У такого понятия как стресс есть ряд причин, его вызывающих. Рассмотрим каждую из них и инструменты воздействия.
1)Психоэмоциональные
2)Физиологические
3)Влияние среды/окружения
4)Гормоны/БАДы
Больше постов, мотивации и черпания силы в моем ТГ канале.
Если вы не игрок в покер главу "I." можете пропустить.
I. Психоэмоциональные
Деструктивные мысли во время игры в покер по типу неуверенности во время игры и страха неудачи сделать плохой колл/фолд/пуш. Вся эта гурьба лечится наращиванием компетенции. Концепции землемера по Тендлеру в его книге "Игры Разума" и "Игры Разума 2". Для тех кто не в курсе, землемер(гусеница) передвигается путем передвижения сначала передней части тела, а потом задней. Т.е. задняя часть ВСЕГДА идет за передней. В нашей парадигме передняя часть тела это А Игра/А состояние. Чем выше ваша компетенция и уровень А игры, тем ЛУЧШЕ будет ваша Б и Ц игра(задняя часть тела) Если вы себя позиционируете как проф. игрок в покер. То вы ОБЯЗАНЫ прочитать хотя бы вторую книгу и чуть ли не выучить её. Это БАЗА. Вы не можете себя называть проф игроком, если не читали её. ВСЕ топы хайстейкс, с которыми я имел честь дружить или быть знакомым ее читали. Да, вам может повезти, и вы входите в топ уникальных людей, которые и без этого осознанны, но, с вероятностью 99% в периоде вы на крайней точке Гаусовского распределения, иначе вы бы не читали этот пост. Супер вкратце про методику:
Шаг 1: Определение опорных точек
Определите моменты в игре, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно, уверенно и сосредоточенно. Эти моменты станут вашими опорными точками. Например:
- Вы начинаете сессию свежим и энергичным, после хорошего ночного сна и полноценного завтрака.
- У вас есть определенные ритуалы перед началом игры, которые помогают вам настроиться, такие; как короткая медитация или упражнения на дыхание.
Вы должны создать "А гейм" дневник и писать тут ВСЕ факторы, которые приближают вас к зоне(А игра), и ВСЕ отдаляющие от оной. Первые факторы делаем нонстоп, над вторыми факторами ежедневно работаем.
Шаг 2: Осознание своих эмоциональных и когнитивных паттернов
Проанализируйте свои типичные эмоциональные реакции и мысли в различных игровых ситуациях. Например:
- Когда вы выигрываете несколько раз подряд, вы начинаете чувствовать себя непобедимым и склонны рисковать больше обычного из серии; чаще блефовать в пограничных ситуациях и чаше вскрывать.
- Когда вы сталкиваетесь с несколькими проигрышами подряд, вы начинаете сомневаться в своих способностях и испытывать раздражение. Понимание роли дисперсии и ежедневная рутина над улучшением вашей А игры даст понимание, что это бывает, это часть игры.
Шаг 3: Выявление триггеров и ранних признаков проблем
Определите триггеры, которые вызывают у вас стресс или негативные эмоции, и ранние признаки проблем. Например:
- Триггер: Критические ошибки или бэд-биты.
- Ранние признаки: Учащенное сердцебиение, напряженные мышцы, негативные мысли, такие как "Я не справлюсь" или "Я всегда проигрываю".
У меня лично было такое, что когда я ловил минимальный тильт, я мог материть оппонента. Не в чате, разумеется, а материться на монитор. В моем случае я отследил, что это УСИЛИВАЕТ и ПОДДЕРЖИВАЕТ тильт. Долгим кропотливым путем я избавлялся от этого.
Шаг 4: Разработка плана действий
Создайте план действий для управления своим состоянием на основе идентифицированных опорных точек и триггеров. Например:
- Техники релаксации: Используйте методы глубокого дыхания или короткой медитации, повторения мантры про себя, чтобы вернуться в оптимальное состояние после стресса.
- Ментальные упражнения: Практикуйте позитивные аффирмации и визуализацию успеха, чтобы поддерживать уверенность и мотивацию.(Я успешный игрок в покер. У меня 5бб на дистанции на 1млн рук на таких-то лимитах. Причем это может быть не так, но вы настраиваете подсознание на позитивный лад)
- Стратегические изменения: Пересмотрите свою стратегию и сделайте паузу, если почувствуете, что выходите из состояния баланса. Возможно, стоит сделать перерыв или завершить сессию раньше. Кому-то подходит катать в стиле агро-макаки, кому-то в стиле супер сбалансированной стратегии, кто-то посередине. Вы должны нащупать свой стиль, который будет приносить вам максимальное удовольствие и минимальное кол-во стресса.
