Сколько сказано слов, написано книг и статей на эту тему, но люди все равно не понимают, что это означает, что с этим делать; какие критерии для определения и движения по пути принятия себя.
В этой статье постараюсь простым языком представить свое мнение по этой сложнейшей теме. Думайте сами, проверяйте сами на собственном опыте и формируйте собственные нейронные клетки, связи дабы оставить эту информацию, опыт на уровне вашей генетики.
Критерии непринятия себя
- Словесное недовольство собой (безосновательная критика себя и своих действий; неприятно смотреть на себя в зеркало; постоянное ощущение вины).
- Нарциссизм — свойство характера, заключающееся в чрезмерной самовлюбленности и завышенной самооценке.
- Использование множества негативных формулировок в речи. Это может быть как по отношению к себе, миру, коллегам, обществу. Это не значит, что их не должно быть, но их преобладание говорит о том, что проблемы с принятием себя у человека присутствуют.
- Постоянное изменение и чрезмерное внимание к телу (человек зациклен на пластических операциях, татуировках, бодибилдинге, фанатичное следование моде и пр.). Задумайтесь, разве не странно видеть коуча, блогера или псих. тренера, у которого перекачаны губы, лицо в ботоксе, есть пластика груди, ягодиц и пр.
- Недовольство и критика других (зачастую публичная, сплетни за спиной). Здесь имеется в виду именно безосновательная критика, когда человек постоянно критикует, травит своих коллег, использует методы сталкинга, газлайтинга, методы манипуляций, которые уничижают других, а не помогают сделать других лучше. Сюда не относятся ситуации, при которых человек открыто высказывает своё мнение перед другими, корректируя и предлагая варианты решения.
- Перфекционизм. Да, человек, который демонстрирует перфекционизм, с высокой вероятностью попадает под категорию "непринятия себя". Конечно, мы все или большинство в той или иной мере стремимся к совершенству, так и должно быть, но это не должно становиться панацеей.
- Депрессия. Человек часто и долго находится в состоянии уныния.
- Ревность. Ревность существует с древних времен, понятно, что ревность присутствует в каждом из нас, человечеству невозможно было выжить в одиночестве, это инстинкт сохранения семьи и продолжения рода. Но когда возникает дисбаланс и человек начинает ревновать не к конкретному человеку, который может разрушить счастье, целостность семьи.
- Конфликтность. Человек постоянно конфликтует в семье, с коллегами, знакомыми, друзьями.
- Тиранство, деспотичность, манипуляции. Человек, который проявляет тиранство, насилие над другими людьми - это не самодостаточный человек, такой человек через насилие пытается заполнить свою пустоту, ничтожность, слабость, а следовательно, такой человек не принимает себя как личность. Это в большинстве случаев происходит, когда такие люди не получают того признания в обществе, которое они визуализируют для себя в своем мировоззрении. Вот тогда, они пытаются компенсировать это внимание-значимость от близких, и если не получают, применяют насилие над близкими, слабее них физически и те, кто не может дать сдачи, как правило, это женщины либо дети.
Скорее всего, можно выделить что-то еще, но, на мой взгляд, это основные критерии, определяющие проблематику этой темы в жизни. Чем больше этих пунктов, тем проблема может быть острее, серьезнее, особенно если вы сами замечаете, что это вам мешает жить полноценно. Уверена, что каждый найдёт что-то у себя, так как самосовершенствование и духовный рост бесконечен (сама вселенная расширяется и самосовершенствуется каждое мгновение).
Действия (рецепт):
1. Осознание проблематики
Не каждый человек задает себе такой вопрос о принятии себя, даже порой не видит проблемы. В таком случае нет смысла двигаться дальше самому или сообщать это другому человеку. Человек должен сам созреть до того, чтобы прямо посмотреть в глаза себе и проблеме, это должно начать беспокоить его в жизни.
2. Намерение
Очень важно создать внутреннее намерение, установку на работу над собой. Нет необходимости сидеть в медитации, идти к психологу, необходимо просто внутренне сформулировать четкое осознание данной проблемы и сформировать в голове намерение действовать.
Без этого переходить к другим действиям нет смысла.
Временной интервал: это может произойти в одночасье, а может занять и всю жизнь.
3. Определить зоны неприятия себя
Неприятие может возникать по разным уровням проявления, восприятия, поэтому пока вы четко не определите, что в большей степени вам мешает, вы не сможете продвинуться ни на шаг. Слова "принятие себя" абстрактны, одним аутотренингом "какая /какой вы прекрасный", смотря в зеркало, вряд ли вам поможет, а скорее со временем превратится в нарцисса.
