Карина сняла последние сбережения и снова отправилась в казино. Она уверена, что на этот-то раз удача улыбнется ей, ведь она столько раз уже проигрывала. Ей постоянно надоедают приставы, которые требует вернуть долги. Она жаждет большого выигрыша. Максим включает компьютер и выходит в Интернет, интересуясь, кого он встретит сегодня. Больше он не никуда не ходит. Это лишнее. В сети всегда найдутся те, кто удовлетворит его потребности, но при этом у Максима не будет никаких обязательств. Лина сидит за столом на кухне перед целым контейнером мороженого. И хотя она понимает, что не голодна и ее даже слегка подташнивает от съеденного печенья с шоколадной крошкой, она все равно не может остановиться и ест мороженое. Карина, Максим и Лина, как и миллионы людей в нашем мире, полном зависимостей, хотели бы обрести самоконтроль.
- У каждого четвертого человека на Земле табачная зависимость.
- Каждый пятый страдает ожирением.
- Каждый седьмой злоупотреблял алкоголем.
- У каждого тринадцатого была наркотическая зависимость.
- Каждый двадцать пятый бесконтрольно сидит в Интернете.
- У каждого сотого игровая зависимость.
Зависимость может оказаться серьезной проблемой, моральной, физической, финансовой или духовной. Не имея самоконтроля, мы не можем по-настоящему радоваться жизни. Если вам бывает трудно контролировать себя, у вас могут появиться следующие вопросы:
- Как узнать, нахожусь ли я в зависимости?
- Чем вызван недостаток самоконтроля?
- Как мне изменить себя?
Как мне помочь своим любимым обрести самоконтроль?
Миф № 1. Такие люди, как я, никогда не впадают в зависимость.
Слово «зависимый» вызывает у нас ассоциации с алкоголиком, или наркоманом, продающим на улице наркотики, чтобы купить себе еще одну дозу. Мы тешим себя мыслью, что зависимость не имеет никакого отношения к таким «хорошим» людям, как мы, живущим в нормальном окружении, читающим, думающим.
В 1995 году эксперты опубликовали информацию, что типичный алкоголик — это человек около 35 лет, имеющий хорошую работу, дом и семью. Врожденные и явно выраженные признаки алкоголизма имелись лишь у пяти процентов алкоголиков. Но в реальной жизни обычные, «нормальные» люди, как Карина, Максим и Лина, ежедневно становятся зависимыми.
Миф № 2. Я не ответствен за свою зависимость. Это болезнь.
Мысль, что зависимость — это болезнь, от которой нет избавления, противоречит тому факту, что миллионы людей преодолели-таки свои дурные привычки. Истина, как вы узнаете чуть ниже, лежит где-то между исторически сложившимся пониманием «это все моя вина» и современной философией «не вините меня».
Миф № 3. Зависимость — это злоупотребление наркотиками или алкоголем.
Зависимость — это нездоровая привязанность к кому-либо или чему-либо. Зачастую мы относим к зависимости лишь злоупотребление алкоголем и наркотиками. На самом же деле можно впасть в зависимость от самых разных вещей, а также людей и даже стиля поведения.
Для пояснения приведу несколько возможных примеров зависимости: от одобрения, от денег, зависимость настроения от своего внешнего вида, нездоровая любовь к сплетням, к спорту — и это только начало. Иногда нам кажется, что зависимость может проявляться в поведенческом отклонении лишь в таких крайних ситуациях, как алкогольное опьянение или, например, банкротство. Однако она проявляется и в таких на первый взгляд безобидных поведенческих отклонениях, как невозможность остановиться есть, когда уже наелся; непреодолимое желание встречаться с человеком снова и снова, несмотря на нездоровые отношения; отказ от отпуска ради работы.
Выделяют следующие признаки зависимости:
- Увеличение потребления: необходимость получения чего-то в большем количестве ради достижения эффекта.
- Синдром отмены: психологический и физический дискомфорт, если предмет нездоровой привязанности находится вне досягаемости.
- Потеря контроля: невозможность остановиться.
- Снижение качества жизни: сиюминутные потребности затмевают то, что реально важно, даже если это влечет за собой проблемы в физической и эмоциональной сфере, на работе или в обществе.
