Врачи рассказали сколько воды нужно пить в жаркие дни
При высоких летних температурах люди нередко попадают в больницу с тепловыми ударами и обострениями сердечно-сосудистых заболеваний. Одна из причин - несоблюдение питьевого режима.
Даже умеренный дефицит воды в теле снижает эффективность работы и занятий спортом - учёные из Университета Арканзаса (США) провели исследование на двух группах велосипедистов. В итоге те, кто получал больше воды, показали лучшие результаты. Если вы собираетесь заниматься спортом или работать в жару, выпейте 400-500 мл воды перед началом физической активности, а затем пополняйте запасы влаги небольшими порциями: каждые 20 минут выпивайте по 150-200 мл в зависимости от интенсивности нагрузок. После окончания тренировки или работы возвращайтесь к обычному питьевому режиму.
Возьмём средний вес человека – 70 кг. Врачи подсчитали, что в жару он теряет около 2,5 литров воды: больше всего жидкости выводится с мочой (порядка 1,5 л), на втором месте — кожа (с потом выводится500-600 мл), чуть меньше «испаряется» из легких в процессе дыхания (400 мл) и около 100 мл воды покидает организм через кишечник. В жаркую погоду из организма выводится большее количество воды — (в первую очередь, с потом, а также с дыханием) — до 3-3,5 л, а при физических нагрузках в жару потери могут составлять свыше 4 л.
Фото: vsudu-sport