У меня для вас прекрасная новость! Ученые выявили механизмы долголетия и открыли новое лекарство, которое продлило жизнь мышей (Ссылку на исследование я оставлиа в комментариях). А значит скоро и для человека что-то придумают. Но пока не будем расслабляться и обсудим вопрос, что поможет стать долгожителем.
У меня для вас 9 признаков, которые скажут вам, что вы проживете долго.
Первый признак. Вы родились женщиной.
Для долгой жизни пол имеет значение. Оказывается, самочки млекопитающих почти всегда живут дольше самцов. Проводилось много исследований и стало ясно, что в гормонах яичников есть вещества, которые помогают женщинам жить дольше.
С мужчинами по-другому. Виноват тестостерон и его влияние на иммунитет: он может сбить его «настройки», который легко выводит из строя иммунную систему. За эстрогеном такого не замечено, более того этот женский половой гормон может снимать воспаление в организме.
Второй признак. Вы счастливы.
Счастье продлевает жизнь! Долгожители лучше справляются с трудными ситуациями, более оптимистичны, уверены в себе и верят в лучшее. В Америке проводили исследование, которое показало, что оптимисты живут примерно на 11-15 лет дольше тех, кто склонен к депрессии.
Уверенность тесно связана с оптимизмом. Это качество помогает выходить из трудных ситуаций, заботиться о себе, вести здоровый образ жизни, быстрее восстанавливаться от стресса. А еще от него сильно зависит третий признак.
Признак третий. Ваш вес в норме.
Как это связано с уверенностью? Уверенный человек легче справляется с эмоциями и эмоциональным голодом, меньше переедает и умеет сказать «нет» тому, что его разрушает.
А в целом статистика по риску смерти у людей с избыточным весом грустная. Если индекс массы тела (ИМТ) выше 35, то это почти на 30% повышает риск умереть раньше желаемого.
Особенно вредят продолжительности жизни «спасательные круги» вокруг талии. Начните с простого, а именно контролировать ваше питание. Добавьте овощи в свой рацион , уменьшите фруктовые соки и газировки ну и так далее. Это как игра с прохождением новых уровней, это даже весело может быть.
Чтобы помочь вам в этом у меня есть одна их самых популярных статей на моем дзен канале «Как худеть автоматически». Прочитать ее вы можете тут или по ссылке ниже.
На данный момент — это самый простой метод похудения из всех, которые я знаю. Вам вообще не придется кардинально менять свой образ жизни и питание.
Также я скоро напишу статью: «Как при помощи 9 психологических техник легко улучшить показатели здоровья», в ней будет большое кол-во рабочих материалов и психологических трюков как избегать и убирать негативные установки. Поэтому не забудьте подписаться на мой Дзен канал, чтобы не пропустить ее и много новых и полезных статей от практикующего психолога.
Признак четвертый. Вы молодо выглядите.
Шансы стать долгожителем выше у тех, кто выглядит моложе своих лет.
Проводили исследование и 7 лет наблюдали за близнецами. Выборка была значительная - 1800 пар. Результат удивил – раньше уходил из жизни тот, кто выглядел старше своих лет. А тот близнец, который выглядел моложе жил значительно дольше.
Оказывается, дело в удлиненных теломерах. Теломер– это такая область на конце хромосомы, которая защищает ее от повреждения. Такой природой созданный «защитный колпачок» для наших хромосом. Их истощает стресс, проблемы с сосудами и сердцем, разные тяжелые металлы, курение, избыточный вес. Помогает теломерам физическая нагрузка. При этом ученые говорят, что заниматься разными видами спорта полезнее, чем каким-то одним. В группу поддержки теломеров идут – сбалансированное питание, интервальный голод и достаточное количество омега-3.
Признак пятый. Ваш гемоглобин в пределах нормы.
Всегда говорю, что в жизни все про баланс. И этот признак снова это подтверждает. Высокая концентрация гемоглобина в крови ускорит процессы старения, низкая - вредна, так как ткани и органы начинают испытывать недостаток кислорода. А нормальный уровень железа повышает шансы стать долгожителем. Он придает организму сил в борьбе с инфекциями.
Признак шестой. У вас высокий уровень интеллекта.
Интеллект продлевает жизнь. Мозг любит тренировки ума и если мы его не нагружаем, то он быстро стареет. Известный ученый в области нейронауки и психолингвистики Татьяна Черниговская говорит: «Если в молодости вы читали только этикетки от шампуня, не на что жаловаться в старости». Нужно читать книги, изучать языки, слушать музыку, учиться чему-то новому. Это дает разнообразие жизни. А приятным бонусом будет долгожительство.
Признак седьмой. Вы много двигаетесь и знаете о важности ментального здоровья.
«Движение это жизнь, а жизнь – это движение» говорил древнегреческий философ Аристотель. Прошли века, а эту истину никто не смог оспорить.
Когда мы двигаемся, не важно, спорт это или просто прогулка, наш организм наполняется кислородом, клетки в процессе тренируются и укрепляются, повышается их устойчивость к стрессу и разным негативным факторам, повышается их способность к самовосстановлению.
Речь идет не про изнуряющие тренировки. А еще важна регулярность – нагружайте свое тело каждый день.
Отдельно скажу о ментальном здоровье. Умение справляться со стрессом, понимание себя и своих реакций, высокий эмоциональный интеллект – это та база, которая помогает выстраивать в своей жизни регулярность в заботе о себе. Лично меня очень радует, что сейчас многие понимают важность психологии в жизни. Я точно знаю, что здоровая ментальность и стройность идут рука об руку. Об этом я много пишу в своем блоге.
Признак восьмой. Ваш кишечник работает без сбоев.
В Италии исследовали долгожителей, который перешагнули 100летний возрастной порог. И у всех них прекрасно работает кишечник. А это значит, что в нем хватает здоровой микрофлоры, которая и количество полезных бактерий сохраняет и помогает бороться с инфекциями.
Что едят долгожители? Пробиотики нам в помощь и средиземноморская диета. В их рационе много морепродуктов и рыбы, свежих овощей и фруктов .
Вывод очевиден– стоит наладить работу кишечника и шансы на долгую жизнь повышаются.
Признак девятый. Вы социально активные и у вас есть стабильные отношения.
В Великобритании не раз проводились исследования, которые показали, что затворники и одиночки живут меньше. Вести активную жизнь и много общаться – вот рецепт долголетия по версии английских ученых. Дети, муж, партнеры, друзья, родственники, единомышленники – это те, кто помогает нам чувствовать себя счастливее. Когда нам есть с кем разделить свои переживания, успехи и неудачи, мы легче справляемся с трудностями. Но это должно быть «живое» общение, а не переписка в соцсетях. Сейчас эта тема как никогда актуальна. Знайте, что даже 30 минут в день общения и простой разговор «какие новости?» помогают здоровью. Чаще общайтесь глаза в глаза, встречайтесь, организовывайте совместные прогулки и походы в кино – это наполнит вам силами.
Если Вам понравилась эта статья не забудьте поставить "лайк"
Также, я много делюсь психологическими техниками в своем вк и телеграме.
Используя эти техники вы легко обретете пожизненную стройность!
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек - Анастасия Чернова 🙌