Современная жизнь предъявляет к нам множество требований и зачастую заставляет нас жить в состоянии постоянного стресса. Методика, изложенная Хироюки Кобаяси в его книге "Хирурги никогда не задерживают дыхание. Японская методика для стабилизации нервной системы и управления своей жизнью, здоровьем и телом", предлагает уникальные подходы к управлению своим здоровьем и психоэмоциональным состоянием.
В нашем мире существуют люди, которые болеют часто, и те, кто болеет реже. В чем же разница? Этот вопрос давно интересовал Хироюки Кобаяси, который как врач и исследователь, посвятил много лет изучению причин, по которым люди заболевают. В результате своих исследований он пришел к выводу, что ключевую роль в этом процессе играет вегетативная нервная система (ВНС).
Вегетативная нервная система (ВНС) играет ключевую роль в регулировании жизненно важных процессов нашего тела, включая непрерывное дыхание даже во время сна. Она подразделяется на две части: симпатическую нервную систему, отвечающую за активизацию организма, и парасимпатическую нервную систему, способствующую его расслаблению. В течение суток эти системы работают в режиме чередования, обеспечивая баланс между бодростью и отдыхом. По мнению Хироюки Кобаяси, нарушение этого баланса может стать причиной различных болезней и ухудшения самочувствия.
Хироюки Кобаяси отмечает, что доминирование симпатической нервной системы при недостаточной активности парасимпатической может повышать уязвимость организма к болезням. В то же время, избыточная активность парасимпатической системы может вызвать депрессивные состояния. Когда же обе системы функционируют слабо, человек испытывает хроническую усталость и потерю мотивации.
Кобаяси уверен, что, научившись контролировать баланс своей вегетативной нервной системы, каждый человек сможет вести здоровый образ жизни в любом возрасте и раскрыть свой потенциал. Эта книга предлагает читателю глубокое понимание важности ВНС и методов управления ею для улучшения здоровья и качества жизни.
Почему женщины живут дольше мужчин?
В ходе своих исследований Хироюки Кобаяси обнаружил интересные различия в том, как мужчины и женщины ощущают изменения в физической выносливости с возрастом. Мужчины часто замечают резкое ухудшение выносливости после 30 лет, тогда как женщины начинают ощущать подобные изменения в большинстве случаев только после 40 лет. Эта разница вызвала у автора книги зависть и сомнения, пока он не углубился в исследование и не собрал данные, которые показали удивительную картину.
Исследования показали, что уровень активности симпатической нервной системы практически не изменяется с возрастом и не имеет значительных различий между полами. Однако данные о работе парасимпатической нервной системы оказались более интересными. Уровень активности парасимпатической нервной системы снижается с возрастом у обоих полов, но у мужчин спад наступает после 30 лет, а у женщин — после 40 лет. Именно этот спад активности парасимпатической нервной системы вызывает снижение физической выносливости.
«Когда функции вегетативной нервной системы ухудшаются, качество жизни снижается на 15 % за 10 лет.»
Почему люди чаще болеют в период смены сезонов?
В периоды смены сезонов происходит значительное смещение баланса вегетативной нервной системы. Летом доминирует парасимпатическая нервная система, а зимой — симпатическая. Это изменение баланса влияет на иммунную систему. Когда активируется симпатическая нервная система, увеличивается количество гранулоцитов (вид белых кровяных клеток), что делает организм более уязвимым к инфекционным заболеваниям. В то же время активизация парасимпатической нервной системы увеличивает количество лимфоцитов, что может способствовать развитию психических заболеваний, таких как депрессия.
Ходьба полезнее бега
Переутомление и перенапряжение, часто встречающиеся у людей, увлеченных своей профессией, могут вызвать симптомы, связанные с нарушением баланса вегетативной нервной системы. Для поддержания здоровья и раскрытия своих способностей важно поддерживать высокий уровень активности парасимпатической нервной системы. Это достигается, избегая действий, которые могут снизить ее активность, и активно занимаясь теми, которые могут ее увеличить.
Одно из главных правил — делать все медленно. Медленное и глубокое дыхание, медленные движения и упражнения, включающие глубокое дыхание, могут увеличить активность парасимпатической нервной системы и улучшить общее состояние здоровья.
