Когнитивные искажения при расставании.

Когнитивные искажения - это способы мышления, которые могут искажать наше восприятие реальности и приводить к негативным эмоциям. В контексте расставания, когнитивные искажения могут усиливать чувства грусти, печали и потери. Однако, осознание этих искажений может помочь вам более объективно взглянуть на ситуацию и управлять своими эмоциями. Если вы замечаете у себя такие мыслительные паттерны, попробуйте задать себе вопросы, чтобы проанализировать их объективно.

Ниже приведены некоторые типичные когнитивные искажения, которые могут возникать после расставания:

Фильтрация

Это когнитивное искажение проявляется в том, что мы сосредотачиваемся только на отрицательных аспектах ситуации, игнорируя положительные.

Перегенерализация

Это когнитивное искажение проявляется в том, что мы обобщаем отдельные негативные события на всю свою жизнь или нашу личность.

Черно-белое мышление

Это когнитивное искажение приводит к тому, что человек видит мир только через призму экстремальных положений (например, "все или ничего", "хорошо или плохо"), игнорируя промежуточные состояния.

Эмоциональное заключение

Это когнитивное искажение проявляется в том, что мы принимаем свои эмоции за объективную реальность, не учитывая другие возможные точки зрения.

Предсказание будущего

Это когнитивное искажение проявляется в том, что мы предсказываем только негативные сценарии будущего, игнорируя возможность позитивных изменений.

Мышление "чтение мыслей"

Это искажение заставляет человека думать, что он знает, что думают другие люди в отношении его, даже в отсутствие убедительных доказательств.

Обобщение

При обобщении человек судит о себе, других либо ситуациях на основе отдельных событий или аспектов, игнорируя более широкий контекст.

Катастрофизация

Это искажение делает события гораздо более катастрофическими или ужасными, чем они на самом деле, заставляя переоценивать возможные последствия.

Личная избирательность

При этом искажении человек обращает внимание только на то, что подтверждает его существующие убеждения, игнорируя противоречащие факты.

Как мы определили выше, данные когнитивные искажения могут вызывать стресс, тревогу и депрессию. Избавление от когнитивных искажений, связанных с расставанием, может быть сложным процессом, но есть несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с этими искажениями и начать развивать более здоровые мыслительные паттерны.

Признание и осознание искажений

Первый шаг к преодолению когнитивных искажений - это осознание и признание их наличия. Осознайте, что ваши мысли о бывшем партнере могут быть искаженными, и постарайтесь выявить типы искажений, которые влияют на ваши мысли.

Объективное самоанализ

Попробуйте рассмотреть ситуацию со стороны. Постарайтесь оценить свои мысли и эмоции объективно, задавая себе вопросы, такие как: "На сколько моя мысль соответствует реальности?" или "Есть ли у меня доказательства для этой мысли?".

Поиск подтверждающих и опровергающих доказательств

Попробуйте найти доказательства, которые подтверждают или опровергают ваши искаженные мысли. Это поможет вам лучше понять, насколько они соответствуют реальности.

Работа с чувствами

Разрешите себе чувствовать грусть, разочарование или злость в связи с расставанием. Поддержка друзей также может помочь в обработке эмоций и преодолении когнитивных искажений.

Практика самосострадания

Попробуйте обращаться к себе с терпимостью и состраданием. Будьте добры к себе, осознавая, что переживание расставания - это естественный процесс, и вы заслуживаете поддержки.

Обращение к профессионалу

Если вы испытываете значительные трудности в преодолении когнитивных искажений после расставания, обращение к психологу может быть полезным. Процесс терапии может помочь вам разобраться в своих мыслях и эмоциях. Также с психологом вы сможете проработать стратегии для преодоления когнитивных искажений.

С уважением, психолог, Светлана Кичигина.

Консультации по России и за рубежом.

+7-915-497-19-32 WA, Tg, Viber

или приходите в мой telegram-канал: https://t.me/Cova_psy.