Думаю, не стоит писать об очевидных утверждениях, что экзамен — это стресс. Еще и какой стресс, который может принимать самые причудливые формы. Так, автор этих строк в бытность школьником перенервничал на вступительном экзамене в институт и заснул прямо в коридоре на стульчике перед аудиторией. Да еще и так крепко, что переполошил экзаменационную комиссию.
Любой стресс — это тревога. А возникает она в случаях неопределенности как защитная реакция организма. Другое дело, что если не взять себя в руки, то тревога может запросто перерасти в панику, а там уже и до провала экзамена недалеко. Но со стрессом можно и нужно бороться, и сделать это легко. Во всяком случае, гораздо легче, чем выучить материал. Вот несколько советов, которые помогут успокоиться перед экзаменом и во время него.
Перед экзаменом
- Знание предмета — это понятно, тут и говорить нечего. Отмечу лишь небольшой нюанс, связанный с личным опытом. Касается он шпаргалок. Нет, автор вовсе не призывает ими пользоваться, но в написании шпор есть неочевидный положительный момент. Когда ты их пишешь, то стараешься излагать ответы очень кратко. Это-то и ценно — мозг запоминает такую информацию куда лучше, чем стену текста на пол-листа. Поэтому стоит написать краткую выжимку ответов на вопросы, буквально одно-два предложения, состоящую из ключевых слов. Поверьте, в нужный момент они сами всплывут в мозгу;
- Дыхание. Универсальный совет. Глубокий вдох и медленный выдох помогут привести мысли в порядок и изгнать панику;
- Сон. Если стоит выбор между «лечь спать пораньше» или «выучить еще пару билетов», то однозначно стоит выбирать первый вариант;
- Еда. Волнуетесь — перекусите. Казалось бы, какой может быть аппетит, когда мозг рисует апокалиптические картины загубленного будущего? Ответ — через силу. Дело в том, что организм не может одновременно делать два дела, что бы там ни говорил Юлий Цезарь. Когда человек ест, он успокаивается;
Во время экзамена
- Визуализация. Неочевидный, малоизвестный и эффективный совет. Однако его польза зависит от предварительной подготовки. Она не сложная. Достаточно за несколько дней до экзаменов пару раз в день представлять себе какую-нибудь спокойную умиротворяющую картинку (универсально — водную гладь). При этом выбрать на теле одну точку и при визуализации нажимать на нее. Во время экзаменов, если обуяла паника и кажется, что «шеф, всё пропало», нужно прикрыть глаза и нажать на заветную точку. Тревожные мысли уйдут из головы;
- Пауза. Если чувствуете, что накатывает паника, отодвиньте листок в сторонку, сделайте пару глубоких вздохов и подумайте о чем-нибудь отвлеченном. Нет, не о будущем, а о прошлом с приятными моментами. Да, через силу — заставьте мозг вспомнить подробности. Достаточно одной минуты, и стрессовая волна уйдет сама собой;
- Улыбка. Не бойтесь показаться идиотом, улыбаясь во время сдачи экзамена. Делая так, вы задействуете определенные мимические мышцы, которые посылают сигнал мозгу, что у человека полный порядок. А он в ответ уменьшает частоту дыхания и сердечных сокращений. Итог: стресс и паника отступают.
Это только часть советов. Уверен, что вы, дорогие читатели, знаете их гораздо больше. Так давайте вместе создадим подборку из таких советов. Именно в этом и заключается конкурс, обещанный в заголовке.
Конкурс «Просто экзамен»
Делитесь своими лайфхаками и рекомендациями на тему: «как бороться со стрессом и паникой во время экзамена». Пишите их здесь — в комментариях под статьей до 30 июня. Я же со своей стороны при поддержке всем известной компании VK выберу самый интересный совет и подарю победителю приз — iPhone 15
Подведение итогов конкурса состоится 1 июля 2024 года. Здесь, на канале в отдельной статье, которая выйдет в это же время, я сделаю обзор ваших советов и определю победителя.
Удачи!
(Чтобы ни у кого не возникло сомнений, вот по этой ссылке можно ознакомиться с Правилами проведения конкурса)
