Как сбросить вес, если у вас скапливается избыток жидкости и появляются отеки?! Без паники! Некоторые изменения в образе жизни помогут уменьшить неприятную отечность, а вместе с ней избавиться и от пары лишних килограммов.
Что такое вес воды?
Около 60% массы вашего тела приходится на воду. Вы можете легко набрать массу тела, если в вашем организме накапливается вода. Отеки — это увеличение объемов, обычно в области лодыжек, ступней и голеней, которые возникают в результате избытка жидкости.
Советы по снижению отечности
Употребление большого количества воды и меньшего количества соленой и сладкой пищи и физическая активность могут помочь вам сбросить избыточный вес воды. Кроме того, некоторые пищевые добавки помогут вашему организму избавиться от лишней жидкости.
Но важно помнить, что избыточный вес воды и отеки иногда являются признаками таких заболеваний, как застойная сердечная недостаточность или тромбоз глубоких вен (ТГВ). Если отеки не проходят, несмотря на все ваши манипуляции, проконсультируйтесь с врачом о безопасных именно для вас способах снижения избыточного веса воды. В зависимости от причины задержки жидкости в организме вам могут потребоваться препараты, разжижающие кровь, или мочегонные средства.
1. Пейте больше воды
Вы можете подумать, что, если в организм поступает больше воды, это увеличивает его водный вес. Оказывается, все наоборот. При обезвоживании организм будет удерживать всю воду, которая у него есть. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, особенно если употребляете соленую или сладкую пищу.
Возможно, стоит ограничить употребление чая, кофе и алкоголя, которые могут привести к обезвоживанию. А вот клюквенный сок, напротив, обладает легким мочегонным эффектом и может помочь вывести лишнюю жидкость.
2. Ешьте продукты, которые увлажняют кожу
Выбор питательных продуктов — это безопасный и полезный способ избавиться от избытка воды. Употребляйте больше жидкости, даже в виде питательных продуктов, что в конечном итоге поможет вашему организму выводить лишнюю воду.
К таким продуктам относятся:
- мускусная дыня
- цветная капуста
- огурец
- грейпфрут
- апельсины
- персики
- клубника
- арбуз
- цуккини
Старайтесь есть больше продуктов, богатых калием, таких как листовая зелень и картофель. Калий также поможет вам избавиться от избытка натрия, который, как известно, является причиной задержки жидкости в организме.
3. Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность — ключ к потере водного веса. Вы не только потеряете некоторое количество жидкости с потом, но и будете нуждаться в регидратации, а значит добавите нужное количество воды в свой рацион. Движение также может помочь уменьшить отечность.
Во время длительных поездок регулярно останавливайте машину, чтобы выйти и размять ноги. Двигайтесь, если это возможно, во время поездок на автобусах, самолетах и поездах. Вы даже можете выполнять простые упражнения для ног сидя.
Если вы беременны, важно регулярно заниматься физическими упражнениями, которые снимают отечность с ног и лодыжек. Отдых с поднятыми ногами также помогает уменьшить отек.
4. Улучшите свой сон
Оказывается, сон может помочь снизить вес воды в организме. Исследования ученых University of Florida показали, что почки могут эффективно управлять количеством воды и натрия, которые они накапливают, когда вы достаточно отдыхаете. Эксперты советуют взрослым спать от семи до девяти часов в сутки.
5. Ограничьте потребление соленой и сладкой пищи
Соленые и сладкие продукты заставляют ваш организм усваивать больше воды, чем обычно. Попробуйте сократить потребление продуктов с высоким содержанием натрия, таких как бекон, крекеры и ветчина. Соль, которая является консервантом во многих полуфабрикатах и ресторанных продуктах, составляет примерно 70% потребляемого вами натрия.
Замените сладкие напитки водой, приправленной кусочками фруктов или огурца. Готовьте с нуля, когда можете, используя фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Прочитайте этикетку, если вам нужно использовать упакованные продукты и сравните содержание натрия и сахара в аналогичных товарах.
6. Сократите потребление углеводов
Ваш организм накапливает избыток углеводов, которые он не использует сразу, в клетках в виде гликогена, содержащего 3 грамма воды. Большинству людей, придерживающихся диеты в 2000 калорий, требуется 275 граммов углеводов в день. Попробуйте заменить хлеб и макароны мясом, рыбой или птицей, чтобы сократить потребление углеводов.
