Известно многим, что найти хорошее и эффективное упражнение для похудения всего тела бывает крайне трудно. Обычно это занимает большое количество сил и времени, а как тяжело сбросить висцеральный жир - жир, который делает наш живот очень объемным, плотным и который не хочет от нас уходить. Нет, висцеральный жир должен быть в здоровом объеме, но зачастую он существенно быстро увеличивается, начинает сдавливать ЖКт, так как висцеральный жир представляет собой тот вид жира, который откладывается внутри живота. Так он защищает жкт от сотрясений. И лучше всего для вывода воды, в качестве кардиоупражнения и от висцерального жира в области живота просто ходить. Но, что делать, если ходить просто нет возможности - например, нет сил куда - то идти, либо времени. Да у каждого свои причины. В таком случае можно попробовать ходьбу на месте - давайте об одном варианте здесь и поговорим.
Ходьба на месте: с утра или вечером. Висцеральный жир будет уходить, отеки выходить, а тело худеть:
Ходьба может быть разной - простой, самой обычной прогулкой, может юфть с утяжелителями, а может быть и на месте. Но любую ходьбу относят к упражнениям , который сжигают жиры, обладают кардио эффектом, а также способствуют выводу лишней воды. Но обо всем по порядку. И, если мы говорим о кардио эффекте ходьбы на месте, то это необходимое свойство, которое полезно для здоровья и фигуры. Во время кардиоупражнения у нас активно увеличивается скорость обменных процессов, иными словами метаболизм, что помогает быстрее сжигать жиры. А ещё во время кардиоупражнений существенно увеличивается частота пульса.
Мы входим в так называемую зону сжигания жира. Это определения зона пульса, которая способствует сжиганию как подкожного, так и висцерального жира, который так необходимо регулировать и удерживать, чтобы не только сохранять фигуру, но ещё и помогать своему здоровью, так как при его увеличении может появиться повышение ад, сахара, усталость, ощущение нехватки воздуха, лень и пр. Зона сжигания жира - это примерно 110-140 уд. в мин. Это значение так варьируется за счет пола и возраста. И во время кардио упражнений, чтобы ещё более активно худеть за этим значением рекомендуют следить, например, с фитнес-часами, но это конечно необязательно.
Помимо этого у ходьбы на месте есть эффект лимфодренажный, который способствует активизации вывода лишней воды из подкожно-жировой клетчатки. Вода в ней очень любит скапливаться, вызывая у нас отеки, а также быстрое увеличение объемов тела. А ещё активизация движения лимфы полезна для улучшения работы пищеварения, для улучшения защитных сил, для хорошего самочувствия и бодрости. А застой лимфы у многих из нас присутствует за счет малоподвижного образа жизни , чаще всего конечно в области ноги и живота.
А ходьба активизирует её движение, мы видим хороший эффект в похудении, повышении самочувствия, а также повышение защитных сил. Помимо этого уменьшается выраженность целлюлита и растяжек.
И мы рассмотрим одно такое упражнение, которое помогает:
- Укреплять ягодичные мышцы, снижая нагрузку с поясницы.
- Улучшать работу пищеварения.
- Подтягивать живот.
- Повышать выносливость.
- Тренирует ноги, подтягивает бедра.
- Работает с осанкой, что также полезно для фигуры, а ещё уменьшает складки на спине.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Встали, колени слегка согнули и начали ходить на месте: от висцерального жира в области живота и для похудения всего тела
Упражнение можно делать с резинкой для фитнеса, можно без ( знаю, что у некоторых она есть и многие ей пользуются). А, чтобы сделать ходьбу:
- Встаем на месте, ноги на ширине плеч.
- Из такого положения слегка приседаем.
- Руки складываем перед собой.
- И из такого положения делаем шаг вперед ногой, другую ногу подставляем.
- Затем шаг ногой назад, другую ногу подставляем.
- И так ходим около минуты, постепенно увеличивая время упражнения до 3-5 минуты.
Важно про этом удерживать спину прямой.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: