Обсудим основы того, как сжигать жир естественным и безопасным путем. При этом важно понимать, что при искусственном и краткосрочном запуске ускорения метаболизма (лекарства, тренировки, пищевые добавки, массажи), без системности и обретения основных привычек подержания общего соматического здоровья, все «потерянное» легко возвращается обратно. И дело тут даже не в подсчете калорий или постоянных тренировках, а в сохранении нормальной работы гормонов нашего тела.
Если понять, как избегать активации жирозапасающих гормонов, то в совокупности с подержанием общего режима питания результаты будут просто отличными.
В этой статье я расскажу о натуральных способах повысить или снизить уровень гормонов для достижения одной цели – сжигание жира.
1. Всем уже известно, что в наибольшей степени на этот процесс оказывает влияние гормон инсулин, которые вырабатывает поджелудочная железа. У этого гормона много функций, одна из которых запасание жира. В отсутствии инсулина все его действие, приводящее к накоплению жира, поворачивается вспять. Следовательно, если мы хотим сжигать жир, необходимо снизить уровень инсулина.
Что повышает инсулин? - Конечно углеводы.
Что относится к углеводам? - Крахмалы, сахара, клетчатка.
Но клетчатка единственный вид углеводов, который не увеличивают инсулин. Овощи, зелень и крупы с высоким содержанием клетчатки практически не повышают уровень инсулина.
2. Гормон эстроген, тоже способен сделать человека полным. «Доминирование эстрогена» проявляется в ожирении у женщин преимущественно в нижней части туловища. Его уровень повышают противозачаточные препараты, гормонозаместительная терапия и т.д. Поэтому важно следить за «женским» здоровьем.
3. Надпочечники выбрасывают в кровь кортизол (гормон стресса), а он заставляет жир откладываться в области талии. При его высоком уровне тело начинает забирать белок из ног, мышц ягодиц и бедер превращая его в сахар, а затем в жир вокруг кишечника (на животе). При стрессе человек очень легко набирает вес. Кортизол снижает воздействие жиросжигающих гормонов.
10 легких способов по сжиганию жира которые может применять каждый:
1. Употребляйте белки в умеренном количестве. Углеводы (крахмалы и сахара) должны сильно сокращаться во второй половине дня и практически полностью исключаться с последнего приема пищи. Клетчатки больше. Жира достаточно того, который есть в белковой пище.
2. Сосредоточьтесь не на похудении как таковом, а на том, что часто лежит в основе этой проблемы – инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность вызывают 4 вещи: частые приемы пищи, употребление большого количества углеводов, стресс. Не ешьте, если Вы не голодны.
3. Физическая активность - это не связано с интенсивными тренировками, это использование различных возможностей в течение дня для физической активности. Тренировки, ходьба, прогулки, зарядка, активность по дому и т.д. - очень важны для снижения стресса и хорошего сна.
4. Хороший и качественный режим сна.
5. Не позволяйте себе хранить дома какую-либо «мусорную еду» и избегайте «мертвой» еды. Речь про ультраобработанные продукты.
6. Терапия холодом, закаливание. Можно принимать холодный душ, контрастный душ.
7. Адаптогены – отличное средство. Ашваганда, витамин В1, витамин Д отлично снижают стресс.
8. Читайте состав продуктов на этикетки. Избегайте искусственных усилителей вкуса в продуктах.
9. Пейте яблочный уксус с водой (через трубочку, чтобы не повредить зубную эмаль), если нет противопоказаний. Яблочный уксус снижает сахар в крови и инсулинорезистентность.
10. Глутамат натрия (Е621) приводит к повышению инсулина. Его много в фаст фуде и стрид фуде, а еще в тайских ресторанах. После подобной пищи люди часто чувствуют голод уже через короткий промежуток времени, а если съесть такой пищи больше обычной порции, то неприятные последствия со стороны ЖКТ. В глутамате натрия много скрытого натрия, а он вызывает жажду, а чрезмерное употребление жидкости приводит к отёку, а сладкой жидкости (газировки) к набору веса.
Можно любыми способами повышать уровень жиросжигающих гормонов и ускорять обмен веществ, но если уровень жирозапасающего гормона будет при этом повышен, то все усилия для похудения будут в пустую.
Заботьтесь о себе, учитесь внимательно слушать свои потребности, уделяйте приему пищи и самой пище больше внимания и у Вас все получиться.
Присоединяйтесь ко мне в Телеграмм - https://t.me/Will_Help_Angelina или ВК - https://vk.com/psychocorrect