После того как выявлены негативные убеждения, необходима их проработка.
Какие убеждения важно рассматривать?
Все негативные убеждения можно разделить на две основные категории:
1. Беспомощность:
- Я лишён сил
- Я неспособен на что-либо
- Я не успешен
- Я не контролирую события
- Я ничтожен
- Я слаб
- Я неудачник
- Я уязвим
- Мной пренебрегают и меня не уважают
- Я зависим от посторонней помощи
- Я в плену своих мыслей
- Я недостаточно успешен
2. Непринятие:
- Меня не ценят
- Я ничего не стою
- Я не привлекателен
- Меня не любят
- Я нежелателен
- Мне не хватает качеств, чтобы быть любимым другими
- Меня отвергают
- Мне суждено сталкиваться с отказами
- Обо мне никто не заботится
- Мне предназначено оставаться одиноким
- Я недостоин любви
- Мне суждено одиночество
Иногда бывает сложно определить, к какой категории относится то или иное негативное убеждение. Мы можем не осознавать искаженность наших убеждений и находить подтверждение им в реальной жизни.
Ниже приведены техники работы с негативными убеждениями.
1. Техника сократического диалога.
Техника позволяет обучиться оценивать свое поведение, мысли и чувства, и изменять их наиболее адаптивным способом. Важно, что не терапевт оценивает мысли и чувства клиента, а он сам. Заключается она в постепенном задаван
ии вопросов с целью подвергнуть сомнениям выявленные искаженные убеждения. Задаваемые вопросы могут быть направлены на:–оценку восприятия определенной ситуации (Как я воспринял(а) эту ситуацию? Какие чувства и эмоции испытывал(а)?);
–поиск самого лучшего и самого худшего исходов ситуации;
–поиск альтернативных решений ситуации;
–подтверждение верности или неверности мыслей (Какие доказательства я могу привести в пользу моего неверного или верного мышления в данной ситуации?);
–«совет другу». Представьте, если бы ваш близкий друг оказался в такой ситуации, что бы вы ему посоветовали? Как бы вы отнеслись к своему другу?
2. Создание метафор
Метафора определяется как выражение для определения сходства и обозначения чего-то, что не обозначено буквально. Метафора помогает лучше понять те вещи, которые были недостаточно изучены и поняты, посмотреть на ситуацию с другой стороны, и предложить более адаптивную позицию для клиента.
Самый банальный пример метафоры – сломанная нога. Представьте, как если бы у вас была сломана нога, вы бы не стали ждать чуда и не пытались встать на эту ногу на следующий день. Так же и с ментальным здоровьем, не стоит ждать чуда.
3. Техника крайних контрастов
Техника предполагает сравнение себя с другим человеком (реальным или воображаемым). Условием является то, что у другого человека должно быть крайне выражено то качество личности, которое выражено в глубинном собственном убеждении. Например, если вы думаете, что неудачливы, вообразите или найдите в своем реальном окружении самого неудачливого на ваш взгляд человека. В сравнении с этим человеком уровень выраженности вашего негативного убеждения должен снизиться.
Работа с внутренними негативными убеждениями требует систематического подхода и использования специализированных методов для работы не только с глубинными убеждениями, но также с промежуточными убеждениями и автоматическими мыслями. Это процесс, который требует глубокого понимания и структурированного подхода, а не просто выполнения поверхностных действий.