Молодой человек 20 лет обратился с жалобами на плохой сон, усталость в течение дня, хронические запоры.
👉 С помощью анкеты и анализов выявили нарушение желчеоттока, дефицит витамина D (по анализам уровень 9!, 6 переломов костей детстве), нарушение режима сна (ложился в 3-6 часов утра, играл по сети), гиподинамию, нерациональное питание.
Клиент выбрал ведение в течение 1 месяца. На каждую неделю он получал треккер привычек и отчитывался передо мной. Каждую неделю я корректировала ему треккер, чтобы получить наилучшие результаты, отвечала на вопросы.
Для регуляции желчеоттока и стула было рекомендовано увеличить количество воды, специальная зарядка утром, заменить углеводный завтрак на белково-жировой, добавить полезные жиры. Постепенно регулировали количество клетчатки в рационе.
Для налаживания сна и регуляции кортизола рекомендован прием Магния, постепенное изменение режима сна, утренние прогулки, отказ от кофе во 2 половине дня, введение в рацион каждый день продуктов, богатых витамином С и т.д.
Также был назначен витамин D и другие рекомендации по питанию.
Что изменилось:
✅ Через неделю стул стал случаться через день, через 2 недели - стул каждое утро!
✅ По сну - за 2 недели клиенту удалось сдвинуть начало сна на 24:00 - 01:00. Стал просыпаться сам, без будильника в 10:00 (раньше в 13-15 часов)
✅ По уровню энергии - через 2 недели стал чувствовать бодрость, желание выходить гулять, стал больше успевать, понял необходимость соблюдать режим сна и правила рационального питания.
В конце месяца клиент получил рекомендации по дальнейшему образу жизни, а также рекомендации по контролю восполнения витамина D, какой сдать анализ для оценки кальциевого обмена и какие должны быть референсные значения.
---------------------------------------------------------
Для бесплатной консультации - запишитесь здесь
Мой канал в Телеграм - https://t.me/nutritionist_online7