Внутренний критик – это суперэго, которое сошло с ума, так сказал Пит Уокер.
Внутренний критик, или критический внутренний голос, – это субличность, которая критикует человека, его действия, ошибки, слабые стороны и черты характера. Чаще всего мы формируем этого внутреннего критика из мнений о нас наших значимых взрослых. Этот критик в нашей голове может говорить голосом мамы, папы или бабушки. Это удобная метафора для описания процесса самоотношения, насколько человек принимает, отвергает или обесценивает себя.
Как формируется внутренний критик?
Критикующая часть личности формируется в течение всей жизни. Но есть три основных источника.
Первый — родительский контроль и установки. Влияние родителей на ребёнка часто распространяется на всю жизнь. Мать и отец, желая уберечь чадо от ошибок, закладывают в его голове определённые модели поведения и моральные нормы.
Второй - негативный опыт и ошибки влияют на принятие решений. Внутренний критик напоминает о неудачах и призывает отказываться от выполнения задач, чтобы человек снова не испытывал негативные чувства.
Третье - общественное мнение и реакции. Страх осуждения поступков и непринятие обществом, страх отвержения, насмешек, сарказма и равнодушия.
Внутренний критик может быть мотивирующим или демотивирующим.
Здоровый, функциональный критик видит и плюсы, и минусы. Его цель – сделать так, чтобы нам было лучше, но при этом он тёплый, тактичный, заботливый, не стремится самоутвердиться и причинить нам боль. Тактичная критика мотивирует на рост, а токсичная вводит в состояние, когда вообще не хочется ничего делать и даже пытаться. Самокритика не должна быть негативной. И позитивной она должна быть здоровой, адекватной и реалистичной, но при этом непременно сохранять важнейшую для психологического здоровья позицию «я – Ок».
Человек сам зачастую подкармливает нездорового внутреннего критика, не замечая этого. Самобичеванием: «Да я тупая, кривая, недостойная». И тогда тот вырастает до огромных размеров и становится неуправляемым и вредным для личности.
Нездоровая часть внутреннего критика диктует подобные мысли:«Не бери, ты глупый. Ты недостойна этой работы, уходи. Ты не нравишься людям, скройся с глаз. Ты куда собрался, тебя там не ждут. Работай, лентяй, быстрее, лучше работай. Плохо работал, поэтому у тебя плохие результаты».
Может задавать подобные вопросы:«У них не получилось, с чего ты взял, что у тебя получится? Чем ты лучше их? Куда-то собрался?»
В каких случаях активируется внутренний критик:
1. Нападение на себя. Неважно, чего именно это касается: внешнего вида, поведения, уровня интеллекта, социального статуса. Критик нередко использует оскорбления: «Ну и уродина, тупица, слабак, жирная, неудачник, ничтожество» и так далее. Но могут быть и менее экспрессивные выражения и фразы: «Куда ты лезешь? Где ты, а где они? Посмотри на себя, успокойся. Ты себя в зеркале видела? Ты никому не нужна».
2. Нападение после неудачи вместо поддержки, чтобы уже точно больше так не делать, не высовываться. Часто сопровождается огромным чувством стыда, которое не хочется испытывать вновь, а поэтому лишний раз и не хочется проявляться.
3. Обесценивание своих достижений: «Могло быть и лучше, подумаешь, ничего особенного я не сделала, все так могут». Планка повышается всё выше и выше, и критик всегда недоволен. Это похоже на ситуацию, когда родители спрашивают у ребёнка, получившего четвёрку: «А почему не пять?», или ещё более изощрённый вариант, когда ребёнок приносит пятёрку, а ему говорят: «А почему не пятёрка с плюсом?» Чего бы человек ни достигал, критику всегда это кажется недостаточным. И человек ему верит.
4. Сравнивание себя с другими, которые лучше. Это не просто соревнование или конкуренция. Человек сравнивает себя с другими, чтобы доказать себе, какой же он ничтожество. Словно есть только два состояния: успешный успех и провал. Всегда где-то мелькает мысль: если кто-то сделал что-то лучше меня, то я проиграл, оказался на самом дне, я полное дно.
5. Проецирование неудач в будущее. В будущем есть риск провала. Именно он, по настойчивому убеждению критика, скорее всего и произойдёт. Именно про хрупкое эго старается избежать, поэтому лучше даже не начинать действовать.
6. Проецирование критика на других. Например, необходимо выступить перед аудиторией, выложить свои работы в соцсеть и тому подобное, но кажется, что другие обязательно раскритикуют, скажут, что это было ужасно. Ещё один вариант – когда мы слышим критику и осуждение в словах других, хотя их на самом деле нет. Слова другого человека могут сильно ранить вас только тогда, когда они совпадают с тем, что вам говорит ваш внутренний критик. Если вас обозвали дурой, и вы на это отреагировали болезненно, значит, вы постоянно сами так себя называете и считаете.
Пластилиновая техника "Я и мой внутренний критик":
Инструкция: внутри каждого человека живёт такая часть, которую психологи называют внутренним критиком. Эта часть в каких-то ситуациях вас критикует, обесценивает достижения, акцентирует внимание на ошибках, предъявляет претензии и ругает. Возьмите пластилин в руки, какое-то время разминайте его и вступайте в контакт с этим материалом, прочувствуйте его. Изобразите с помощью нужных вам цветов ваше взаимодействие с внутренним критиком, слепите себя и его в любом порядке, так как вы это чувствуете. Опишите композицию, которая у вас получилась. Что чувствуете вы в этих отношениях? Что чувствует ваш внутренний критик в этих отношениях? Что можно и нужно изменить? Сделайте это, прописав и описав изменения в чувствах каждого.
Пример клиентки: Света почувствовала фигуру критика очень властной и сильной. Своё тело она почувствовала мягким: руки висели, ноги были ватными. После того как она развернула композицию, посмотрела на критика и поняла, что он очень нависает. Он должен сесть и оставить свою чрезмерную заботу, наблюдать. Интересно, что он был не против. После этого её ноги как бы выросли, окрепли, тело стало более твёрдым, и она ощущала всё тело гораздо лучше, сказала Света.
Есть 7 типов внутренних критиков. Если вам интересна эта тема, оставляйте реакции, и я расскажу о них в следующих статьях!
А в вас есть ваш, внутренний критик? Пишите в комментариях!
Благодарю вас за то, что вы со мной!
На моих консультациях я помогаю моим клиенткам справиться и с этой проблемой тоже. Если вам нужна помощь, пишите мне на воцап: + 7 982 337 59 25
Психолог Регина Махонина