Зоны. Как представлено выше, проблема принятия себя охватывает разные ситуации в жизни:
1) Внешность (комплексы по отношению к физическому телу),
2) Родовой статус (комплексы о том, в какой семье вы родились, какова ваша изначальная воспитательная и материальная база),
3) Социальный статус (комплексы в отношении занимаемой позиции, отношения с коллегами, возможность получить достойное образование),
4) МЖ отношения (сексуальная реализация, каким /какой М/Ж вы можете обладать в жизни),
5) Отношения с родными (с родителями, с близкими родственниками, с мужем, с детьми),
6) Творческий потенциал (комплексы о том, что у вас что-то не получается, а других получается с легкостью. Сюда можно отнести любое творчество созидательного характера: искусство, пение, стихи, ораторское искусство, игра на инструментах, создание модных тенденций и пр.)
7) Духовный статус (комплексы по вашему вероисповеданию, вашим предпочтениям, которые могут быть неугодны обществу или вашему окружению, ваше мировосприятие мира, пространства вокруг, которое может идти в разрез с вашими близкими или знакомыми).
Временной интервал: одна из самых сложных зон. Понять, что вам в большей степени мешает может быть непросто. Порой комплексы с внешностью затрагивают невежество и непонимания веяний моды, а проблемы с родителями влияют на ваши программы и выбор социальной реализации.
На данном этапе лучше всего обозначить все, что вас беспокоит, не ранжируя по приоритету. Когда на руках будет вся картина, проще будет найти стержень и приоритет, над которым позднее вы захотите поработать в первую очередь. Вы можете сделать это как самостоятельно, так и с привлечением специалиста.
Это может занять от недели до нескольких лет в зависимости от уровня вашей сознательности и опыта.
4. Методика принятия
Итак, мы перешли к очень важному этапу, а что делать конкретно с теми комплексами, которые вы выявили. Допустим, вы определили зоны: внешность, неидеальный сын/дочь.
Идем дальше.
- Вывести на уровень осознанности
Каждую зону нужно расписать на более мелкие составляющие и разобраться, "откуда ноги растут".
В нашем примере,
Внешность. Вас не устраивает разрез глаз, форма носа или др. Здесь важно понять и признаться себе почему? Т.е. важно это вывести на уровень сознания, ума, почему у вас этот комплекс, с каких пор. Это может быть все что угодно: вы прочитали статью, что сейчас моден маленький нос, а у вас он средних размеров; вас обзывали в детстве, а вы до сих пор не можете это забыть; вам тяжело дышать, так как нос с неровной перегородкой и пр. Лучше, если вы осознаёте это, проговорите это всё вслух, чтобы органы слуха позволили донести эту информацию до мозга.
Если это веяние моды, и через месяц маленький нос выйдет из моды, а опять будет модным средний нос, вы готовы опять перекроить себе лицо?
Достаточно ли вы провели собственного исследования по этой теме? Изучили, почему у вас в роду большой нос? Разберитесь, изучите информацию, обратитесь к нескольким специалистам, не следуйте бездумно моде, которая меняется каждые полгода. Становитесь умнее, осознаннее и тогда желаний что-то в себе изменить уменьшится, а может, и вовсе исчезнет.
2. Неидеальный сын/дочь. В этом примере важно определить, а что конкретно вас беспокоит, опять же сделайте это своим (что думаете вы), а не общественным (что думает общество). Например, родители вас постоянно о чем -то просят, обижаются, если вы это не делаете, вам не особо хочется общаться с родителями, вас это гложет. Тут важен баланс! Осознайте, вы всегда их игнорируете либо пытаетесь быть хорошими и ублажить, как ребенка любой их каприз? Вы это делаете /не делаете почему? Определите границы вашего беспокойства до деталей.
- Найдите, зафиксируйте вслух положительное, позитивное в том, что есть у вас сейчас на данный момент.
Вернемся к нашим примерам.