Если вы решите, что вам требуется медицинская или духовная помощь, врач, психолог или психотерапевт поставят вам диагноз. Для лечения необходимо медицинское заключение.
Что вызывает недостаток самоконтроля?
Миф №4. Зависимость — это просто слабоволие.
Большинство людей слышали про Ноя и его ковчег, но практически никто не задумывается о недостатке у него самоконтроля в вопросе алкоголя. Помните историю? Бог сорок дней и сорок ночей посылал на землю дождь, но до этого выбрал для спасения Ноя и всю его семью. Однажды после потопа Ной, напившись вином, уснул обнаженным в своем шатре и был высмеян одним из сыновей, который увидел его в таком виде (Бытие 9:20-25). Как мог человек с такой силой воли потерять самоконтроль? Это можно объяснить с физической и духовной стороны.
Дофамин — это химическое вещество, действие которого запускается при получении удовольствия. Это вещество присутствует в нашем мозге.
Когда вы входите в азарт, наблюдая, как ваша любимая команда выигрывает матч, скорее всего, здесь задействован дофамин. Те, кто употребляет кокаин, заполняют свой мозг огромным количеством вещества, подобным дофамину. Чтобы защитить себя, мозг становится менее восприимчивым к дофамину, соответственно человек испытывает уже меньше восторга от игры и ему нужно что-то сильнее.
У некоторых людей в мозге меньше дофамина и других подобных химических веществ. Такие люди обладают пониженной способностью испытывать удовольствия и поэтому предрасположены к поиску удовольствия в алкоголе, наркотиках, азартных играх, еде и сексе.
Миф №5. Я в безопасности, так как у меня хорошая наследственность в плане зависимости.
Большую часть информации о самоконтроле мы черпаем от своих родителей. Если ваши родители бесконтрольно употребляли алкоголь, наркотики или какие-либо лекарства, или у них были поведенческие отклонения, или у них бывали злоупотребления во взаимоотношениях, вы находитесь в группе риска. Если вы видели, что отец подолгу задерживался на работе, пренебрегая семьей, скорее всего, вы будете поступать так же. Порой родители даже рады, если дети подражают им во всем. Мать может радоваться тому, что у нее появилась напарница в походах по магазинам, а отец будет счастлив видеть, что вы много работаете.
Формы нашей зависимости диктуются и обществом в целом. Ной, скорее всего, много раз был свидетелем пьянок. В американской культуре до небес превозносится трудоголизм. На западе общеприняты легкие формы алкоголизма (например, распитие напитков по выходным). Из-за того что в развитых странах алкоголь, табак, наркотики, еда, шоппинг, компьютерные и азартные игры легкодоступны, жители сильнее подвержены этим видам зависимости, чем люди в бедных странах.
Травма, развод, потеря работы, смерть любимого человека, финансовые проблемы, хронические заболевания и другие стрессовые факторы часто порождают разного рода зависимость.
Как я могу изменить себя?
В наше время, наверное, у каждого найдется совет, как лучше что-то изменить. Вы постоянно слышите о новых «методах», которые обещают скорое и легкое излечение, как, например, популярные диеты и препараты для них. Но они сегодня на слуху, а завтра их уже нет. Вам же нужно избавление на долгий срок.
Исследователи доказали, что самоконтроль развивается поэтапно.
Первый этап — неготовность к переменам. На этой стадии Карина не хочет бросать азартные игры, Максим продолжает выходить в Интернет каждый вечер, а Лина ест каждый раз, когда волнуется.
Второй этап — готовность к переменам. На этой стадии у Максима появляется желание прекратить встречаться с женщинами онлайн и смотреть порнографию, Лина задается вопросом, нет ли в ее районе группы анонимных обжор, а Карина берет на заметку телефон горячей линии помощи игроманам.
Во время третьего этапа — действия — Лина перестает есть, когда она не голодна, и начинает ходить в группу поддержки; Карина избегает мест, где есть казино; а Максим обращается к профессиональному консультанту по поводу своего использования Интернета.
И последняя стадия — поддержка изменения — продолжающийся рост и предупреждение срывов на этой стадии делают свободу от зависимости реальностью. Очень важно получать правильную помощь на каждом этапе изменений. Если вы находитесь на этапе не готов к переменам, для вас абсолютно бесполезна информация о группах «12 шагов».
