Всем нам попадались статьи со списками заботы о себе. Чаще всего в перечне пунктов таких списков попадаются предложения устроить шоппинг, сходить на маникюр, организовать себе и подругам на выходные загородную поездку с пикником, завести себе новое хобби и тд. Никоим образом не хочу обесценить подобные советы, всё это действительно классно, но для тех, кто в общем и целом находится в ресурсном состоянии и плюс-минус стабильном финансовом положении.
Но как быть тем, кто так вымотался, что их уже ничего не радует? Тем, у кого-то решительно нет времени не только на новое хобби, но даже и на то, чтобы дочитать новую книгу? Тем, у кого перспектива похода на шоппинг перекрывается попытками не разорваться между ежемесячным платежом по ипотеке и необходимостью собрать ребёнка в школу к началу учебного года? Тем, у кого встречи с подругами вот уже несколько недель заменяются перепиской в чатах ввиду несовместимости графиков в этой безумной гонке? Тем, у кого жизнь превратилась в бесконечный "день сурка", и конца этому не видно?
После того, как несколько раз в жизни я оказалась в подобном положении, у меня сформировался свой личный список заботы о себе, который посвящён не наполнению жизни чем-то новым, а наоборот, избавлению от лишних нагрузок. Ведь когда мы находимся в состоянии выгорания и загнанности, первое, что нам необходимо - это освободить для себя хотя бы немного времени и "продышаться", чтобы перестать сливать запасы резервной энергии, а, наоборот, начать их понемногу пополнять и почувствовать новый прилив сил.
Сегодня я решила поделиться этим списком с вами, вдруг кому-то он тоже окажется полезным. Итак, вот способы заботы о себе, которые всегда помогают мне выйти из эмоциональной ямы:
1. Расслабиться и впасть в уныние. Ныть. Дать себе проплакаться.
Разрешить себе ходить с недовольным лицом и не пытаться делать вид, что всё хорошо, лишь бы угодить другим. Для меня одним из самых главных факторов, которые приводили меня в депрессивное состояние и эмоциональное выгорание оказалась привычка всегда держаться позитивно, веря, что мои проблемы никого не касаются, а значит надо держать лицо и улыбаться.
2. Отменить всё, что можно отменить, и спать.
Я серьёзно. Если тебе не хватает отдыха, хороший сон нужнее любых маникюров, спа-салонов и тренажёров.
3. Не замалчивать свои проблемы, делиться ими, не стесняться принимать поддержку и помощь.
Не считать это проявлением слабости, наоборот, помнить, что всё это средства для того, чтобы получить больше ресурсов, а значит, стать сильнее. Ощущать себя этаким волком-одиночкой, который встречает тяготы судьбы самостоятельно - это, конечно, весьма романтично, но гораздо больше шансов сохранить психику и преодолеть трудности обретается в умении объединяться с людьми.
4. Не давить на себя.
Не заставлять себя соответствовать каким-то планкам и стандартам, которые были созданы в нашей голове. Не спорю, это очень круто просыпаться в 5 утра, совершать пробежку, медитацию, стоять на гвоздях, обливаться холодной водой, пить смузи со спирулиной и идти в этот мир демонстрировать чудеса продуктивности, но когда мы находимся в таком состоянии, что нам хочется плакать даже из-за того, что к нашим повседневным делам вдруг прибавилась одна новая задача, пожалуйста, поверьте, такой период - не время для геройства.
5. Не винить себя за недостаточную продуктивность, эффективность и идеальность.
Следующий из предыдущего пункт. Мало того, что это в принципе не помогает, а если и помогает ненадолго, то в итоге приводит к ещё большему выгоранию, так это ещё и сливает огромную часть энергии в никуда. Многие об этом слышали, но всё же напомню, что чувство вины - одно из самых низкочастотных состояний, которое утомляет и выматывает нашу нервную систему порой даже больше, чем какая-то тяжёлая работа. И совершенно неважно, что есть люди, которым сейчас тяжелее, чем вам, или что ваши родители в этом же возрасте вкалывали в три раза больше. Для вашей нервной системы это всё не имеет никакого значения, для неё существует только ваше текущее состояние, а значит, только это и важно.
6. Не строить далеко идущих планов.
Когда мы не в ресурсе, у нас повышена тревожность, поэтому любые, даже воодушевляющие планы в итоге становятся большой эмоциональной нагрузкой. Лучше постараться чётко планировать лишь максимально обозримое будущее, мысли о котором воспринимается спокойно. Для кого-то это месяц, для кого-то две недели, а для кого-то и вовсе несколько дней.
7. Прислушиваться к ощущениям от каждого пункта составленного плана.
И если чувствуется дискомфорт или сопротивление перед его выполнением, разбить этот пункт на несколько маленьких подпунктов, и повторять это до тех пор, пока каждое действие не будет ощущаться как посильное и понятное.
8. Остановиться, если ощущается усталость.
Да, бывают разные безотлагательные дела, от которых никуда не деться. Но бывают и такие дела, сроки которых которые мы обозначили себе сами ранее, находясь в более ресурсном состоянии, либо недостаточно объективно рассчитав свои силы.
Это абсолютно нормально - не знать заранее, на сколько нас хватит. И в периоды, когда мы ощущаем упадок сил, очень важно уметь вовремя оставить все дела, в особенности требующие усилий или глубокого мыслительного процесса либо вдохновения. Даже если это дело любимое и увлекательное, надо уметь поставить его на паузу, а не пытаться дожимать себя, лишь бы уложиться в созданные нами же условные сроки. Кто-то назовёт это ленью, но в долгосрочной перспективе именно такой подход способен обеспечить гораздо больше продуктивности и значительно снизить риск выгорания.
9. Если всё-таки хватило решимости на долгосрочное планирование, избегать жёстких дедлайнов.
К примеру, отказаться от формулировки "похудеть к лету". В этом присутствует и эмоциональное давление, и заранее заложенное разочарование, и обесценивание промежуточных результатов на случай, если к лету всё же не получится. А значит, новый источник стресса и чувства вины нам обеспечен. Лучше подумать о том, какой образ жизни был бы для вас приемлемым и при этом вёл к планомерному выходу на здоровое питание и достаточное количество физических нагрузок, чтобы стабильно оставаться в форме. Такой подход можно применять и к любым другим долгосрочным планам.
10. Ограничить потребление негативной информации.
Нам часто кажется, что важно быть осведомлёнными обо всём, что происходит в мире. Но все эти новости также забирают у нас огромное количество энергии и вдобавок формируют в нас ещё более депрессивное восприятие реальности. Если мы никак не можем помочь людям, о бедах которых нам сообщают, но при этом, погружаясь в эту информацию, мы чувствуем себя хуже, лучшее, что мы можем сделать - это помочь как минимум одному человеку - самому себе, переместив свой фокус на что-то более жизнеутверждающее и умиротворяющее.
