Базовые правила питания:
• Между завтраком и обедом должно пройти 2,5-3 часа
• Старайтесь есть в одно и то же время
• Стакан горячей воды за 30 мин до приема пищи, если нет камней в желчном пузыре
• Перед обедом выдохните, подышите воздухом, подумайте что хотели бы поесть, еда в телостроительстве это как работа, пусть будет в кайф, рутины и обязанностей и так хватает.
• Обед должен быть плотным и полноценным
• Тщательно жевать, не глотайте бутерброд на бегу
• Прогуляться после обеда улучшит пищеварение в разы
❗️Прежде, чем следовать каким-либо рекомендациям, проконсультируйтесь с врачом. Также перед любыми манипуляциями с пищевым поведением сдайте АНАЛИЗЫ.
А от меня получите скидку до 60% на ЛЮБОЙ чек-ап и РАСШИФРОВКУ ВАШИХ АНАЛИЗОВ:
https://azbuka-popova.com/
сдать анализы можно по всей России❗️
Итак, обед для наращивания мышечной массы
Чем правильней приготовлена еда, тем легче и главное больше влезет в Вас, это касается не только обеда.
Почему нужно есть много в 4-5 приемах? - Чтобы не перегружать пищеварение и много впитывать полезных веществ.
Правильная еда не такая калорийная как в джанк-фуде (чипсы, бургеры, кола и тд.) , тарелка гречки и куриный котлет с салатом на 1000 ккал не каждому по зубам, а выпить колу с шоколадкой любому ребенку под силу.
Обед для построения мышечного корсета содержит много❗️️ БЕЛКА, много овощей для лучшего переваривания, умеренную порцию углеводов, если нужно трудиться.
Если можно поспать? Съешьте умеренно крупы и по концу обеда немного десерта с чаем. Инсулин вызовет небывалый анаболизм в теле, начнете расти как конь или как прелестная пони.
Не ешьте десерт если впереди мозговой штурм!
Итак, тарелка на мышечную массу: 200-400 гр постного красного мяса, 60-100 гр крупы с низким гликемическим индексом, порция овощей или свежий салат 200-400 гр заправленный маслом холодного отжима.
Если вы толстеете(набирает жир на на теле) от 1800-3000 ккал, посмотрите теперь не только на ккал, а на БЖУ. Оцените свой образ жизни и сколько вы двигаетесь, работаете умственно.
К Примеру сникерс 500 ккал и тарелка риса с куриной грудкой и брокколи тоже 500-600 ккал. В чем же разница? В первом случае сахар и орехи, во втором Качественный белок, медленный углевод, кладезь здоровья из брокколи.
Итак: меньше углеводов в обед и не потянет спать. Уберите жидкий сахар(компот, сок), увеличьте порцию белка и овощей, для четкого пищеварения.
СМОТРИ МОЙ ВЫПУСК НА YOUYUBE О НАБОРЕ МАССЫ НА СУШАХ
Мой идеальный обед:
- 300 грамм баранины
- 300 гр печеного картофеля
- овощной салат с перцем, зеленью, луком, свежими помидорами и лимонным соком.
Чашечка ароматного эспрессо перед едой и стакан горячей воды, все это разгонит желчь и подготовит пищеварение, обед в таком ЖКТ разлетится на атомы!)
Если предстоит тяжелая тренировка в 16:00, обязательно съем десерт, например пахлаву 2 кусочка. Это поднимет сахар и увеличит выработку инсулина, самого мощного анаболического гормона!
Добивайтесь тела мечты, это может каждый, а с Азбукой Попова, каждый обратившийся за советом. Будьте здоровы Друзья.
____________________________
СДАТЬ АНАЛИЗЫ ПО ВСЕЙ РОССИИ: azbuka-popova.com/analyzes
Подписывайся, тут мы разбираем организм от А до Я и делаем фигуру мечты!
Основной канал на Ютубе
Паблик во Вконтакте
Экспертный контент
Прочие ссылки