Когда говорю:
-"я чувствую, что он/она делает это специально, чтобы я начала злиться" ?
или
- "я чувствую, что он/она плохо ко мне относится, поэтому лучше прекратить общение".
Вот это "я чувствую" напоминает гадание и чтение мыслей другого человека и, по сути, является только нашим личным предположением о происходящем, а не чувством. Конечно же, человек может действительно быть негативно настроен и даже может говорить об этом напрямую. Но здесь речь о фразах, которые часто используются нами неосознанно, чтобы описать свое состояние по отношению к данной ситуации не углубляясь в собственные переживания. А иногда это выглядит будто мы перекладываем ответственность за свое чувство на другого человека.
Мы можем чувствовать - злость, любовь, страх, обиду, радость и т.д., но не можем "чувствовать" за другого человека.
Предлагаю попробовать полезное упражнение, чтобы научиться отделять свои чувства.
✅Отслеживайте мысли содержащие "я чувствую", особенно в негативном контексте;
✅Запишите их на лист бумаги или зафиксируйте удобным способом;
✅Выделите 10 -15 минут свободного времени и пройдитесь по списку заменив формулировку на чувство от личного Я, пример:
Я чувствую, что он делает это специально, чтобы я начала злиться. -
Я очень злюсь на его поведение.
✅Прочитайте получившийся список. Какие эмоции теперь вызывают ситуации, к которым применялись старые формулировки? Присутствуют ли какие-то внутренние изменения и изменения в ощущениях?
✅Запишите свои наблюдения.
Возвращайтесь к списку, при похожих ситуациях, чтобы проверить и напомнить, что вы действительно чувствуете. А также дополняйте список новыми "я чувствую".
Понимание и отделение своего Я это важный этап на пути к самоидентификации и самоактуализации.
Если же определить свои чувства сложно, нет понимания, где проходит граница, то можно обратиться к психологу. И уже вместе со специалистом разобраться в возникнувших вопросах.
#эмоциональныйинтеллект