Мышцы тазового дна играют важную роль в достижении сексуального удовлетворения, помогают контролировать мочеиспускание, регулируя удержание и высвобождение мочи, а также помогают контролировать дефекацию, поддерживая прямую кишку и анальный сфинктер. Их ослабление приводит к целому ряду последствий. Подробнее об этом рассказал эксперт Лаборатории «Гемотест» гинеколог Денис Банный.
«Один из характерных признаков — недержание мочи, в том числе стрессовое: человек может заметить подтекание мочи при кашле, смехе или физической активности. Возможны также проблемы со стулом — недержание кала, запор. При слабости МТД (Мышцы тазового дна) ухудшается качество секса, снижается чувствительность половых органов из-за уменьшения кровообращения. Женщины могут испытывать боль и дискомфорт из-за опущения органов малого таза, а мужчины — снижение эректильной функции», — рассказал врач Денис Банный.
Кроме того, мышцы тазового дна могут ослабеть из-за чрезмерных физнагрузок или с возрастом. При этом женщины сталкиваются с такой проблемой чаще мужчин из-за беременностей, родов, гормональных колебаний на фоне менопаузы.
«Низкая двигательная активность и неправильная осанка также могут стать причиной ухудшения тонуса МТД», — отмечает гинеколог.
Также специалист объяснил, как вернуть тонус мышц тазового дна и насколько это возможно.
«Укрепление и восстановление МТД — довольно сложный процесс. Это объясняется целым рядом факторов, в первую очередь тем, что они находятся глубоко внутри тела. В отличие от мышц пресса или ног, их гораздо сложнее почувствовать и накачать. Помимо этого, мышцы тазового дна покрыты тонким слоем соединительной ткани — фасции. Она помогает поддерживать мышцы и органы. При значительных нагрузках, например во время вынашивания ребенка или поднятии тяжестей, фасции могут растягиваться или даже рваться. Это ослабляет поддержку мышц и усложняет их восстановление», — объясняет врач.
Один из наиболее распространенных способов по возвращению функциональности МТД — упражнения Кегеля. Они подразумевают сжатие и расслабление мышц тазового дна. Чтобы понять, какие мышцы нужно сжимать, человек должен представить, что ему нужно остановить мочеиспускание. В таком сокращенном положении следует продержать их 3–5 секунд, а затем расслабить. За один подход следует повторить упражнение 10–15 раз. Упражнение нужно выполнять не менее 3 раз в день. Укрепить мышцы тазового дна помогают некоторые упражнения из йоги и пилатеса. Однако выполнять их стоит под контролем тренера, советует врач.
Также гинеколог Банный добавляет, что при восстановлении мышц тазового дна следует помнить, что стандартные тренировки, например некоторые упражнения на пресс, могут привести к обострению симптомов, в том числе к более частым случаям недержания мочи.
«В этом случае занятия продолжать не стоит — нужно обратиться к врачу или тренеру, который специализируется на работе с МТД, и скорректировать программу», — предупреждает врач.
Ранее невролог рассказала, как убираться дома, чтобы не заболела спина.
Кирилл Суржик