Здоровье определяется балансом вегетативной нервной системы
Симпатическая нервная система – это газ, а парасимпатическая нервная система – тормоз
В нашем организме существует дневной ритм активности симпатической и парасимпатической нервных систем. С утра и до обеда доминирует симпатическая нервная система, которая активизирует наши функции и готовит нас к активной деятельности. Вечером и ночью доминирует парасимпатическая нервная система, способствующая расслаблению и восстановлению организма.
Этот баланс можно представить как качели, где доминирование одной стороны сопровождается уменьшением активности другой. Оптимальным состоянием для организма является состояние, когда обе нервные системы активны. Это позволяет человеку проявлять свои способности наилучшим образом, поддерживая высокую продуктивность и крепкое здоровье.
Разница в активности между этими двумя нервными системами в пределах определенных значений является здоровым явлением. Например, многие спортсмены и успешные бизнесмены, активные и продуктивные люди часто имеют доминирующую симпатическую нервную систему. В то же время люди с высоким иммунитетом, которые остаются здоровыми, когда окружающие заболевают гриппом, часто имеют небольшое доминирование парасимпатической нервной системы.
Идеальный баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами считается равным одному к одному.
Здоровые привычки для активации парасимпатической нервной системы
«Правило 30 минут» для стабилизации ВНС в течение дня
Одним из эффективных способов стабилизации вегетативной нервной системы является так называемое «правило 30 минут». Оно заключается в том, чтобы иметь запас времени в своих действиях. Эмоциональное состояние человека часто отражает баланс вегетативной нервной системы: симпатическая нервная система отвечает за напряжение и возбуждение, а парасимпатическая – за спокойствие и умиротворение.
Когда человек чувствует беспокойство или спешку из-за нехватки времени, его симпатическая нервная система активизируется, что приводит к поверхностному дыханию и снижению физической производительности. Это также влияет на активность мозга, снижая уровень мышления, суждения и творческих способностей. Поэтому, чем важнее дело, тем важнее приходить заранее, чтобы избежать чрезмерного напряжения симпатической нервной системы.
Наличие свободного времени создает психологическую свободу, укрепляет парасимпатическую нервную систему и позволяет принимать лучшие решения в случае непредвиденных обстоятельств. Планируя свои дела с запасом времени в 30 минут, можно увеличить активность парасимпатической нервной системы и улучшить общее состояние организма.
Польза раннего подъема зависит от предыдущего вечера
Ранний подъем, популярный среди бизнесменов и студентов, может быть продуктивным только при правильном балансе вегетативной нервной системы. Особенно высокий уровень баланса ВНС наблюдается утром после полноценного сна, когда активна симпатическая нервная система, что увеличивает мотивацию.
Однако ранний подъем может быть неэффективным, если сокращается время сна. Недостаток сна нарушает баланс вегетативной нервной системы, блокируя работу парасимпатической нервной системы. Важно не только рано вставать, но и спать не менее шести-семи часов, а также заранее планировать утренние задачи. Это поможет использовать утренние часы с максимальной пользой.
Недостаток сна – враг вегетативной нервной системы
Недостаток сна снижает уровень активности парасимпатической нервной системы и нарушает баланс вегетативной нервной системы. Это уменьшает эффективность медицинского лечения, ухудшает работоспособность и снижает функции мозга. Чтобы раскрыть свой потенциал в спорте, умственной деятельности и самоисцелении, необходимо обеспечить себе достаточный сон.
Когда вы пьете алкоголь, пейте воду
Дегидратация, вызванная употреблением алкоголя, может нанести серьезный ущерб сосудам. Суженные сосуды и густая кровь ухудшают кровообращение и повреждают эндотелий сосудов. Поэтому важно пить воду вместе с алкоголем, чтобы предотвратить дегидратацию и поддерживать здоровое кровообращение.
Трехразовое питание оптимально для человека не только из-за пищевой ценности
Регулярное трехразовое питание помогает поддерживать активность парасимпатической нервной системы. Завтрак особенно важен, так как он активизирует парасимпатическую нервную систему, улучшает кровообращение и дает возможность начать день спокойно и продуктивно
Как избавиться от сонливости после еды
Чтобы избежать сонливости после еды, рекомендуется выпить около 300-500 мл воды перед приемом пищи и есть медленно, не переедая. Это помогает активизировать парасимпатическую нервную систему и избежать резких скачков ее активности.
