В жизни каждого человека случаются ситуации, когда земля уходит из под ног: мы расстаемся с теми, с кем думали прожить до глубокой старости; мечты разбиваются о реальность; мы ссоримся с близкими, и это далеко не весь список... Из-за стрессовых событий мы чувствуем не просто одну негативную эмоцию, а целый комплекс, погружаемся в событие с головой и не можем нормально есть и спать из-за нервов.
Если после события уже прошло какое-то время и ураган внутри не утихает, стоит обратиться к навыку переживания сложных эмоций.
Переосмыслить ситуацию
Сделайте глубокий вдох и выдох… А теперь посмотрите на то, что произошло непредвзято, не накручивайте себя. Так ли все плохо, как кажется на первый взгляд? Помните, что важно не оценивать ситуацию в концепции «черного и белого», потому что в любом событии есть свои нюансы.
Переключитесь
У вас наверняка есть дела, которые требуют вашего внимания в данный момент. Зацикливаясь на одном событии, мы настолько застреваем в нем, что упускаем ту жизнь, которая происходит вокруг. Очень полезно отвлечься и потом «незамыленным» взглядом посмотреть на ситуацию.
Но ваши дела ни в коем случае не должны быть деструктивными.
Встретьтесь с друзьями
Но не встречайтесь с ними только для того, чтобы поделиться своим несчастьем. Не забывайте, что другие люди не обязаны быть жилеткой для вас. Поинтересуйтесь, как у них дела, запланируйте совместное мероприятие или поход куда-нибудь. Словом, отвлекитесь от негатива и направьте энергию на создание новых воспоминаний.
Отделите себя от ситуации
Постройте убежище в своей голове, в котором можно будет спрятаться на время бурь.
Сделать это можно с помощью специального упражнения: представьте, что вас окружает вата, в которой застревает все негативное, что исходит от внешнего мира и, в конечном счете, ничего вас не задевает. Вату можно заменить на сферу или какую-либо стену, если вам так комфортнее.
Мыслите нейтрально
Займите свой мозг тем, что не будет триггерить эмоции. Не прогоняйте ситуацию снова и снова, не думайте о том, что должны были сказать. Все уже случилось именно так, как случилось и вы не можете исправить прошлое, однако, можете работать с настоящим. Вспоминайте сюжеты фильмов, места для путешествий или выбирайте хобби, которым хотели бы заняться, составляйте списки и коллажи.
Помните, что нет таких ситуаций и эмоций, с которыми вы не смогли бы справиться. Относитесь к себе бережно в тяжелые периоды и старайтесь не тонуть в негативных эмоциях, а прорабатывать их.
С любовью, команда «лёг на кошку»
Больше материалов в нашем телеграм-канале
Кстати, у нас есть и другие интересные статьи на тему психологии: