Клир Дж. Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих. Изд.: Питер, 2020. – 304 с.
Хочу написать книгу, хочу заняться спортом, хочу похудеть, хочу выучить английский — список «хотелок» бесконечный. И с каждым днём появляются новые соблазны.
Можно сказать: иди и напиши, займись спортом, питайся правильно, учи язык каждый день. Но сложность в том, что для многих непонятно с чего начать. Если я не пилот, не смогу поднять самолет, даже если меня посадят за штурвал. До момента осознания, что я хочу написать книгу, я понятия не имела, с чего начать: герои, сюжет, оглавление, а может, сразу окончание?
Если пафосно, то любой великий путь начинается с маленького шага: ежедневное улучшение на 1 % увеличит ваши исходные показатели в 37 раз. Кто знаком со сложными процентами, поймут. Или, например, одна страница в день — и через год у вас будет книга в 365 стр. Страницу можно написать за полчаса.
Если коротко, то для внедрения хороших привычек лучше действовать постепенно и плавно. Мозг так устроен, он экономит энергию и любому новому непривычному действию сопротивляется. Поэтому иногда так сложно подняться утром и почитать или выйти на пробежку.
Интересный факт: важна не только цель, важен процесс её достижения. По мере внедрения привычек (если вы действительно хотите достичь своей цели) будет получаться всё лучше, и в какой-то момент поймёте, что втягиваетесь. Я это испытала в своё время на занятиях спортом, а затем — в писательстве. Знаю, что меня побуждало и побуждает вставать и идти в зал или на пробежку — приятные ощущения после, осознание, что сделала это. Важно, чтобы привычки основывались не на результатах, а идентичности — тогда они естественно и быстро вольются в режим дня. То есть: не «хочу написать книгу», а «хочу стать писателем». Не «заработать миллион», а «научиться разбираться в финансах».
Все выводы и предложения автор опробовал на себе. В книге он не только размышляет как, но и предлагает конкретные инструменты. По его мнению, есть четыре этапа: стимул, желание, реакция, вознаграждение. Этому соответствуют заметность, привлекательность, простота, удовлетворение.
Если хотите изменить своё поведение, ответьте вопросы:
Как я могу сделать это очевидным?
Как я могу сделать это привлекательным?
Как я могу сделать это простым?
Как я могу сделать так, чтобы это приносило удовлетворение?
Ответы на вопрос «что делать дальше» найдёте на страницах книги.