Отказ от приема пищи не приводит к похуданию
Пропуск приемов пищи не способствует похудению и может нарушить баланс вегетативной нервной системы. Регулярное и сбалансированное питание важно для поддержания здоровья и нормального веса.
Когда лучше заниматься спортом – утром или вечером?
Для поддержания здоровья рекомендуется заниматься физической активностью вечером, когда активна парасимпатическая нервная система. Умеренные упражнения, такие как ходьба, помогают поддерживать баланс вегетативной нервной системы и способствуют общему оздоровлению.
Дыхание
Великие хирурги никогда не задерживают дыхание
Метод дыхания 1-2, заключающийся во вдохе на один счет и выдохе на два счета, помогает улучшить выступление. Медленное и глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, в то время как поверхностное и быстрое дыхание активизирует симпатическую нервную систему. Важно дышать естественно и комфортно, чтобы поддерживать баланс вегетативной нервной системы и улучшить общее состояние организма.
Чем определяется качество жизни
Утро для умственной активности
Понимание особенностей вегетативной нервной системы позволяет определить, что лучше делать в разное время суток. Утро идеально подходит для умственной активности, так как в это время вегетативная нервная система находится в более стабильном состоянии, что способствует улучшению когнитивных способностей.
Улыбайтесь
Улыбка и смех оказывают положительное влияние на вегетативную нервную систему. Смехотерапия, внедряемая в медицинскую практику, показала, что смех активизирует естественные киллеры (NK-клетки), которые играют важную роль в иммунной системе. Улыбка и смех помогают снизить напряжение и активизировать парасимпатическую нервную систему.
Когда вы злитесь, кровь становится гуще
Гнев негативно влияет на вегетативную нервную систему, делая кровь гуще и замедляя ее течение. Это ухудшает общее состояние здоровья и может привести к различным заболеваниям.
Замедляйтесь
Замедление темпа жизни – эффективный способ восстановления баланса вегетативной нервной системы. Медленный разговор, движения и спокойное дыхание активизируют парасимпатическую нервную систему и восстанавливают баланс. Фраза «хочешь сделать быстро – делай медленно» отражает важность спокойствия и осознанности в повседневной жизни.
Использование дневника для восстановления баланса вегетативной нервной системы
Ведение дневника помогает в самоанализе и постановке целей. Рекомендуется записывать три вещи: самую большую неудачу дня, самое волнующее событие дня и цели на завтра. Этот метод помогает поддерживать мотивацию и улучшать баланс вегетативной нервной системы. Установление простых и легкодостижимых целей также способствует чувству свободы и уменьшению стресса.
Самое лучшее для здоровья – это иметь умеренный стресс и умеренное расслабление
Для поддержания здоровья важно поддерживать баланс между стрессом и расслаблением. Умеренный стресс стимулирует симпатическую нервную систему, а расслабление активизирует парасимпатическую нервную систему, что помогает поддерживать общее состояние здоровья.
Баланс вегетативной нервной системы передается окружающим
Баланс вегетативной нервной системы может быть заразен. Люди с хорошим балансом не только ощущают его положительное влияние, но и передают его окружающим. В командной работе, где каждый помогает другому поддерживать баланс, могут происходить настоящие чудеса. Чудеса случаются, когда люди работают вместе и поддерживают друг друга, создавая атмосферу взаимопомощи и гармонии
Управление вегетативной нервной системой приводит к контролю над жизнью
Понимание и управление вегетативной нервной системой позволяет человеку контролировать свою жизнь, поддерживать здоровье и достигать высоких результатов. Осознанность, спокойствие и забота о своем внутреннем состоянии помогают создавать гармоничную и счастливую жизнь.
Автор заканчивает книгу фразой, которой я считаю важным с вами поделиться:
"Я хочу, чтобы вы рассказали об этом людям, которые важны для вас: «Управление вегетативной нервной системой приводит к контролю над жизнью».
Чтобы быть в курсе последних обзоров, подписывайтесь на мой телеграмм-канал "КЛЁЦКИН LIVE".