Внешность. Например, по вашим меркам у вас большой нос. Но вы разобрались, что оказывается, нос у вас большой, потому что вы горных кровей, где по природе большой нос - это лучшее средство выживания, чтобы вдыхать бОльшие объемы разрежённого горного воздуха. Поэтому если вы продолжаете жить в том же климате, то с другим маленьким модным носом, вы просто не сможете полноценно жить , и не исключено, что ваше здоровье после корректировки существенно пошатнется. Готовы ли жертвовать своим здоровьем, которое может в итоге генетически повлиять на ваших детей, чтобы полгода вы соответствовали общественному мнению? Разве некуда важнее инстинкт выживания тысячелетий? Разве пространство, время не создает лучшее для нас с точки зрения выживания?
Возможно, после этого у вас уже не будет желания что-то в себе переделывать.
Неидеальный сын/дочь. В нашем примере найдите положительное и зафиксируйте вслух (это доп. канал связи с мозгом): вы игнорируете полностью или пытаетесь быть хорошими? Взрослые - те же дети, найдите баланс. Вы что-то делаете или не делаете почему? Потому что у вас было более важное дело, вы в итоге провели прекрасно время с друзьями, любимыми (эгоизм первоочереден по природе - всегда баланс). Найдите для себя то положительное, что влияло на ваше решение в тот момент.
- Осознав дисбаланс - зафиксируйте и создавайте другую программу поведения
Баланс в природе повсеместно : это плюс-ноль- минус, это север-экватор-юг.
В ситуациях, когда вы понимаете отклонение в сторону плюса или минуса - это значит, что есть над чем работать. Это прекрасно, если бы все было идеально, не скучно ли будет жить?
Создавать программу: в данном случае означает отслеживать ситуации в своей жизни потому или иному направлению, и начать поступать по-другому, отлично от своего стандартного поведения, уходить от паттернов, создавать многовариантность в своем поведении.
5. Наметить план
На этом этапе нужно и очень важно наметить план работы:
- с чем вы в итоге работаете сейчас и позднее;
- наметить, как и когда вы этим занимаетесь. Скорость здесь бессмысленна, наоборот, это должно быть непринужденным, чтобы потом у вас не было отторжения. Не нужно винить себя, если план будет сдвигаться, давайте посмотрим на окружающее пространство: в какой компании всегда выполняются поставленные цели, KPI и прочее? Зачастую все планы переносятся даже в хорошо спланированных и успешных корпорациях, они постоянно пересматриваются, редактируются, так и здесь. Об этом очень важно помнить. Жизнь идет своим чередом, меняется все вокруг, меняетесь вы;
- наметить план, когда вы делаете срез ваших достижений (раз в полгода, раз в год);
- сделать внутреннюю установку, что когда будете видеть изменения в лучшую сторону, будете хвалить себя внутренним голосом (например, "я молодец", "у меня получилось", "я вижу результат"). Не нужно делать установку на негатив, об этом вы и ранее знали, а вот регулировку на то, что получается, сделать нужно обязательно.
6. Регулярный контроль плана
Этот пункт будет понятен для большинства, так как регулярный годовой факт-план в организациях по своим профессиям вы осуществляете все. Так почему эту же методику не применять к себе.
Критерии принятия себя
- понимаете свой уровень: что, почему и где вы сейчас, куда хотите прийти и почему;
- оптимист;
- гармоничные черты лица, нет перекосов левой-правой половины (прям Моно Лиза и/или Витрувианский человек);
- тело гармонично (у вас нет существенных перекосов);
- информацию о себе вы подвергаете собственному анализу, и, если видите в этом рациональность, воспринимаете это как возможность роста, а не критики;
- сравниваете себя с собой вчерашним, а не с другими;
- у вас есть прекрасные друзья (вы можете не видеться регулярно), и вы, смотря на них, понимаете, как вам повезло;
- у вас есть прекрасная семья и родные, и вы, смотря на них, понимаете, какой вы счастливый человек;
- прекрасно проводите время с самим собой. Одиночество для вас - это шаг к самому себе;
- люди, проходящие мимо вас, от вашей улыбки или присутствия улыбаются в ответ, их настроение только при вашем присутствии поднимается;
- спокойно принимаете все происходящее в важей жизни;
- не отделяете себя от остального мира;
- видите гармонию в природе,
- с легкостью принимаете чужое мировоззрение, но подвергаете это своему анализу и тд.
Усё, попыталась кратко и сжато раскрыть тему.
Будьте осознанны, наблюдательны, развивайте дедуктивное мышление, но не забывайте: "Дьявол кроется в деталях"!
Учиться, учиться и еще раз учиться.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал - это поможет его развитию!
Автор, Елена Черкасова
Личные консультации - 8-926-795-99-39