Это !!!!!! друзья. В руки мне попал необыкновенный труд, который подводит черту подо всей ранее проделанной работой над собой (как самостоятельной посредством книг, так и совместной с психологом). Я буквально счастлива, что дозрела до того уровня, что в жизнь мою попадают такие произведения, и я способна к их познанию.
«Мои разные «Я»» - настоящий философский трактат, написанный доктором психологических наук, профессором кафедры психиатрии Медицинской школы Гарварда, Ричардом Шварцом. И большое спасибо, что автор очень постарался, сделав свою работу доступной для понимания простых обывателей.
Книга маленькая, но не легкая — наполненная, емкая. Теория, упражнения и реальные примеры сессий с диалогами. Я насколько могла выполняла задания. Где-то прямо получилось, и я снова шагнула вперед на пути само-исцеления и познания. Вообще с практической стороны крайне ценный экземпляр, некоторые подходы я уже интегрировала в свою жизнь, каждый день обнаруживая новые интересные части.
Итак. Ричард Шварц – действительно доктор и много практикующий психотерапевт - разработал систему внутренней семьи (IFS), которая подразумевает особое видение внутреннего мира человека, а также сам подход к терапии.
Опять же, интерпретация через призму моих взглядов, пройденного опыта и умственных возможностей:
Сознание, внутренний мир человека содержит множество «Я», каждое из которых отлично, ведет свою роль и функционал. Однако, в процессе жизни части получают травмы (те самые, о которых сейчас говорят особенно много) – буллинг в школе, деструктивная семья, какие-то конкретные жизненные эпизоды типа насилия, аварий и т.д. Части травмируются, теряя свое истинное предназначение, становясь защитниками (автор называет это получить бремя), выбирая ту негативную модель поведения, которую часть отработала в конкретный момент/период (и ведь не просто так появилось выражение «нападение лучшая защита»). И далее часть начинает отыгрывать это всю последующую жизнь, мешая воплощению взрослого, главного Я. Думаю, что отчасти это перекликается с теорией Эрика Берна – в игры также играют не наши здоровые, взрослые части, а я-родитель или я-ребенок, и степень деструктивности игры напрямую зависит от травмированности этих позиций.
После травмы бремя не дает частям радоваться, они становятся вечными подранками, живущими в прошлом, и иногда утягивают туда нас. Их настроение колеблется — от «меня любят» до «меня никто не любит, я никому не нужен»
Помимо роли «защитника» есть «изгнанники» – чаще всего отверженные, обиженные, наказанные, униженные дети (но вообще не всегда и точно не все, взрослая жизнь, увы, тоже бьет сильно), воспоминания о которых мы прячем глубоко в сознании. Обнаружить их еще сложнее чем защитника, просто потому что это очень больно. Настолько, что чаще всего и включаются защитники. Точнее, защитники их и прячут. Еще есть «менеджеры», которые переключают части между собой, уводя от воспоминаний, копаний, погружения в травму. А если что-то триггернуло – на больную мозоль наступили, появляется «пожарный», который блокирует сознание, переключая на сверх работу, алкоголь, наркотики, переедание, шопоголизм и т.д.. Это сложная тема, мне удалось вникнуть, думаю главным образом потому, что уже имела опыт работы со своими травмами, сталкивалась лицом со своими частями, и точно ощущала внутреннее сопротивление – заглядывать глубоко иногда действительно очень, очень больно.
При этом внутри каждого помимо частей, есть главное, настоящее, взрослое Я, голос которого и заглушают обремененные части. И ключевая задача, суть терапии – избавить части от бремени, сделать их свободными, позволить выполнять свои истинные роли, а управление взять в свои руки, руки главного, истинного Я.
Освобождение от ролей грубо происходит примерно так: например, есть страх выступать на сцене и при скоплении людей, это сильно мешает карьере, вынуждая отказываться от должностей и работы, где хоть как-то возможно проявление это функции. Под видом внутреннего голоса обремененная часть внушает, что человек неспособен к этому, его засмеют, он облажается и т.д. В этом случае отследив такой процесс, необходимо выйти на контакт с этим «голосом» (а не уводить внимание в сторону под руководством «менеджера», который быстро предложит альтернативную, но менее выгодную работу, хотя и «пожарник» может включиться – лучше посвяти себя деструктивным отношениям, к чему вообще эта работа). Голос принадлежит той самой обремененной части, именно у нее надо уточнить, зачем и почему она такая, от кого и кого защищает. Скорее всего, в процессе диалога обнаружится «Изгнанник», которого в детстве обсмеяли или унизили, или просто была какая-то фигура, которая внушала комплексы. С каждой из таких частей надо поговорить, в ключе примерно таком: смотри, я теперь взрослый, я владею собой, я знаю, как и что, есть инструменты, поддержка, я тебя люблю, я способен тебя защитить и т.д.