Лечится это все ПОСТОЯННЫМ, РЕГУЛЯРНЫМ занятием теорией. Аналогия такая. Если вы жмете от груди 150кг, что для вас прийти и пожать 50кг ? Если вы МС по армейскому рукопашному бою, будете ли вы стоять жевать сопли перед пьяным быдлом, которое ни разу в жизни не было в зале ?
Уверенность приходит с компетенцией. Если вы будете знать все тонкие моменты игры, то САМИ будете загонять оппонента в сложные для него и ЛЕГКИЕ для вас ситуации, которые вы отполировали вне столов.
II. Физиологические
0)СОН. 8 часов+. Депривация сна серьезно влияет на устойчивость к стрессу.
1)Шея и спина оверспазмированы. С огромной вероятностью у вас зажимы в спине из-за образа жизни. Плюс к этому, когда вы испытываете стресс, у вас как у кошки напрягается спина(когда она прям вытягивает спину наверх). Это естественный механизм реакции на внешние раздражители. Физическое напряжение переходит в психоэмоциональное очень быстро, т.к. у вас УЖЕ все перенапряжено. Массаж МИНИМУМ 1 раз неделю, а лучше ДВА именно шейно воротниковой зоны. Это снимет ваше напряжение и насыпет нейромедиаторов счастья.
2)Недостаток активности.
Каждый день 8к шагов это МИНИМУМ. Лучше 8к шагов и 3 раза в неделю 15к+.
Когда вы делаете кардио или ходите от часа+ вы растите число митохондрий и становитесь выносливее. Эта стамина распространяется и на устойчивость к стрессу. К тому же, вы снимаете стресс, делая физические упражнения. Помимо этого ОБЯЗАТЕЛЬНО укрепляйте мышцы спины. Неважно; зал, йога, пилатес, единоборства. Спина это ваша основа, помните об этом. Её нужно беречь и укреплять как будто это ваш трон в доте.
3)Растяжка снимает напряжение с мышц. Делайте растяжку спины после каждой сессии 5минут.
4)Контрастный душ с ледяной водой КАЖДОЕ УТРО. Что прям каждое ? Да, каждое.
5)Режим. В идеале вставать в 6-8 утра и ложиться в 10, по моим ощущениям это максимальный удобный режим.
6)Сауна раз в неделю/две.
7)Медитация. Вброс ацетилхолина, дофамина и серотонина и снижение кортизола.
Для меня ТОП восстановление ЦНС это: Сауна + ледяная купель + массаж + стречинг + море/бассейн + медитация + секс перед сном. Просто песня :)
Холодная вода снижает уровень кортизола, активизирует симпатическую нервную систему, улучшает кровообращение, снижает воспалительные процессы, стимулирует имунку.
Мой лайффак. Если вы прям не можете уйти со стола. Там сидит ВИП игрок, а вы в тильте. Делаете 4-5 минут перерыв и делаете контрастный душ. Это снижает напряжение, освежает. Такое ощущение, что вы кнопку перезагрузки нажали у себя в организме. Вы свежий снова - оппоненты нет.
III. Влияние среды/окружения
1)Девушки
Проблемная девушка.
Если какая-то женщина начинает вам вставлять палки в колеса из серии; "блин, ты так рано ложишься спать", "мы так мало проводим время вместе", любой вид пассивной агрессии, просто вы непонятно постоянно чувствуете от нее ауру как от некрофоса в доте отнимающую вашу энергию и силы каждый тик, отвлекает вас непосредственно во время игры(от этого на большой дистанции вы можете ощутимо терять в деньгах в рамках года/двух, привносит вам вместо восстановления вашей ЦНС только психологический геморрой с совокуплением ваших мозгов усиливая тильт.
НАХЕР ЕЁ. Я повторю. НАХЕР ЕЁ!!!
Хорошая девушка.
Поймите меня правильно. Если у вас хорошая девушка - она уважает вас, считается с вашим тильтом, пытается его снять, помочь. Не трогает вас, когда вы оверраздражены. То вы счастливчик. Любите и уважайте ее взамен. Но таких девушек всего 2% от популяции.
На большой дистанции проблемная девушка просто отнимет у вас кучу времени, а это САМЫЙ важный ресурс, даже на деньги пофиг по большому счету. Когда вам 20-40 лет, это ваш прайм возраст, когда у вас куча энергии и вы можете это трансформировать в солидный капитал. Еще будут забавные моменты, когда вы будете сливать таких, вдруг, часть из них станут шелковыми на время. Но это только на время друзья. Не дайте себя обмануть. ВАША ТРУДОВАЯ ЭТИКА ПРЕВЫШЕ ВСЕГО.
