Совсем чуть-чуть ликбеза
Для тех, кто не знает или подзабыл. В одном грамме жира 9 килокалорий. Чтобы накопить под кожей 1 кг жира, нужно съесть 3-4 большие пиццы. И совсем не обязательно с одного захода.
А чтобы утилизировать в пространство этот килограмм, пахать в зале придётся более 12 часов. Но заниматься спортом нам не хочется, некогда или нельзя. Выбираем причину, которая больше нравится и о спорте больше ни слова. Будем худеть без него.
Теперь поговорим о калькуляторе. Прежде чем умножать граммы на калории, продукты придётся взвесить. Хотя бы раз. Потому как на упаковке указано количество калорий в ста граммах. Мне это делать не понравилось, довольно нудное занятие.
Одним словом, если ты не перфекционист, то калькулятор и весы в сторону! Нужно всего лишь следить за своей тарелкой. Что в неё положили и сколько? Элементарно, Ватсон.
Теперь о главном
1. Больше нажимаем на продукты с высоким содержанием белка. Он должен быть обязательно животного происхождения. Растительный белок человеком усваивается плохо. Так решила мать-природа. Белковая пища дольше сохраняет чувство сытости.
Диетологи советуют увеличить содержание белка в своём рационе до 30%. Это поможет съедать на 450 калорий меньше. Да, немного, но это уже дефицит и исключительно без спорта. Это касается тех, кто спорт любит, но издалека.
2. Едим медленно. В одном исследовании участвовало две группы. В первой группе поглощали 600 ккал. в среднем за 6 минут. Другая группа съедала столько же за 24 минуты. Вторые чувствовали себя после этого более сытыми и довольными, чем торопыги.
3. Очень часто можно прочитать о том, что не нельзя голодать, а нужно укладываться в пятиразовое питание. Завтрак, обед, ужин, а между – два перекуса. Только два! Не более. Особое внимание уделяем ужину. Это уже, как правило, домашняя пища. Не нужно из-за стола идти сразу в кровать. Ужинаем минимум за 2 часа до сна.
4. Только натуральные специи. Не все специи одинаково полезны. Многие из них содержат глутамат натрия. Это очень коварная пищевая добавка. Нет, это не ядовитый яд. Это усилитель вкуса. Мясного или грибного. Провоцирует адский аппетит и, естественно, приводит к перееданию. Ищем его в составе на упаковке. Если находим – такие специи не покупаем.
5. Самый трудный для исполнения совет. Полный отказ от чипсов, сухариков и прочих снеков и батончиков. Если запить сладкой газировкой пакетик чипсов – это получить бонусом около 600 ккал. Что составит треть дневной нормы в калориях. Через полчаса сахар в крови падает и накрывает зверское чувство голода. Тушка снова хочет кушать.
Итожим. Выписываем эти простые пять правил и лепим их на холодильник. Каждый раз читаем их вслух как молитву и строго им следуем.