Автор приводит личные примеры, вот один из них – откуда у него появился синдром самозванца.
Я не сразу осознал, что не никчемный и не жалкий. Так думали мои Изгнанники из-за методов воспитания моего отца. Много лет у меня все шло нормально, но подспудно не покидало ощущение, что я всех обманываю
Я приведу свой: за сутки до выхода на работу я начала испытывать нарастающую тревожность, которая вызывала дискомфорт и мешала насладиться заключительными часами зимних каникул. Вместо того, чтобы отвлечь себя и затолкать неприятное чувство поглубже, я вышла на внутренний диалог, обнаружив некоторую часть, которая испытывает стресс перед началом нового сезона еще со школьных времен. Опустим, как, когда и почему она появлялась, но поговорив, обнаружила банальный страх не справиться. Впереди меня ждали новые проекты, задачи, и я действительно переживала. Но также я смогла объяснить себе, что уже взрослая, опытная девушка, которая много раз справлялась с самыми разнообразными заданиями, более того, обладаю знаниями, инструментами, меня окружают опытные коллеги, к чьей помощи в случае чего можно прибегнуть. Я могу доверять себе, а значит быть расслабленной и даже с воодушевлением ждать новые этапы. Тревога ушла в моменте, но и далее эффект остался – можно, наверное, говорить о действительно некотором исцелении.
Самое!!! Все-все свои части надо любить, жалеть, принимать, сострадать. Это вам скажет любой психолог, даже не приверженец IFS. И вот тут кроется главный источник моего восторга! Любовь – сначала внутрь, направив на себя, а далее и во внешний мир.
Когда вы осознаёте, что вы не уязвимые эгоистичные части, с которыми себя так долго отождествляли, а любознательное, спокойное, сострадательное, креативное, ясное, храброе, радостное и щедрое «Я», приходит счастье
Что поразило и в чем особенно вижу ценность книги – Шварц не просто рассказывает свою теорию, он объясняет, зачем и почему новая модель мышления нужна этому миру. Часто ведь мы слышим о греховной, низменной природе человека, но, если представить, что это не так? В декрете, когда сын был совсем малыш, я часто размышляла, в какой момент все эти прелестные милые крохи становятся плохими людьми.
Шварц очень круто аргументирует, делая упор на то, что современная жестокая индивидуалистическая парадигма теряет свою актуальность, более того, разрушительна с глобальной точки зрения. Многие правители ведут политическую деятельность от имени своих травмированных частей, занимая агрессивную, воинственную позицию. Автор проводил терапию с преступниками, обнаруживая также их сильно обремененных защитников, которые в своей защите заходили слишком далеко.
Сменив парадигму на уверенность в том, что люди добры и порядочны, можно реорганизовать экономические системы, школы и тюрьмы. Брегман предлагает много примеров успешных организаций и программ, основанных на позитивном взгляде на человеческую природу
Мыслить настолько глобально мне сложно, и уходить в такие плоскости тоже. Но я вполне довольствуюсь убеждением о безусловной любви себя, проявлению любви и терпения к окружающим людям, и, таким образом, преображении непосредственно окружающего мира. Мои освободившиеся девочка вообще в восторге, и честно, несколько раз я проникалась каким-то особым благостным настроением, почти эйфорией, которую можно достигнуть во внутренней гармонии своего «Я». Ричард Шварц очень добр и позитивен, я очень приятно провела время.
Начни с себя, прими свое несовершенство, полюби себя, измени себя и мир вокруг изменится – обо всем этом я читала последние два года. И всё – так.
ЦИТАТЫ:
«Наша судьба у нас не в руках, а в головах»
«Внутренний мир действительно существует»
«Если вы полюбите все свои части, то и людей будете любить без исключений»
«По сути, я подтвердил, что во внутреннем мире, как и во внешнем, правит любовь»