2)Друзья/знакомые
У вас в окружении ТОЛЬКО позитивно настроенные, заряженные на успех люди. Никаких челов с пассивной агрессией или уничижительными шутками, деструктивными идеями. У вас и так с ГОЛОВОЙ этого стресса. Вы хотите только умиротворения, оптимистичного взгляда на жизнь и т.д. Тут тоже могут быть и парни как типаж проблемной девушки с испепеляющей аурой. Будьте внимательны.
IV. Гормональные/БАДы
Если вам 25+ лет, то вы ОБЯЗАНЫ для СЕБЯ из будущего сдать:
общий анализ крови
комплекс половых гормонов
базовые витамины/минералы
Смотрим где у вас просадки, фиксим под присмотром врача.
НИЗКИЙ ТЕСТОСТЕРОН
1. Повышенная тревожность и депрессия
- Низкий уровень тестостерона часто ассоциируется с повышенной тревожностью и депрессивными состояниями. Мужчины с низким тестостероном могут чувствовать себя более уязвимыми к стрессовым ситуациям, что увеличивает их психоэмоциональное напряжение.
2. Снижение мотивации и энергии
- Тестостерон способствует поддержанию уровня энергии и мотивации. Низкий уровень гормона может привести к хронической усталости и апатии, что ухудшает способность справляться со стрессом.
3. Нарушение когнитивных функций
- Тестостерон влияет на когнитивные функции, такие как память, концентрация и способность к обучению. Снижение уровня тестостерона может привести к ухудшению этих функций, что увеличивает чувство стресса при выполнении сложных задач.
Вызван низкий тест может быть рядом причин и высоким кортизолом, в том числе. А может у вас от природы он такой.
ВЫСОКИЙ ПРОЛАКТИН
1. Депрессия и тревожность
- Повышенный уровень пролактина часто ассоциируется с депрессией и тревожностью. Эти состояния могут усиливать восприятие стресса и снижать способность организма справляться с ним. Мужчины с гиперпролактинемией могут испытывать чувство безысходности и чрезмерную тревогу, что делает их более уязвимыми к стрессовым ситуациям.
2. Эмоциональная нестабильность
- Гормональный дисбаланс, вызванный высоким уровнем пролактина, может привести к эмоциональной нестабильности, проявляющейся в частых перепадах настроения, раздражительности и чувствительности к стрессовым факторам.
3. Уменьшение уровня тестостерона
- Высокий уровень пролактина может подавлять выработку тестостерона, что в свою очередь влияет на физическую и психическую устойчивость. Низкий уровень тестостерона связан с повышенной тревожностью, депрессией и сниженной энергией, что усугубляет восприятие стресса.
Понимаете, как все взаимосвязано ?
ВЫСОКИЙ ЭСТРАДИОЛ
Тут все вышеперечисленные причины. Основная черта высокого эстрадиола это истеричность, эмоциональная нестабильность, низкая устойчивость к стрессу.
БАДЫ
-Ашваганда перед сном. Снижение уровня кортизола, снижение тревожности и улучшение настроения
-GABA - Торможение нервной активности, уменьшение уровня тревожности, улучшение сна.
В порошке 170г в порошке на айхербе от NOW. Чайную ложку перед сном вместе с глицином и витаминами группы Б. Идеальный вариант - глицин форте. Он с Б витаминами.
-Глицин. 3грамма перед сном.
-Л-Теанин. Увеличение уровня GABA, серотонина и дофамина, снижение уровня кортизола. Способствует увеличению альфа-волновой активности в мозге, что связано с состоянием расслабленной бдительности. Он и увеличивает концентрацию, при этом успокаивает ЦНС, утром и перед сном. Сны под ним песня вообще.
-Витамины группы Б. Они очень хорошо влияют на нервную систему.
-ВОДА. Пейте много воды, во время игры вы не должны НИКОГДА испытывать жажды.
-Магний. Помогает расслабить мышцы и нервную систему, улучшает качество сна и снижает уровень кортизола. Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая регуляцию нервной системы. Суточная потребность в магнии покрывается 200г сухой гречи
Несколько месяцев я использовал сразу все эти добавки и уровень стресса снизился значительно.
Прямо сейчас, дайте себе обещание что попробуете ХОТЯ БЫ 70% от всего этого.
Обнял, приподнял, поставил на место.
Жду в моем бесплатном ТГ канале. Подписывайся и получай бесплатный гайд "Победи прокрастинацию за 3 шага"