Очень небольшое количество женщин могут похвастаться отличным самочувствием в период климактерических изменений, которые выбивают из рабочего ритма большинство женщин.
Современная медицина обладает возможностями эффективно решать подобные вопросы, но как быть тем, кому по какой-то причине противопоказано лечение МГТ (менопаузальная гормональная терапия) или женщина предвзято относится к гормональной терапии, а симптомы изматывают и делают жизнь не в радость ? Поэтому сегодня обсудим важную тему - симптомы климакса и альтернативные пути их облегчения без применения гормонов.
Прежде всего, хочу вас успокоить - климакс не болезнь, а естественный период в жизни каждой женщины. Да, он может сопровождаться неприятными симптомами вроде приливов, потливости, перепадов настроения, слабости и апатии. Гормональная терапия успешно купирует данные симптомы, но облегчить состояние возможно без гормонов.
Во-первых, крайне важен здоровый образ жизни. Знаю, фраза заезженная, но, что поделать, не устану об этом говорить, так как именно это является основой основ здоровья. На своих приемах я часто говорю о том, что после 40 лет наступает то самое подготовительное время, когда необходимо начать более тщательно следить за своим состоянием здоровья и «приучать» организм к заботе и полноценной работе, да-да, именно к работе. Организм должен привыкнуть усваивать принимаемые в достаточном количестве витамины и микроэлементы и без стресса использовать эти ресурсы на восстановительные процессы без использования неприкосновенных резервов.
Организм должен привыкнуть к регулярной, посильной физической активности, чтобы все системы были и органы были в тонусе, функционировали правильно, без застоев. Организм женщины любит когда о нем заботятся в молодом возрасте, и он крайне сильно нуждается в заботе и уходе, когда остается один на один с возрастными необратимыми изменениями, происходящими в постменопаузе.
Поэтому регулярная физическая активность, сбалансированное питание, полноценный сон, дополнительный прием важнейших витаминов и микроэлементов - все это поможет долгие годы быть активной, ресурсной, снизит выраженность симптомов климакса и укрепит здоровье в целом.
Дополнительно можно воспользоваться фитотерапией. Многие растительные компоненты, обладают мягким эстрогеноподобным действием. Они помогают регулировать гормональный фон и купировать неприятные проявления климакса. Существует 2 основные группы фитоэстрогенов :
- флавоноиды ( к ним относятся изофлавоны, куместаны и пренилфлавоноиды);
- нефлавоноиды ( к ним относятся лигнаны, ресвератролы).
Многие растения содержат вышеперечисленные фитоэстрогены, поэтому очень важно их включать в ежедневный рацион. Изофлавоны содержатся в соевых бобах, фасоли, чечевице, гранате,финиках, капусте, семенах подсолнечника, красном клевере.
Куместаны, содержатся в шпинате, красном клевере, сое, бобовых, брюссельской капусте.
Пренилфлавоноиды можно найти в хмеле и пиве.
Лигнаны в большом количестве содержатся в семенах льна, кунжута, рапса, а также цельных зернах пшеницы, овса, ржи.
Ресвератролы содержатся в винограде, ягодах, арахисе и некоторых чаях.
Многие фармкомпании производят капсулированые формы фитоэстрогенов, которые удобно принимать в необходимой дозировке. Подробнее можно прочитать в статье Фитоэстрогены-спасение при низком уровне гормонов
Также высокоэффективны методы релаксации - медитация, йога, дыхательные упражнения. Они снижают стресс, уравновешивают психические реакции и улучшают общее самочувствие.
Менопауза - сложный период в жизни женщины, но не стоит его бояться, вполне в наших силах жить с ним максимально комфортно. Любите свой организм, заботьтесь о нем, поддерживайте его и оберегайте. При необходимости обязательно консультируйтесь с врачом.
Не нужно бояться, нужно знать !
