Что такое экспозиция в ОКР - это выдержка, воздействие. Человек сталкивается со своим страхом и переживает его какое-то время, чем дольше, тем лучше, чтобы привыкнуть к страху, адаптироваться, выдержать его, понять, что опасения напрасны.
Например, человек помешан на чистоте. В магазине ему приходится завязать шнурки. После этого возникает позыв помыть руки. (Мытьё рук в данном случае это ритуал.)Этот позыв требует немедленного исполнения, безотлагательного, накатывает паника, мысли заняты только этим, человек парализован.
Мне нельзя ни до чего дотрагиваться, я испорчу вещи, продукты, я причиню людям вред. У каждого своё.
Эти мысли о нанесении вреда неоправданы, нелогичны, далеки от реальности, но присутствует ощущение их реальности. Все течение болезни ОКР связано с ощущениями. При многих невротических расстройствах присутствует ощущение оголенного провода, максимальной эмпатии, при ОКР это не исключение.
Состояние, при котором человек ощущает, что действия могут причинить вред и испытывает сильные переживания -будет экспозицией. Чтобы избавиться от этого состояния, нельзя реагировать. При ОКР сохранена критика и Вы знаете, что эти мысли пустышки. Нужно говорить себе -я здесь, окр рядом, к сожалению, но на безопасном расстоянии, мы не пересечёмся. ОКР здесь со мной в магазине, но я не буду его слушать. Мы идём разными дорогами. Я не буду реагировать на эти мысли. Дышим ровно, не додумываем мысли, не раскручивает их.
Чем мне нравятся супермаркеты-это кладезь успокоительных моментов.
Вот человек чихнул в ладони, не воспользовался платком и продолжает делать покупки, вот что-то уронили, подняли, положили на место, вот кассир, который трогает покупки сотен людей. И ничего не происходит!!! Совсем ничего!!! Всем фиолетово!!!
И все эти ситуации абсолютно безопасны для окружающих!!!
Начните с малого, просто походите, если получится, сделайте покупки, если нет, никогда не поздно воспользоваться влажной салфеткой. Оттяните время принятия решения. Положите в корзину то, что не жалко "испортить". Дайте себе возможность противостоять панике.
Если время не дало облегчения. Если навязчивые мысли о загрязнённости не дают покоя. Не отчаивайтесь!!!
Следующий наш шаг - переступить через все ужасы, сделать покупки "грязными руками", проигнорировать панику, включить пофигизм, посмеяться над проблемой - делаю покупки самыми грязными руками в мире, грязь так и сыплется, все перепачкала и заразила. Сложить покупки в пакет. Сделать всё как обычные люди.
Хорошее слово ХЛАДНОКРОВНО. Как хирург делает операции? Как тушат пожары? Как летят в космос? Без эмоций и без а что если! Нам нужно сделать маленькое дело нашими "грязными" руками. Что будет дальше? Когда дело сделано, ничего не вернуть и что самое интересное, ничего не произошло - Мозг успокаивается и приходит чувство безопасности и чувство, что все правильно сделал. И с этого момента начнется выздоровление. Это работает 100%, это проверено!!!!!!!!!
Мозг понимает только действие, только экшен. И не прощает ритуалов. Даже маленький"разочек сполоснем" обернется многократно усиленной паникой.
И ещё один момент, подумайте про вошерство (постоянное мытье) как о магическом ОКР. Это включает осознанность. А не переигрываем ли мы с этой грязью? А как мы жили раньше? А как сейчас живут все остальные.
И самое главное - если перестать выполнять ритуалы, ОКР уйдет!!!
Берегите себя! Начните лечение сейчас!!!