Про злость.
Злость одно из самых ярких чувств, проживаемых человеком, в то же время, это то чувство, которое под запретом у многих.
Не злись!
Не кричи!
Многие так часто слышали эти фразы в детстве, что во взрослом возрасте, совсем разучились это делать.
Не выражая злость, подавляя ее, она, к сожалению, продолжает находиться внутри, глубоко.
Часто, проблема невыраженной злости имеет место быть уже во взрослом возрасте, например во взаимоотношениях между партнерами.
С одной стороны, злость может годами подавляться ( когда люди молчат о том, что их не устраивает), а с другой стороны злость накапливается долгое время, а после, человек уже не в силах сдерживать это чувств разрушает все и всех на своем пути ( часто люди приходя в себя после такой вспышки гнева, приходят в шок от того, что они натворили).
Чтобы исключить такие моменты в жизни, важно уметь грамотно выражать свою злость, а самое главное - своевременно.
Не стоит бояться своей злости. Нужно уметь ею правильно пользоваться.
Конструктивная злость - это навык выражать свои чувства, эмоции и потребности, без насилия, без вреда себе и близкому человеку.
- Заметьте свою злость. Найдите ее в теле (чаще всего люди ощущают злость в груди, либо в верхней части живота). Обратите внимание на свою злость. Представьте образ злости. Какой она формы. Какого цвета.
- Постарайтесь понять причину вашей злости. Какие ваши потребности были не удовлетворены. Что вызывает у вас злость: ситуация; слова или действия другого человека; ваше собственное восприятие ситуации.
- Если злость связана с другим человека, найдите удобное время для обсуждения проблемы. Начните разговор не с позиции «ТЫ меня всегда игнорируешь», а с позиции «Я чувствую себя обиженным, когда ты не уделяешь мне внимание».
- Если злость связана с ситуацией, постарайтесь понять, что вам может помочь прожить эту злость, выразить ее (не причиняя вреда себе и окружающим людям).
Варианты проживания злости:
- Техники расслабления. Работа с дыханием. Медитация. Йога.
- Активная деятельность. Спорт. Танцы. Пение. Уборка.
- Выплеск эмоций. Разрушить ненужную вещь (разорвать старую футболку; лист бумаги); покричать; поплакать; написать на листе бумаги все, что вас злит.
- Помощь другого человека. Поделиться переживаниями с человеком, кому вы доверяете. Наиболее эффективно - работа с психологом.
Стоит помнить:
Человек тратит слишком много ресурсов на обслуживанием подавленной злости. Настолько много, что не хватает ресурсов для реализации важных целей в жизни. Проживая конструктивно злость, высвобождаются ресурсы для достижения целей.
Конструктивное выражение злости не равно агрессивное поведение.
Бывает так, что человек не только не умеет выражает злость, но и совсем не чувствует ее внутри себя. Это говорит о сильно подавленной злости. Вместе с психологом ее важно найти и научиться конструктивно выражать.