Этап 1. Неготовность к переменам
Миф №10: Невозможно начать излечение, не достигнув дна.
Необходимость «упасть на самое дно» — это миф, означающий потерю всего: друзей, семьи, карьеры, сбережений и самоуважения. Лишь немногие, потеряв что-то одно, с жаром примутся за изменения. Один из способов перейти в новую стадию — написать, что вы реально получаете и что теряете, идя на поводу своей зависимости.
Еда помогает вам успокоиться? Запишите ответ.
Постоянно задерживаясь на работе, вы чувствуете себя лучше? Запишите ответ.
А теперь сделайте список негативных последствий вашей привычки. Чтобы их узнать, вам, возможно, придется почитать про вашу поведенческую проблему или поговорить с другими людьми, которые уже преодолели влечения такого же рода, и спросить их о последствиях.
Ваша гордость мешает отношениям с коллегами?
Ваша потребность в одобрении дает людям возможность пользоваться вами?
Составляя список, подумайте, как влияет на физическую, эмоциональную, социальную и духовную стороны вашей жизни ваша зависимость.
Ниже приведены несколько фактов, которые стоит учесть.
- Ежегодно в мире из-за курения умирает 4 миллиона человек.
- Переедание повышает риск заболеваний сердца, инсульта, диабета, рака, временной остановки дыхания во сне и остеоартрита.
- Алкоголизм повышает риск возникновения рака, заболеваний сердца, цирроза печени, автокатастроф, разводов, семейных проблем, проблем с законом и самоубийств.
- Слишком длительное использование Интернета приводит к уменьшению общения с семьей, потере друзей, депрессии и одиночеству.
- Патологические игроманы чаще банкротятся и живут в нищете.
- Зависимость от секса может привести к депрессии, мыслям о самоубийстве, заболеваниям, передающимся половым путем, финансовым трудностям и проблемам с законом.
Серьезные долги по кредитам связывают с сердечными приступами, бессонницей и состоянием повышенной тревожности.
Этап 2. Готовность к переменам
Находясь на второй стадии, вы понимаете, что вам необходимо обрести самоконтроль или ваша жизнь разрушится. Наверное, вы даже находитесь в радостно-приподнятом состоянии, ожидая изменений, которые освободят вас от рабской зависимости. Первый шаг — признание своего греха перед Богом.
Прежде чем переходить к следующему этапу — действию, — вам нужно определить для себя, оставите ли вы то, от чего зависите, полностью или же лишь снизите количество? Отказаться от сигарет полностью или же просто курить поменьше? Выбросить планшет или лишь ограничить время его использования? Думаю, вам будет интересно узнать, что только 5% бывших алкоголиков смогли в конце концов выпивать понемногу, большинство же зависимых решают отказаться от алкоголя полностью. Если вы замечаете, что не можете спокойно принимать алкоголь, спокойно относиться к курению или азартным играм, выбирайте полнейшее воздержание.
Этап 3. Действие
Миф №11. Признание того, что проблема существует, — это уже половина победы.
Когда вы находились под кайфом или успокаивались, предаваясь своей зависимости, ваш мозг запоминал все, что было связано с положительными чувствами. Если, скажем, вы всегда выкуривали сигарету, выпив кофе, мозг 13 запоминает, что кофе означает, что скоро будет сигарета. Измените бытовую привычку (как, например, перестаньте пить кофе), и это снизит уровень соблазна.
Начав идти по пути положительных перемен, вы, скорее всего, будете испытывать искушение вернуться на прежние пути. Будьте к этому готовы. Читайте книги, слушайте вдохновляющую вас музыку. Если вы никогда не читали Библию, вы будете поражены, сколько информации в ней содержится по поводу зависимости и самоконтроля.
Этап 4. Сохранение перемен
Миф №12. Я был зависим.
Группы поддержки, занимающиеся по программе «12 шагов», делают особый упор на то, что, попав в зависимость однажды, вы оказываетесь в зависимости навсегда. Вполне возможно, что иногда вы будете возвращаться к более ранним этапам перемен. . Возможно, вы снова начали пить кофе, и это не было проблемой. Но потом вы начинаете выходить во время перерывов на улицу с курящими друзьями.