Многим из нас бывает непросто начать тренироваться и поддерживать регулярные занятия. Специально для ifeelgood фитнес-эксперт Антон Шапочка рассказал об основных рекомендациях, которые помогут грамотно повысить свою физическую активность.
Начинайте постепенно
Новичкам в первую очередь важно не перестараться с физической нагрузкой, чтобы не перенапрячь мышцы и не нанести вред своему здоровью. Кроме того, перед началом занятий лучше всего пройти медицинский осмотр, чтобы понять, как выстраивать тренировки.
Придерживайтесь нормы физической активности
Людям в возрасте от 16 до 64 лет необходимо еженедельно уделять не менее 150 минут нагрузкам средней интенсивности. Помимо этого, в течение недели должно быть 2-3 силовые тренировки на основные группы мышц. При этом, если вы хотите достичь эффекта, со временем нагрузка должна меняться.
Важно! Людям старше 64 лет, помимо основной нагрузки, рекомендуется добавлять 2-3 тренировки на гибкость и баланс.
Занимайтесь в любом удобном месте
Необязательно заниматься только в тренажерном зале. Можно разложить оборудование дома или в офисе и периодически выполнять несложные упражнения. Если у вас есть возможность выбрать лестницу вместо лифта или оставить машину в километре от дома, делайте это. Через неделю вы заметите, как изменятся ваши ощущения.
Делайте утреннюю зарядку
Во время утренней физической активности наше тело вырабатывает гормоны, которые помогают оставаться бодрым в течение дня. При регулярных занятиях вы начнете просыпаться без помощи будильника, потому что ваш мозг начнет заранее вырабатывать эти гормоны. За счет этого вам будет легче вставать и вы будете чувствовать себя более активными.
Проходите 5000-6000 шагов
Не нужно мучить себя и стараться выполнять 10 000 шагов, если на данный момент это очень далеко от вашей привычной нормы. У вас может пропасть мотивация, поскольку во время ходьбы мозг не будет вырабатывать гормоны счастья. Лучше уменьшить количество шагов до 5000-6000 и стараться выполнять или перевыполнять план. Тогда ходьба будет доставлять вам больше радости, а ваша мотивация будет поддерживать вас двигаться дальше.
Эти правила помогут вам улучшить не только физическую форму, но и общее самочувствие. Главное — начать заниматься!
Хотите узнать больше? Смотрите выпуск нашего шоу «Взломали» с Антоном Шапочкой!
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood