От запора до диареи, иногда испражнения могут быть болезненными. Так в чем может быть причина?
Не пить достаточно воды
Испражнения состоят из продуктов жизнедеятельности, которые выводятся из организма. А отходы происходят как от еды, так и от воды.
Тело требует, чтобы определенное количество воды было поглощено, прежде чем оно устранит излишки со стулом. Поэтому, если вы не пьете достаточно воды или вам нужно больше воды из-за потери воды по другим причинам, например, потоотделению во время лихорадки.
Недостаток воды приводит к затруднению стула и распространенным симптомам запора, включая напряжение, спазмы, боли в животе и вздутие живота.
Что вы можете сделать
Употребление достаточного количества воды или употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды, например огурцов, поможет вам избежать обезвоживания. Это поможет облегчить дефекацию.
Старайтесь выпивать шесть-восемь чашек воды в день и обязательно ограничьте употребление напитков, которые могут вызвать чрезмерную потерю воды, таких как алкоголь, кофе и сладкие напитки, которые действуют как мочегонные средства.
Пищевая непереносимость
Иногда дискомфорт в животе и болезненные испражнения могут быть вызваны пищевой непереносимостью, такой как лактоза, фруктоза или глютен. Они могут привести к вздутию живота и дискомфорту.
Что вы можете сделать
Некоторые из этих непереносимостей можно диагностировать с помощью анализов, которые помогут вам избегать проблемных продуктов и, следовательно, предотвратить боль. Другие требуют элиминационной диеты методом проб и ошибок, чтобы определить возбудителей.
Недостаток клетчатки
Клетчатка — это неперевариваемые растительные вещества, которые являются важной частью здорового питания и здорового стула.
Есть два типа: растворимые — те, которые растворяются в воде, и нерастворимые — те, которые не растворяются в воде. Растворимая клетчатка помогает стулу удерживать воду и делает стул мягким. Нерастворимая клетчатка способствует увеличению объема стула и облегчает его отхождение. И то, и другое важно для здоровья кишечника, и их следует употреблять ежедневно.
Что вы можете сделать
Если испражнения причиняют боль, попробуйте увеличить потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Большинство взрослых не достигают рекомендуемых ежедневных норм потребления клетчатки: от 21 до 25 граммов в день для женщин и от 30 до 38 граммов в день для мужчин. Самый здоровый способ добавить клетчатку в свой рацион — это есть продукты, богатые клетчаткой. Если у вас возникли проблемы с получением всей клетчатки из пищи, попробуйте добавлять ежедневную добавку в виде порошка, капсул или батончика.
Недостаток упражнений
Движение стимулирует ваши мышцы, а также может заставить ваш кишечник двигаться, изменить способ поглощения воды стулом и благотворно изменить важные гормональные сигналы, которые регулируют здоровье кишечника.
Что вы можете сделать
Включение аэробных упражнений в ваш распорядок дня может облегчить неприятные побочные эффекты запора и сохранить при этом здоровье вашего сердца и всего тела. Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, имеет значение, поэтому, даже если у вас нет времени на посещение спортзала, вам все равно следует попытаться совершить быструю прогулку или подняться по лестнице.
Лекарства, вызывающие запор
Некоторые часто назначаемые лекарства могут изменить способ испражнения, изменяя всасывание воды, секрецию гормонов или перистальтику самого кишечника.
Виновниками могут быть антациды, наркотические обезболивающие, таблетки железа, некоторые лекарства от артериального давления и антидепрессанты.
Что вы можете сделать
Поймите общие побочные эффекты ваших лекарств, и если есть опасения, что они могут вызывать запор, поговорите с врачом о том, чтобы попробовать что-то еще или использовать смягчитель стула.
Синдром раздраженного кишечника
Синдром раздраженного кишечника (СРК) обычно вызывает боль в животе и вздутие живота, но существует много разных способов проявления СРК. У некоторых людей с СРК могут наблюдаться спазмы кишечника и диарея, а у других — запор.
Что вы можете сделать
Лечение основано на симптомах, которые вы проявляете. Помимо изменений образа жизни, таких как диета, управление стрессом и физические упражнения, существуют также некоторые лекарства, одобренные для лечения СРК.
Серьезная медицинская проблема
Если ни один из этих сценариев не кажется вам знакомым, возможно, у вас есть основная медицинская проблема, которая снижает вашу способность легко и эффективно испражняться.
К ним относятся закупорка кишечника из-за перекручивания или образования образований, повреждение мышц кишечника в результате операции или родов, повреждение нервов кишечника из-за заболеваний нервной системы, таких как болезнь Паркинсона, или воспаление толстой кишки по ряду причин.
Что вы можете сделать
Поговорите со своим врачом о своих симптомах. Любое желудочно-кишечное кровотечение (в кале, в туалете или на бумаге) должно быть осмотрено врачом. Аналогично, другие тревожные признаки, такие как непреднамеренная потеря веса, лихорадка или озноб, тошнота или рвота, а также сильная и непрекращающаяся боль в животе, должны быть немедленно оценены.