Про 10 000 шагов, как норму в день сейчас можно прочитать везде. Люди пытаются установить себе норму сами, предлагают другим присоединиться к их выбору, делают марафоны по здоровому образу жизни, где 10000 шагов - это обязательный пункт к выполнению. Обещают бодрость и здоровье. Ещё пару лет назад об этом никто не задумывался, а сейчас это больше похоже на рекламу фитнес-марафонов и спортивных гаджетов для отслеживания результатов.
Интересно, что в 60х годах японский учёный Эсиро Хатано изобрёл шагометр и назвал его"Mampo-kei" ( 10 000 шагов). Конечно же, люди начали сразу покупать и ходить. А ещё ходить по 10 000 шагов и объедаться. Есть ли в этом польза? - Весьма спорно.
И в результате, многие ставят себе например, такую мотивацию: бегать, чтобы больше жрать) И зачем это все?) И самое главное, где здесь тот самый ЗОЖ? Здесь конечно, голову надо лечить.
Кстати, в 2011-ом в Японии съедали в среднем 3630 ккал в день. Но, честно говоря, лопать без меры и ходить по 10 000 шагов - пустая трата времени. Хотя есть люди, которые надеяться на обратное. Возможно, они думают, что спорт - это панацея. Походил, побегал, вспотел и наелся до отвала - надуманная схема. Правда в этом случае, всегда обламывает результат. Смысл потеть до 7-го пота, чтобы потом сразу наесться, как в новогоднюю ночь?
Если вы найдёте этот смысл, расскажите мне)
Это история про современные 5 верст в парках: сбегали 5 км, а потом наелись бургеров, пиццы или пирогов))) И многие приходят на спорт в основном из-за второй части.
Действительно ли 10 000 шагов – это волшебная формула для здоровья и бодрости? Неужели достаточно просто ходить, чтобы избавиться от всех бед?
На самом деле, рекомендация в 10 000 шагов – это маркетинговый ход, возникший в Японии в 1960-х годах, для продвижения шагомера "Manpo-kei". Изначально, эта цифра не имела научного обоснования. Современные исследования показывают, что не количество шагов, а уровень физической активности в целом является определяющим фактором для здоровья. Важно, чтобы эта активность была разнообразной и включала в себя как аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед), так и силовые тренировки.
Для кого 10 000 шагов может быть полезным?
- Для людей, ведущих сидячий образ жизни и недостаточно двигающихся.
- Для людей, которые хотят просто повысить свою активность. Однако для кого-то эта норма может быть слишком низкой, а для кого-то - слишком высокой.
- Для спортсменов: 10 000 шагов – это ничтожно мало.
- Для людей с ограниченными возможностями: 10 000 шагов могут быть слишком большой нагрузкой.
НЕМНОГО СТАТИСТИКИ:
- У людей, занимающихся быстрой ходьбой в течение 2,5 часов в неделю, наблюдается более низкий риск депрессии по сравнению с теми, кто вообще не занимается спортом.
- У людей, выполнявших половину нормы от рекомендуемого уровня физической активности (4,4 мМЕТ-ч/нед), риск депрессии был на 18% ниже, чем у взрослых, не занимавшихся спортом.
- У лиц, полностью соблюдавших норму рекомендуемой физической активности (8,8 мМЕТ-ч/нед), риск депрессии снижался на 25%.
Важно помнить:
Физическая активность должна быть комфортной. Если вы чувствуете боль или усталость, снизьте интенсивность тренировок. Приоритет: постепенное увеличение нагрузки. Не пытайтесь сразу сделать 10 000 шагов, если раньше вы были малоподвижны. Начните с меньшего количества и постепенно увеличивайте его. Важен не только количество, но и качество движения: ходьба должна быть активной, в быстром темпе. В противном случае она не будет приносить пользу.
Вместо того, чтобы слепо гнаться за цифрой 10 000, внимательно отслеживайте свое самочувствие и ищите тот уровень активности, который подходит именно вам. Используйте шагомер как мотиватор, но не как жесткую норму. Помните, что здоровье – это не просто количество шагов, а совокупность факторов, включающих питание, сон, управление стрессом и многое другое.
Поэтому вариант один: нужен баланс. И в еде и в спорте. Если вам трудно пройти 5000 шагов, то зачем себе ставит в план 10 000? Начните с 2500 шагов и не убивайтесь. Получайте удовольствие, а не истязайте себя. Если вы не получаете удовольствие от того, что делаете для себя, то всё это заканчивается, не успев начаться.
Я в среднем за день прохожу 18 000 - 25 000 шагов. Ну это потому, что я бегаю. И делаю это в удовольствие. Поэтому каждый месяц у меня выходит в среднем 550 000 шагов. А если вы не бегаете, а просто хотите ходить для пользы здоровью, то вам эта цифра не нужна. Это всего лишь название шагометра, но не ваша цель. Я занимаюсь спортом на основе своего организма. У меня по Дизайну Человека такие параметры тела, что мне нужен спорт. Во-первых у меня левый мозг и левое тело. А это значит, что мне нужно много активности. У меня определен корень и есть спортивный канал 18-54 - и мне нужно это внутренние давление, нагрузку куда-то девать. Поэтому, без кардио мне вообще невозможно жить. Иначе я буду тревожная и свалюсь в депрессию. Тело не выдержит этого давления к активности, которое идет изнутри.
Главное, всегда слушать себя, а не гоняться за чужой статистикой. Тогда точно всё получится.
А сколько у вас шагов в день?
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Надеюсь статья была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал и ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации. Спасибо, что вы со мной!🙌
До встречи!
___________________
Если вы не подписаны на мой Телеграм-канал, вы пропускаете много интересного и полезного. Разборы состояний и практики на каждый день.