Никто не хочет стареть, и особенно - раньше времени. Но старение - это неизбежный процесс, с которым все мы сталкиваемся. Однако темпы, с которыми он происходит, во многом зависят от нашего образа жизни и повседневных привычек.
Некоторые из них могут подтолкнуть преждевременное старение, в то время как другие, напротив, помогут сохранить молодость и свежесть. Давайте подробнее.
1. Сон всегда на одной стороне
Сон — необходимый процесс для восстановления организма, но привычка спать всегда на одной стороне может привести к преждевременному старению кожи. Поговорим, почему это происходит и как можно минимизировать негативные эффекты.
Когда вы спите на одном боку, подушка прижимает кожу со складками, которые затем отпечатываются в виде морщин. Лицо, прижатое к подушке, подвергается постоянному давлению и трению. Это вызывает механические повреждения кожи и ускоряет процесс её старения.
Постоянное давление на кожу лица приводит к образованию глубоких морщин и складок, которые со временем становятся постоянными.
Сон на одной стороне может препятствовать нормальному кровообращению и лимфооттоку, вызывая отёки и припухлости.
Чтобы минимизировать негативное влияние стоит менять положение во время сна, спать на спине. Это оптимальное положение для предотвращения морщин и складок, так как лицо не контактирует с подушкой.
Если вам трудно спать на спине, старайтесь менять стороны, на которых вы спите, чтобы уменьшить нагрузку на одну и ту же область лица.
Использование шёлковых или сатиновых наволочек уменьшает трение и вероятность образования морщин и складок на коже, поскольку эти материалы менее агрессивны при соприкосновении с лицом.
Также стоит присмотреться к эргономичным подушкам - они поддерживают шею и голову, помогая распределять давление равномерно и уменьшают нагрузку на лицо.
Полноценный сон крайне важен для восстановления организма. Во время сна вырабатывается мелатонин - антиоксидант, который замедляет старение клеток. Недосыпание приводит к обезвоживанию кожи, появлению темных кругов под глазами и в целом к усталому "помятому" виду. Тут никакие наволочки не помогут.
2. Курение
Никотин и другие токсичные вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, вызывают окислительный стресс в организме и ускоряют распад коллагена - белка, отвечающего за упругость кожи. Курильщики чаще страдают от морщин, сухости кожи и потери тонуса.
"Курильщики в возрасте 40 лет имеют такие же морщины, как некурящие 70-летние", - утверждает дерматологи. Никотин сужает кровеносные сосуды, ухудшая питание кожи, а смолы провоцируют разрушение коллагена - ключевого структурного белка кожи.
3. Игнорирование защитных кремов от солнца
Использование солнцезащитных кремов крайне важно для предотвращения фотостарения. УФ-излучение разрушает клетки кожи, вызывая образование морщин, пигментных пятен и потерю упругости.
Хотя умеренное воздействие солнечных лучей необходимо для синтеза витамина D (говорят, чтобы витамин Д получить, первые 15 минут нужно находиться на солнышке без крема), чрезмерное пребывание на солнце может нанести серьезный вред коже.
Ультрафиолетовое излучение разрушает клетки кожи, вызывая образование свободных радикалов и фотостарение - преждевременное увядание кожи.
По мнению дерматологов, "92% морщин вызваны повреждением солнцем на протяжении жизни". Солнцезащитный крем предотвращает разрушение клеток кожи свободными радикалами и защищает от пигментации, потери упругости и глубоких морщин.
4. "Бухгалтерский" горбик
Или компьютерная шея - распространенная проблема в современном мире, но её можно предотвратить и исправить.
Бухгалтерский горбик, также известный как компьютерная шея, — это состояние, вызванное длительным сидением в неправильной позе за компьютером. Это явление стало особенно распространенным с увеличением количества людей, работающих в офисах и удаленно, что приводит к постоянному напряжению шейных и верхних спинных мышц.
"Бухгалтерский" горбик проявляется как видимое искривление верхнего отдела позвоночника, когда голова наклонена вперед, а плечи сутулятся. Это искривление может привести к хронической боли и дискомфорту, а также к значительным изменениям внешнего вида.
Основные признаки: голова выдвинута вперед, округленные плечи, болезненные ощущения в шее, плечах и верхней части спины, головные боли.
Научитесь правильно сидеть за компьютером:
- Сидите прямо, при этом плечи должны быть расслаблены и опущены.
- Голова должна находиться на одной линии с позвоночником, не наклоняясь вперед.
- Ноги должны стоять на полу, а колени — согнуты под прямым углом, верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз, чтобы не приходилось наклонять голову вперед.
5. Стресс
Хронический стресс приводит к повышенному выбросу кортизола - гормона, который может ускорять старение клеток.
Кроме того, стресс зачастую провоцирует нездоровые привычки, такие как переедание, курение или злоупотребление алкоголем, что также негативно сказывается на процессах старения. Так что, успокаиваемся и налаживаем внутренний баланс. Это важно.
6. "Грязное" питание
- Рацион, богатый вредными жирами, сахаром и рафинированными продуктами, способствует образованию свободных радикалов и воспалительным процессам в организме. Это ускоряет старение клеток и способствует развитию возрастных заболеваний. Следует отдавать предпочтение цельным продуктам, богатым антиоксидантами.
2. Малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, замедляет метаболизм и может привести к накоплению токсинов в организме. Регулярная физическая активность, напротив, улучшает кровообращение, питает кожу кислородом и полезными веществами.
3. Злоупотребление алкоголем обезвоживает организм, нарушает баланс гормонов и провоцирует воспалительные процессы. Это негативно сказывается на состоянии кожи, которая становится дряблой и тусклой. Кроме того, алкоголь замедляет регенерацию клеток.
7. Слишком активная мимика лица
Частые гримасы и чрезмерная мимика ускоряют образование мимических морщин в уголках глаз и рта. Старайтесь контролировать лишние движения лицевых мышц.
Ученые считают, что до 50% морщин вызвано мимическими движениями лица". Чрезмерное хмурение, щурение или кривляния приводят к образованию глубоких заломов на лбу, вокруг глаз и губ.
8. Недостаток очищения кожи вечером
Перед сном крайне важно тщательно очищать лицо от косметики, пыли и загрязнений. Их скопление забивает поры и провоцирует воспалительные процессы. Не стоит пренебрегать тщательным очищением кожи лица - демакияжем, умыванием, массажем, и кожа скажет вам спасибо.
9. Недостаточное увлажнение кожи
Обезвоженная кожа быстрее теряет упругость и эластичность. Используйте качественные увлажняющие средства утром и вечером. По мнению дерматологов, каждый день наша кожа теряет около полутора стаканов жидкости.
Хроническое обезвоживание делает кожу сухой, тусклой и тонкой, ускоряя образование морщин, поэтому увлажнять кожу снаружи важно также, как и пить достаточное количество чистой питьевой воды.
Изменение своих привычек может существенно замедлить процесс старения и улучшить качество вашей жизни. Помните, что забота о себе — это не только физическая, но и эмоциональная работа. Начните с малого и постепенно внедряйте новые здоровые привычки, чтобы оставаться молодыми и энергичными на долгие годы.
Какие еще привычки могут старить раньше времени? Поделитесь в комментариях.
Буду благодарна, если вы поставите лайк и поделитесь этой статьей - это помогает каналу развиваться. Спасибо, что читаете!