Мне кажется, нет ни одного взрослого человека, который был не худел, или хотя бы не думал о похудении хотя бы раз в жизни. Увы, сидячая работа и малоподвижность провоцируют быстрый набор веса, даже если вы питаетесь домашней едой. Мы не замечаем, как набираем 2, 5 или даже 10 лишних кило, а потом жалеем, что фигура утратила приятные очертания, превратившись в квашню.
Я худела не один раз, но каждый раз убеждалась, что есть три составляющие успеха: мотивация, состав пищи и физическая активность. Если с мотивацией обычно все нормально, да и записаться в спортзал, или сходить на турники в городе тоже проблем нет, то с едой все очень непросто.
Что бы такого съесть, чтобы похудеть
На этот вопрос обычно отвечают так: «Закрой рот и ничего не ешь. Только так и похудеешь» На самом деле эта стратегия срыва, когда пару дней сидишь на воде и яблоках, а на третий в беспамятстве грабишь холодильник, обеими руками выхватывая поджаристые котлеты и наминая наваристый борщ со сметаной и салом.
При похудении есть нужно. Причем, не один, а три раза в день. Это необходимо для нормальной работы внутренних органов. Но есть нюанс — еду нужно выбирать с умом.
Оказывается, существуют продукты, которые помогают худеть. И это не только знаменитые ананасы, в которых есть фермент-жиросжигатель бромелайн.
Я нашла минимум 5 продуктов для похудения с подтвержденным действием. Ешьте их и худейте! И еще расскажу, как эффективнее сжигать жир в течение дня, даже если вы не занимаетесь спортом.
1. Бобовые
Нут, красная фасоль, горох, бобы, чечевица заставляют ваш организм тратить больше калорий на переваривание и усвоение еды. Съев порцию красной фасоли или нута в качестве гарнира к мясу или рыбе, вы хорошо утолите голод и насытите организм всеми возможными видами белка.
Так как бобовые дольше и труднее перевариваются, не ешьте их а большом количестве, зато вы съедите меньше вредной пищи и в итоге будете худеть, а не набирать вес. Важный момент — ешьте бобовые в натуральном виде, в тушеном, или вареном, но не жареном, так как масло очень калорийно. Кстати, горсть свежего сладкого зеленого горошка в день поможет кишечнику работать как часы.
2. Курица или индейка
Необходимо выбирать только нежирные части этих птиц и готовить на пару, либо отваривать. Это мясо прекрасно насыщает и долго не хочется есть. Оно вкусное, если есть его с овощным салатом. Главное, никаких соусов и приправ, чтобы не съесть больше, чем нужно. А вместо хлеба можно положить на тарелку гарнир из бурого риса, бобов, булгура или гречки.
3. Яйца
Хоть и говорят, что в них много холестерина, на самом деле яйца — прекрасный продукт для похудения. Вы можете на 1 — 2 недели полностью исключить из меню мясо или рыбу и заменить их блюдами из яиц.
Лучше всего готовить яйца всмятку, скрэмбл с овощами или привычный омлет. Именно в таком виде яйца лучше всего усваиваются и приносят наибольшую пользу. 1 — 2 яйца с овощами отлично насыщают и их можно есть в любой прием пищи в течение дня.
Вареные вкрутую яйца усваиваются сложнее, чем омлет, поэтому их можно есть на завтрак, чтобы до обеда не прибегать к перекусам.
4. Спаржа
Эти зеленые ростки содержат полезнейший аспарагин, который помогает выводить лишнюю жидкость из организма и ускоряет процесс пищеварения в кишечнике. Также в спарже много хлорофилла, укрепляющего иммунитет и клетчатки для удаления токсинов из организма.
Для эффекта похудения достаточно съедать по 100 г отварной спаржи каждый день в течение 1 месяца. Кстати, в 100 г продукта содержится 20 — 25 калорий.
5. Грейпфрут и яблоки
Эти фрукты доступны по цене и содержат много витамина С с клетчаткой. Оба этих вещества ускоряют метаболизм, помогают устранять внутренние воспаления и делают наш кишечник активнее. 1 яблоко или 1 грейпфрут в день помогут сбросить до 5 кг в месяц, конечно, если вы добавите регулярные физические упражнения и не будете переедать сладкого.
Но и состав пищи еще не главное для эффективного похудения. Мы не можем каждый день выделять время на многочасовые тренировки и прогулки на свежем воздухе. Однако, есть хитрости, помогающие худеть, даже если вы в этот день не тренируетесь.
10 принципов сжигания жира в домашних условиях на каждый день
Выполняйте их и уже через месяц вы увидите, что вес снижается.
1. Прохлада помогает худеть. Если бы не современное отопление, то зимой мы бы все худели, так как холод заставляет наш организм эффективно и быстро сжигать лишний жир, чтобы поддерживать постоянную температуру тела.
Когда вы спите, приоткрывайте окно, чтобы температура воздуха была +18...+19 градусов. В течение дня постарайтесь поддерживать температуру в помещении в этих пределах и увидите, что худеть стало легче. А выбираясь из дома весной или осенью, когда еще нет морозов, но заметно похолодало, не кутайтесь в 100 одежек, закаливайтесь, надевая легкую одежду, чтобы организм сжигал жир, согревая тело.
2. Пейте кофе или зеленый чай без сахара и молока, если у вас нет к ним противопоказаний. Кофе заставляет кишечник работать более эффективно и быстрее выводить шлаки и токсины. Зеленый чай поддерживает иммунитет и имеет легкий мочегонный эффект, что тоже важно при похудении.
3. Каждый час вставайте и ходите по комнате по 2 минуты. Оказывается, пока наш организм находится в вертикальном положении он тратит на 50 калорий больше, чем когда мы сидим или лежим.
4. Ешьте куркуму, горчицу и розмарин. Все эти продукты ускоряют метаболизм, делают наш кишечник активнее, он быстрее освобождается и это помогает правильному очищению организма, что важно при похудении.
Чай из розмарина надолго снижает аппетит, что позволяет насыщаться меньшими по размеру порциями.
5. Ешьте 3 раза в день. Во-первых, это не будет стрессом для организма, так как к такому режиму он давно привык. Во-вторых, именно трехразовое питания является наиболее полезным для человека со всех точек зрения: оно удобно, физиологично и его не трудно соблюдать даже много работающему человеку.
Но самое главное, не покупайте лишние и калорийные продукты, чтобы не было соблазна сделать набег на холодильник в неурочное время. Купите побольше зелени, фруктов и перекусывайте ими, если сильно захочется есть. Один помидор или банан утолят голод, но не прибавят вес.