Арнольд Алоис Шварценеггер – культурист, актёр, губернатор и просто кумир сотен миллионов мальчишек по всему миру, считавших его эталоном настоящего мужчины и своим главным примером для подражания. Арни действительно легендарный человек. Я бы назвал его уникальным культурным феноменом. Тот же Сильвестр Сталлоне, при всём моём глубочайшем уважении, всё равно ощущается именно как «Второй Шварценеггер».
Конечно, сейчас Мистер Олимпия уже далеко не в своей пиковой форме. Ему ведь уже 73 года как-никак, совсем дедуля. Хотя не зря ведь говорят, что стареют в первую очередь душой, а не телом, некоторые и в свои 90 могут дать фору молодым.
Вот и возраст Арни совсем не мешает ему и сейчас заниматься тренировками. Как говорил сам Арнольд в одном из подкастов: «Я уже не могу не ходить в зал. Это стало неотъемлемой частью моей жизни, моей главной привычкой».
Стоит отметить, для своих лет он всё ещё выглядит отлично. Как же Шварцу удаётся в свои-то годы поддерживать себя в тонусе? Для этого стоит взглянуть на его практически ежедневные тренировки.
Итак, как говорил сам Арнольд, самый важный этап любой тренировки – разминка. Сделать небольшое количество повторений с небольшим весом, перед тем как перейти к серьёзным нагрузкам. Прекрасный способ немного разогреть мышцы, морально и физически настроиться на предстоящую тренировку, а заодно и проверить своё сегодняшнее состояние. Всё же бывают такие дни, когда зал лучше пропустить. Но смотря на Железного Арни у меня возникает такое ощущение, словно у него таких дней никогда не было.
Силовыми Шварц сейчас не занимается. Не то чтобы он когда-то славился этим в принципе, он всё же, в первую очередь, бодибилдер, а не тяжелоатлет. Тем более, Железный Арни успел перенести далеко не одну операцию на сердце, а значит, ему стоит быть предельно осторожным, прежде чем накладывать себе веса побольше.
Раньше рабочий вес культуриста составлял до 200 кг в приседаниях, жим под 120 кг, а его рекорд в тяге вообще 279 кг. Конечно, цифра единоразовая, но от этого не менее впечатляющая. Вот только раньше Арнольд не только был моложе, а ещё и не так сильно беспокоился о своём здоровье.
То, что он вопреки таким феноменальным нагрузкам не получил серьёзной травмы на всю жизнь – чудо и только. Многие ребята, пытающиеся подражать тренировкам «Терминатора», в итоге заканчивали далеко не лучшим образом, потому что слишком уж переоценивали свои возможности.
Как понимаете, на восьмом десятке жизни Арни уже не может себе позволить выполнять такие экстремальные нагрузки. Ввиду этого Шварц решил сменить вектор направления и предпочитает не делать силовые рекорды, а идти на увеличение количества повторов. Само собой, от такого подхода мышцы не будут выглядеть также идеально, но зато избавляешься от потенциальных рисков попасть из качалки прямиком в больницу.
Ещё один важный момент – амплитуда движений. В упражнениях он всегда делает только полную амплитуду. Даже если до конца всего несколько миллиметров, не стоит ими пренебрегать, потому что тогда не произойдёт нужного сокращения мышц и смысл всего упражнения фактически теряется.
В конце концов, Арнольд утверждает, что всё тело должно быть развито равномерно. Он не гонится только за увеличением размера бицепсов, а старается поддерживать в форме всего себя. Очень часто работает с задней дельтой, так как это отлично помогает не только предотвратить искривлённую осанку, а также спасает от серьёзных повреждений.
В общем, Железный Арни даже сейчас является прекрасным образцом для подражания. Правда уже не для молодых 20-ти летних ребят, а для людей более почтенного возраста. Помните, что поддерживать себя в хорошей форме можно, даже нужно, вне зависимости от того, 40 вам лет, 50, 60, 70 или 80 – стареют в первую очередь душой, а не телом. Если вы только и будете жаловаться на боли в позвоночнике и хрустящие суставы, то продолжите ощущать себя стариком.
А если регулярно будете заниматься спортом – сами не заметите, как внезапно «помолодеете» лет до 30. Главное не переусердствуйте и не хватайтесь за штангу в 100 кг, если до этого никогда не поднимали такого веса. Как я считаю, заниматься в тренажёрном зале нужно в первую очередь не для красивого тела и больших бицепсов, а чтобы ощущать себя спортивным и здоровым, особенно в столь почтенном возрасте.
С вами был Павел Журавлёв