Для меня правильное питание - это здоровый образ жизни . Я задала себе цель - правильно питаться , чтобы хорошо себя чувствовать ( были проблемы со здоровьем) и чтобы не набирать лишний вес , хотя сильно лишнего веса никогда не было.
Я считаю, что правильное питание - это основа здоровья человека.
Многие спрашивают меня , чем я питаюсь .
🔸Мой завтрак сегодня ⬇️
- Яичница - скрэмбл - 1 яйцо
- Авокадо - 1/2 шт
- огурец , лист салата
- Творожный сыр
- Черный чай
- Кусочек цельнозернового хлеба
Я считаю, что завтракать нужно полноценно и завтрак , обязательно , должен быть.
Ведь утолив аппетит во время завтрака вряд ли захочется вредного «перекуса» до обеда .
Завтрак спасает от стресса
Врачи утверждают , что тому , кто завтракает , не страшны стрессы в течении дня
🔸Мой обед сегодня
На обед я сварила зеленые щи. Во время жары - легкий и полезный летний суп - в самый раз . Его можно есть горячим и холодным.
🔖Ингредиенты для супа :
- Голень индейки ( можно любое мясо)
- Картофель - 2 шт
- Морковь - 1 шт
- Капуста 1/2 ( по вкусу )
- Лук - 1 шт
- Щавель 1 пучок
- Вареное яйцо - порезать и добавить каждому в тарелку 1/2 шт
- Зелень , соль, перец по вкусу
Сварить бульон из голени индейки
Картофель мелко порезать кубиками добавить в кипящий бульон .⬇️
Пока картофель варится .Морковь натереть на крупной терке, лук мелко порезать. Немного спассировать на сковороде , на растительном масле . Затем их добавить в бульон.
Свежую капусту нашинковать . Капусту можно не добавлять , по вашему вкусу, я добавляю , мы так любим. Затем добавить капусту .
В последнюю очередь добавляю щавель , мелко нарезанный ( когда картофель будет полностью готов)
🔸Мой обед сегодня :
- Зеленые щи с мясом индейки
- 1/2 яйцо
- Кусочек цельнозернового хлеба
🔸В качестве перекуса после обеда -
смузи ( на полдник)
🔖 Ингредиенты для смузи : ( на 4 порции )
- Банан - 1 шт
- Киви - 1 шт
- 1 стакан молока
- Мороженое - по вкусу
Мороженое я добавляю для деток, себе делаю без мороженого
Вместо молока можно использовать натуральный йогурт или кефир ⬇️
Все ингредиенты взбить в блендере .
🔸Мой ужин сегодня⬇️
Ужин сегодня готовила на скорую руку .
Был фарш индейки , потушила его с овощами. Добавила морковь , лук , грибы шампиньоны и в конце брокколи.
На гарнир сварила макароны из твердых сортов пшеницы.
Как всегда - листья салата и помидоры черри.
Макароны готовлю редко и только из твердых сортов пшеницы.
После ужина пошла гулять . Стараюсь ходить каждый день по 10 тысяч шагов.
Несколько фоток с прогулки ⬇️
📌
До новых встреч, пока 👋
