КАК СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ГЛИКИРОВАННОГО ГЕМОГЛОБИНА?
Вот несколько тактик, которые можно попробовать, в дополнение к приему любых лекарств, которые пропишет ваш врач.
Пересмотрите свой план упражнений.
Упражнения — одно из самых важных изменений привычек, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень гликированного гемоглобина (A1c). Существуют надежные научные данные, подтверждающие, что тренировки помогают вам снизить уровень A1c. Поскольку упражнения побуждают ваши мышцы забирать сахар из вашего кровотока, это помогает вашему уровню сахара в крови быстрее снижаться после еды.
Когда вы сделаете упражнения регулярной привычкой, вы увидите тенденцию к снижению показателей A1c. Вы можете выбрать любой тип упражнений, который вам нравится, при условии, что это сложная тренировка. И аэробные упражнения, и силовые тренировки (тренировки с отягощениями) снижают уровень A1c, если они являются частью регулярной программы.
Похудейте!
Если у вас избыточный вес, врачи, лечащие диабет, часто рекомендуют вам попытаться сбросить всего 5–10 % от вашего текущего веса. Вот почему: по мере того, как вы теряете лишние килограммы, инсулин в вашем организме эффективнее снижает уровень сахара в крови, что со временем приведет к снижению уровня A1c. В одном исследовании люди с диабетом 2 типа, которые потеряли от 5% до 10% своего веса, в три раза чаще снижали свой A1c на 0,5%.
Вам понадобятся кухонные весы.
Они помогут вам с размером порций. Уровень сахара в крови повысится, если вы съедите больше, чем нужно вашему организму. Контроль порций — хороший способ снизить уровень A1c.
Сначала неплохо будет измерить количество потребляемой пищи, чтобы получить представление о том, как выглядят здоровые размеры порций для разных продуктов. Поначалу вы можете быть удивлены, увидев, как выглядит одна порция, особенно продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как каши и макароны. Но это поможет вам не съесть больше, чем вы намеревались.
Будьте разумны в отношении углеводов. Это правда, что углеводы влияют на уровень сахара в крови больше, чем другие питательные вещества, которые вы едите!
Измените свою тарелку.
Эксперты советуют заполнять примерно половину тарелки овощами с низким содержанием крахмала, такими как морковь, зелень, цуккини или помидоры. Четверть тарелки должна состоять из постного белка, например, курицы или тофу, а последняя четверть должна состоять из цельных зерен, например, коричневого риса или киноа.
Составьте план.
Вероятно, вам будет лучше, если вы будете планировать свои приемы пищи. Почему? Если вы пропустите комплексное меню и начнете есть на ходу, вы легко перейдете на высококалорийную пищу с высоким содержанием углеводов (например, фаст-фуд и пиццу), из-за чего уровень сахара в крови и уровень A1c резко возрастут.
Составьте примерный план того, какие продукты вы будете есть при каждом приеме пищи и какие продукты вам понадобятся. Средиземноморская диета с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием овощей и фруктов надежно снижает уровень гликированного гемоглобина (A1c).
Никогда не пропускайте прием лекарств.
Вы можете надежно снизить уровень гликированного гемоглобина (A1c) с помощью диеты и упражнений. Но если ваш врач прописал вам лекарства, такие как метформин или инсулин, важно принимать их точно по назначению. Если вы регулярно пропускаете приемы, уровень сахара в крови может подскочить и вызвать повышение уровня A1c.
Подписывайтесь на мой канал!
Я - диетолог. Я убеждена, что только тот, кто познал инсулинорезистеность и диабет на собственном опыте, сможет помочь диабетикам. Остальные дадут лишь теоретические советы.
В моей семье есть диабет 2 типа и преддиабет. Все о чем я пишу, дает отличный результат. Я помогла многим людям, в том числе снизила сахар своему мужу, диабетику 2 типа, с 22 до 5-6 ммоль/л. Так же преддиабет и лишний вес ушел у меня и у моего отца.
Я точно знаю:
▫Как простыми методами эффективно управлять сахаром
▫Как похудеть без чувства голода, улучшить Ваши анализы и продлить вашу жизнь
▫Как полноценно жить с диабетом и преддиабетом
▫Как не дать диабету сделать Вас рабом!
· Данная статья является объектом интеллектуальных(авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
#диабет #лечениедиабета #глюкоза #сахаркрови #питаниепридиабете #диабет2типа #преддиабет #какпохудеть
#здоровыйобразжизни #здоровье #контрольдиабета #диабет #инсулин #питание #сахарныйдиабет #лечениедиабета #глюкоза #похудеть #жизньсдиабетом #сахаркрови #сахар #сахара #похудение #питаниепридиабете #низкоуглеводнаядиета #правильноепитание #диабет2типа #здоровоепитание #сахарныйдиабет2типа #диета #снизитьсахаркрови #диабетик #глюкоза #инсулин #преддиабет
#вес #сброситьвес #какпохудеть
#сброситьлишнийвес #коррекциявеса #надиете #спорт #клубдиабетиков