Кондиционер на +22, пить — айран. Врач раскрыла секреты, как пережить жару

Жару, которая вот уже несколько дней мучает жителей Дона, ученые неспроста называют нетипичной. И хотя подобное раньше случалось в регионе, легко выдержать высокие температуры может далеко не каждый.

Одни днями напролёт сидят под кондиционерами, другие стараются пить больше воды. Но так ли это эффективно? И не опасно ли для здоровья? О том, как минимизировать негативные последствия для организма во время летнего зноя, Rostov.aif.ru рассказала врач-эпидемиолог ростовского филиала областного Центра гигиены и эпидемиологии Анна Городова.

От отёков до судорог

Те, кто ростовской жары не боится, поступают несколько опрометчиво. Из-за обильного потоотделения может произойти сильная потеря соли. А это, в свою очередь, приведёт к судорогам мышц рук, ног, живота. Поэтому врачи советуют следить за питанием и питьевым режимом.

Но не всякая жидкость поможет утолить жажду. В первую очередь речь идёт о сладких прохладительных напитках: уже вскоре пить захочется ещё сильнее.

«Отдайте предпочтение очищенной воде без газа, натуральным фруктовым сокам, столовой минеральной воде и зелёному чаю. Категорически не рекомендуется пить алкогольные напитки, особенно на открытом солнце. Не стоит выпивать много воды сразу, залпом. Жажду так не утолить, а отечность и слабость могут появиться», — пояснила врач.

А сколько мерить в литрах? Однозначного ответа на этот вопрос у медиков нет: всё зависит от пола, возраста, состояния организма, характера работы человека. Но ограничивать себя в питье во время жары врачи не советуют. В среднем, выходит по полтора-два литра жидкости в сутки.

«Необходимо помнить, что выпитая вода утоляет жажду не сразу. Сначала она дойдёт до желудка, всосётся в кровь. Это 5-10 минут. Поэтому лучше пить воду небольшими порциями через короткие промежутки времени», — посоветовала врач.

Как замедлить старение?

Пока палит солнце, лучше не есть жареного и жирного. Курс на овощи, фрукты, зелень и ягоды. Словом, всё то, что богато витамином С. Любителям кисломолочных продуктов советуют обратить внимание на тан и айран.

Одежду советуют выбирать светлую, просторную, из натуральных тканей. Также стоит позаботиться о головном уборе и солнцезащитных очках.

А ещё нужен специальный крем, даже по утрам, когда солнце не в зените.

«Способность крема защищать кожу обозначается на упаковке аббревиатурой SPF с цифрами, указывающими коэффициент защиты от УФ-лучей типа В. Но также должна быть защита от ультрафиолетовых лучей типа А, которые глубоко проникают в кожу, повреждают дерму и ускоряют процессы старения. О наличии данного фактора в средстве свидетельствует аббревиатура на упаковке PPD или UVA в кружочке. Лучше всего наносить крем за 20 минут до выхода на улицу», — пояснила Анна Константиновна.

Одним душно, другим дует

Кондиционер. Одним дует, другим душно. Эта война, особенно в офисах, бесконечна. Но сидеть под сплит-системой весь день тоже чревато. Так легко подхватить респираторную инфекцию.

Но и те, кому душно, тоже правы. Ведь перегрев очень опасен, особенно для детей. О тепловом ударе скажут горячая сухая кожа, повышенная температура, частый сильный пульс, головная боль и рвота. У пострадавшего темнеет в глазах, кружится голова, он может даже потерять сознание.

«Рекомендуемая оптимальная температура воздуха во время работы кондиционера — не ниже 22 градусов», — сообщила доктор Городова.

А ещё в жару поможет контрастный душ. Чем чаще, тем лучше, но хотя бы утром и вечером. Здесь тоже есть свои правила: первые струи воды — тёплые, потом холоднее. Утренний душ рекомендуют заканчивать прохладной водой, это поможет взбодриться, а вечерний (перед сном) — тёплой, чтобы было легче расслабиться. Эту процедуру нужно с осторожностью выполнять людям с серьёзными хроническими заболеваниями: в таком случае лучше заблаговременно проконсультироваться с лечащим врачом.