7. Снизьте уровень стресса
Избыток кортизола — гормона стресса — может привести к увеличению содержания воды в организме. Уровень кортизола напрямую связан с уровнем антидиуретического гормона (АДГ). АДГ взаимодействует с почками, контролируя количество воды в организме.
8. Принимайте электролиты
Электролиты, такие как магний и калий, помогают регулировать количество воды, запасаемой организмом. В результате вы можете набрать вес, если уровень электролитов в вашем организме не сбалансирован. В воде нет электролитов, поэтому выпейте спортивный напиток, чтобы восполнить их запасы. Вы также можете рассмотреть возможность приема добавок с электролитами, если значительно увеличиваете или уменьшаете потребление воды.
9. Принимайте добавки
Добавки с одуванчиком и магнием могут помочь снизить содержание воды в организме. Исследования показали, что одуванчик обладает мочегонным действием. А магний — это электролит, который помогает контролировать количество воды в организме. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки с витамином В6 уменьшают вздутие живота и симптомы предменструального синдрома (ПМС).
Что вызывает избыточную задержку воды в организме?
Существует несколько факторов, которые приводят к избытку жидкости в организме.
- Прием некоторых лекарственных препаратов
Некоторые препараты от артериального давления, такие как блокаторы кальциевых каналов, увеличивают задержку жидкости. Противовоспалительные препараты, такие как кортикостероиды, также заставляют ваш организм удерживать натрий и терять калий, что приводит к увеличению веса воды. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, не является ли принимаемое вами лекарство причиной увеличения массы тела. Возможно, они смогут предложить альтернативное лекарство.
- Высокий уровень кортизола
Кортизол помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и артериального давления, поддерживает обмен веществ, уменьшает воспаление и помогает формировать воспоминания. Избыточная выработка гормона стресса может привести к задержке жидкости. Например, синдром Кушинга может привести к нехватке натрия в организме. Это заболевание возникает, когда опухоли надпочечников и гипофиза выделяют в кровь слишком много кортизола. У некоторых людей с пониженной активностью щитовидной железы (гипотиреоз) могут наблюдаться отеки вокруг глаз.
- Гормональные контрацептивы
Эстроген и прогестин — гормоны, содержащиеся в противозачаточных таблетках, — могут увеличить задержку жидкости. Это увеличение обычно временное и незначительное. Тем не менее, вы можете проконсультироваться с врачом о других способах контрацепции, если чувствуете дискомфорт.
- Менструация
Гормональные колебания приводят к тому, что за неделю до месячных у многих женщин задерживается жидкость в организме. В это время вы также можете заметить припухлость молочных желез, которая вызывает болезненность.
- Нарушение кровообращения
С возрастом ваша кровеносная система, естественно, становится слабее. Клапаны в венах ног, которые обеспечивают приток крови к сердцу, немного ослабевают. В результате кровь скапливается в ногах и вызывает задержку жидкости.
Серьезные заболевания, такие как застойная сердечная недостаточность, также вызывают нарушение кровообращения.
- Беременность
Беременность может привести к увеличению массы тела, особенно по мере приближения срока родов. У вас могут появиться отеки на руках, ногах или лодыжках. Отчасти в этом виноваты гормоны, но растущий плод также создает нагрузку на кровеносные сосуды. Имейте в виду, что количество воды в организме уменьшается не сразу после родов, а со временем.
- Соленая и богатая углеводами пища
Одной из наиболее распространенных причин избыточного веса является избыток соли в вашем рационе. Натрий связывается с водой и задерживает ее в организме. Углеводы также могут влиять на задержку жидкости, особенно если вы начнете добавлять их после определенного периода их ограничения. Гликоген удерживает воду. В результате, чем больше гликогена накапливается в организме, тем больше воды вы потребляете.
- Путешествия
Длительное сидение во время перелетов или длительных автомобильных поездок может привести к задержке воды. От долгого сидения ваши мышцы сокращаются. В ответ на это ваши ступни и голени могут отекать из-за скопления в них жидкости.
Когда следует обратиться к врачу
Избыточный вес воды, как правило, не является причиной для беспокойства. Тем не менее, скопление жидкости и отеки могут являться признаками серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, печени или почек.
Обратитесь к врачу, если у вас:
- высокая температура;
- в анамнезе были заболевания печени и отеки живота или ног;
- существующие заболевания сердца или почек и усиливающийся отек;
- новый или усиливающийся отек только одной конечности;
- внезапный отек, возникающий во время беременности;
- опухшие части тела, которые становятся красными или теплыми на ощупь.
Читайте также: Как долголетие связано с физической активностью?