#ОБЗОРДОБАВОК
#НУТРИЦЕВТИКИ
📚Сохраните и поделитесь с друзьями @easyfoodplan
Важно выбрать нутрицевтик с хорошим составом а не пустышку❌💊
🧬Форму выбираем⤵️
➖глицинат, малат,
➖цитрат, таурат, треонат,
➖орорат,
➖глюконат, лактат,
➖магниевое масло
❌ аспартат, глутамат,
❌оксид,
❌хлорид, сульфат – стоит избегать, не черпать из них источник магния.
Аспартат и глутамат – могут давать токсическую нагрузку (при мигренях/депрессия – категорически нельзя).
Оксид сульфат – неорганические соединения, очень низкое биодоступность.
Норма детям⤵️
>6 мес - 30 мг
7-12 мес - 75 мг
1-3 года - 80 мг
4-8 лет - 150 мг
9-13 лет - 250 мг
14-16лет (ж)- 360 мг
14-16 лет(м)- 410 мг
Беременным/кормящим⤵️
400-500 мг
☝☝☝
Магний отлично усваивается в паре с ВИТАМИНОМ В6 - если есть потребность его пить, то только в усвояемые метильной форме – пиридоксаль – 5 – фосфат(p-5-p).
При приеме витамина D без магния – могут быть судороги.
Если вы принимаете добавки кальция или цинка - магний будет очень важен, так как они тоже будут его снижать.
🌺Если коротко:
🔵Глицинат - На эту форму редко бывает негативная реакция, улучшается состояние при мигрени головных болях панических атаках нарушение сна, раздражительности. Улучшает отток желчи.
🟡Малат - слабит, помогает детоксу алюминия в мозге, поддержка желчного, регуляция сахара в крови, снижение мышечных болей.
🟣Цитрат - цена - качество. Поддержка АТФ, стиммулирует желчеотток, профилактика камнеобразования(оксалатные камни), ускоряет эвакуацию 💩(у кого запоры).
🔵Таурат - лучшая форма для сердца, поддержка желчеоттока(таурин участвует в выстраивании желчных кислот), облегчает судороги и спазмы, уменьшает тревожность, улучшает чувствительность к инсулину.
🟡Треонат - не имеет слабительного эффекта. Стимуляция мозга и памяти. Для людей 55+ отличная форма для когнитивной функции. Не для низкого давления/проблем с почками.
🟣Орорат - при инфаркте, аритмии, сердечной недостаточности, атеросклерозе. Улучшает синтез белка. При панических атаках. Не стоит при мочекаменной болезни/циррозе печени.
Если было полезно ставьте 💙и я расскажу супер лайфхак для продвинутых😎🤘🏻.
Присылайте свой магний 💊 в комментарии.