Сексуальная скованность — проблема многих. Как минимум, для того, чтобы чувствовать себя и действовать раскрепощенно, нужно довольно много. Например, позитивное отношение к своему телу, позитивное представление о себе (сбалансированная самооценка), уверенность в своих действиях, отсутствие установок по типу "я должен/должна всем нравиться" (потому что эта установка подавляет аутентичность, она вынуждает подстраиваться под ожидания других людей, что приводит к неуверенности и тревоге, и, как следствие, к скованности) и др. У каждого человека своя картина скованности.
Особенно скованные люди, чаще всего, имеют ряд установок и когнитивных искажений, которые мешают им чувствовать себя комфортно. Да, дело именно в когнитивных схемах, которые, кстати говоря, корректируются, распутываются и изменяются! Немного о них в следующих пунктах.
1. Негативные Я-Концепции
Негативное представление о себе является одной из ключевых причин сексуальной скованности. Люди с негативными Я-концепциями (они же - установки, когнитивные искажения), такими как "Я непривлекательная" или "Меня невозможно любить", "Я не могу никому нравиться" часто чувствуют себя неуверенно в сексуальных ситуациях. Эти мысли приводят к скованности и напряжению, делая сексуальные взаимодействия менее удовлетворяющими. Например, человек может считать свое удовольствие не важным, и руководствоваться схемой: "Чтобы меня любили, я должен удовлетворять все желания партнера".
Человек, который думает о себе в негативном ключе, считает себя не достойным всего происходящего, но при этом - очень хочет понравиться. В попытках понравиться, пытается подстроиться под ожидания партнера. Но это невозможно. Невозможно корректировать себя под всех на свете людей. Да и информации об ожиданиях партнера у людей обычно нет. И здесь возникает тревога: "а ей/ему нравится?", "а я достаточно привлекательно выгляжу?" и так далее. И вот в ответ на эти когнитивных схемы возникает тревога и неуверенность. Скованность - как следствие.
2. Негативный опыт
Негативный сексуальный опыт может сильно влиять на сексуальное поведение и восприятие. Если какие-то сильные эмоции "закрепились" ассоциативно с сексом, то они часто могут актуализироваться во всех сексуальных ситуациях. Под негативным сексуальным опытом я подразумеваю большой спектр ситуаций: от действительно травматического опыта до любой значимой мелочи, где что-то пошло не так и субъективно вызвало негативные эмоции. Вне зависимости от того, что это была за ситуация, чаще всего наличие негативного опыта в прошлом подразумевает страх и тревогу. Эти эмоции приводят к мышечному напряжению и нервному возбуждению, что противоречит идеи расслабленности, которая нужна в сексуальной ситуации.
И здесь тоже скажу - всякий травматический опыт можно отработать и больше не испытывать этих эмоций. Как? В этом вам поможет психолог-сексолог.
3. Стереотипы и мифы
Очень много у нас мифов и стереотипов, связанных с сексом. Можно даже быть очень сексуально-осознанным человеком, но это тоже когнитивные схемы, которые могли закрепиться, условно, в юности, и продолжать влиять. Как пример - многие взрослые люди боятся, что над ними будут смеяться в сексуальной ситуации. При этом, никогда в жизни у них не было подобного опыта. Но страх сформировался где-то в пубертате, и далее - не рефлексировался и не отрабатывался. Поэтому продолжает влиять. Так и стереотипы.
То есть да, достоверная информация о сексе играет огромную роль (рекомендую здесь подписаться на мой телеграм-канал, там у меня есть возможность писать без цензуры, а здесь это невозможно; ссылка в конце статьи). Но часто информации не достаточно, и требуется профессиональная помощь в распутывании этих усвоенных схем.
Так что это за схемы, например?
Банально, что женщины - это про красоту. Гипер-зацикленность на внешности может приводить к постоянному самосканированию себя во время сексуальной ситуации. Могут возникать мысли "Как я выгляжу?" или "Не слишком ли виден мой живот?" и др. Любые мысли отвлекают внимание от происходящего, снижают сексуальную реакцию, а в долгосрочной перспективе привычка "думать" во время секса приводит к сексуальным дисфункциям. Если это ваша проблема, то рекомендую прочитать мои другие статьи на темы (доступны только подписчикам):
Мужчины же могут чувствовать, что они "должны всегда быть готовы к сексу". Если это не так, у них возникает тревога по поводу своей мужественности, что также вызывает напряжение и дискомфорт.
4. Негативное отношение к своему телу
Отрицательное восприятие своего тела также является значимым фактором. Люди, недовольные своим телом, могут чувствовать себя некомфортно в интимной обстановке. Мысли типа "Партнер осуждает мое тело" или "Я недостаточно привлекателен" вызывают дополнительное напряжение, мешают расслабиться и насладиться процессом. Переживание себя некрасивым человеком, в целом, может влиять на разные сферы жизни (и это тоже можно изменить, если что).
5. Наличие когнитивных искажений
Когнитивные искажения — это ошибочные или иррациональные модели мышления, которые могут влиять на восприятие реальности и поведение. То есть, как мы думаем о ситуации (или о себе), так мы и чувствуем. Наши эмоции напрямую зависят от того, какие у нас были мысли. У всех людей есть когнитивные искажения, потому что мы не можем 100% времени осмыслять реальность критически. Нас интересуют только те когнитивные искажения, которые не помогают, а вредят. Рассмотрим несколько распространенных искажений:
- Катастрофизация: "Если я не удовлетворю партнера, он/она меня бросит, я ужасный любовник/любовница". Такие мысли усиливают тревогу и мешают расслабиться.
- Чтение мыслей: "Партнеру не нравится мое тело и это значит, что я непривлекательная". Предположения о мыслях партнера усиливают неуверенность.
- Чёрно-белое мышление: "Если я не идеален в сексе, то я плохой любовник". Такое мышление приводит к чрезмерным ожиданиям и страху неудачи.
Как преодолеть сексуальную скованность?
Сексуальная скованность состоит из когнитивных схем, тревог и страхов, которые можно распутать и изменить. В этом вам может помочь психолог-сексолог.
А теперь самое важное:
📌 Если вам интересен контент по сексологии, то я приглашаю вас подписаться на мой телеграм канал, где нет цензуры. Здесь писать на сексологические темы практически невозможно.
✨ Практически весь сексологический контент на Дзене ограничен и доступен "только подписчикам" моего блога. Приглашаю вас также подписаться на этот канал, но не знаю, сколько еще я его буду вести по причине постоянных ограничений.
(с) Алина Майская, психолог, сексолог.