Как правильно бегать, чтобы сбросить лишний вес?

Почему важна не скорость, а регулярность.

Бег — отличный способ избавиться от лишних килограммов. Но, чтобы сбросить вес и не навредить здоровью, бегать нужно правильно.

Во время бега задействуются разные группы мышц, поэтому удается сжечь больше калорий, чем при других тренировках. Организм потребляет много кислорода, его переработка ускоряет обмен веществ в клетках тканей и стабилизирует гормональный баланс. Именно поэтому регулярные пробежки помогают женщинам уменьшить вес и жировые отложения на животе и бедрах, избавиться от целлюлита.

Существует миф, что чем быстрее бежать, тем больше калорий сгорят. Но быстрый бег на короткие дистанции не подходит для похудения — будет расходоваться энергия, имеющаяся в мышцах, а жир никуда не денется.

Более того, ежедневные «олимпийские нагрузки» для непрофессиональных бегунов могут быть опасны и привести к истощению организма, сбоям в работе иммунитета, проблемам со сном. Важно заниматься регулярно, в удовольствие, устраивать перерывы между занятиями и дни отдыха.

Чтобы сбросить вес и повысить уровень мышечной выносливости, нужно соблюдать определённые правила:

— бегать в медленном или среднем темпе,

— чередовать пробежку с силовыми тренировками и растяжкой для укрепления мышц,

— заниматься регулярно,

— правильно питаться,

— полноценно отдыхать.

«Длительность одной тренировки должна быть не менее 40 минут (это и бег, и упражнения на общую физическую подготовку). Только после этого временного промежутка начинают расщепляться жиры, а до него организм будет обращаться к гликогену, накопленному в клетках печени и мышцах. Чтобы уменьшить жировую массу, нужно потратить больше энергии, чем вы потребили. Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием», — рекомендует РИА Новости кандидат в мастера спорта России по легкой атлетике, тренер по бегу Саманта Акылбекова.

Бег — травмоопасный вид спорта. Новичкам эксперты советуют обратиться к тренеру, чтобы освоить азы и составить план физических нагрузок. В борьбе за стройную фигуру всегда прислушивайтесь к своим ощущениям. Фитнес должен приносить радость и результат, а не боль.

Источники:

https://lenta.ru/

https://rsport.ria.ru/

Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