая) я? Каким(ой) я "должен(а)" быть?
- Кто внутри меня говорит о том, каким(ой) я должен(а) быть? Это точное мое истинное видение себя?
- Когда я счастлив(а) и свободен(а) - это как? Какой(ая) я тогда? Что тогда чувствую? Чем наполняю свою жизнь?
- Мой идеальный день? Чем наполнен? Какие роли я проживаю?
- Что мне нужно изменить в своей жизни сейчас, чтобы перейти на качественно новый уровень жизни?
- С чего я готов(а) начать прямо сейчас?
Изучать себя можно еще глубже, используя большое разнообразие техник и инструментов. Я познакомлю Вас с ними в следующих статьях. Но базово начать можно с этого минимума вопросов, который я описала выше.
Далее на регулярной основе Вы можете сократить этот список и ограничиться лишь следующими важными вопросами (ниже я немного видоизменила вопросы и добавила алгоритм самоисцеления из работ К.Байрон "Любить то, что есть. 4 вопроса, которые изменят Вашу жизнь"):
- Что я чувствую сейчас?
- О чем я думаю? В чем я "убежден(а)"?
- Могу ли я абсолютно точно знать, что это правда (относительно к каждому убеждению)?
- Как я реагирую, когда верю в эту мысль?
- Кем бы я был(а) без этой мысли (убеждения)? Как бы я себя чувствовал(а)?
- Как я могу изменить эту мысли (убеждение)? На что заменить?
- Что я готов(а) сделать прямо сейчас, чтобы повлиять на себя, свое состояние, мышление и действия?
Помимо осознавания себя, своих чувств, мыслей и потребностей, одним из важных шагов является именно действие.
Действие может выражаться, в том числе, в проживании на опыте своих знаний о себе, в чувствовании себя и влиянии на свое состояние, в изменении своих негативных убеждений на позитивные.
Действие - это выражение воли. И чтобы рефлексия не осталась просто на уровне осознавания, ее важно проживать, через проявленное выражение своей воли в действии.
Далее мы поговорим с Вами о том, как это делать. А пока я рекомендую Вам начать с исследования себя через вопросы в данной статье и подписаться на этот канал.
До встречи!
Мария Черских, коуч, автор.