Жимовой швунг с гантелями является многосуставным упражнением, которое тренирует следующие мышцы:
- Мышцы плечевого пояса:Дельтовидные мышцы (латеральные и медиальные)
Мышцы бицепса
Мышцы трицепса - Мышцы ног:Мышцы бедра (квадрицепс и разгибатели)
Мышцы голени (разгибатели и сгибатели) - Мышцы спины:Мышцы широты спины
Мышцы средней части спины - Мышцы груди:Мышцы грудной клетки
- Мышцы живота:Мышцы брюшной полости
Таким образом, жимовой швунг с гантелями является эффективным упражнением для развития взрывной силы и координации мышц верхней и нижней части тела.
Жимовой швунг с гантелями:
- Взять гантели, встать ровненько, локти перед собой, не разворачивать их в стороны.
- Напрягать мышцы кора, пресс и спину, подсесть на всю стопу, отвести колени в стороны.
- Выстрелить вверх ногами, выбросить гантели вверх, не выжимая их строго, а выталкивая.
- Подседать ровненько вниз, не назад или вперёд, выдвигая таз, а колени в стороны.
- Корпус не наклонять, таз ровно вниз, как пружина сжалась и выстрелила вверх.
- Руки сопровождают гантели, нажимая их в самом верху, не запрокидывая назад на поясницу.
- Удерживать жёстко кор, тянуться вверх, когда держим гантели наверху.
- Швунги могут выполняться сразу в этом формате или после жима стоя, если кор и корпус хватает.
- Плечи также поработают, но выполняется официально разрешённый читинг, что делает вас сильнее.
