В недавнем видео появилось много вопросов от «специалистов» по поводу названия и техники выполнения данных упражнений:
В данной статье я решила подробно остановится на этих упражнениях.
Оказывается все очень просто, надеюсь дальнейшая информация многим пригодится.
Мертвая тяга (Deadlift)
Техника выполнения:
- Ноги на ширине плеч или чуть уже.
- Спина прямая, плечи опущены, лопатки сведены.
- Гриф опускается до пола, колени сгибаются, чтобы поддерживать прямую спину.
- Подъем начинается с ног, затем включаются мышцы спины.
Цель:
Комплексное упражнение, включающее в работу множество мышц: квадрицепсы, ягодицы, мышцы спины (включая трапециевидные и широчайшие), подколенные сухожилия, мышцы задней части бедра и мышцы кора.
Румынская тяга (Romanian Deadlift)
Техника выполнения:
- Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
- Спина прямая, плечи опущены, лопатки сведены.
- Гриф опускается до уровня середины голени, сгибание в тазобедренном суставе с минимальным сгибанием коленей.
Цель:
Основной акцент на ягодицы и на мышцы задней части бедра и низ спины
Тяга на прямых ногах (Stiff-Legged Deadlift)
Техника выполнения:
- Ноги на ширине плеч, почти прямые, но не полностью заблокированные в коленях.
- Спина прямая, плечи опущены, лопатки сведены.
- Гриф опускается до уровня ниже колен или до тех пор, пока не почувствуется растяжение в подколенных сухожилиях.
Цель:
Акцент на мышцы задней части бедра и низ спины. В меньшей степени задействует ягодицы, но они тоже работают в данном движении.
И коротко, что касается техники и травм:
Можно услышать мнение, что некоторые варианты тяги травмоопасны и на людей во время выполнения таких упражнений больно смотреть.
Вопрос заключается не только в том, какое положение для позвоночника является благоприятным, а какое - неблагоприятным. Позвоночник создан для выполнения различных движений и выдерживания разнообразных нагрузок.
Основное, что требует тщательного внимания, планирования и контроля - это величина нагрузки и процесс восстановления. Если нагрузка не превышает прочностные свойства тканей - мышечных и соединительных - и эти ткани успевают восстановиться между тренировками, то проблем не возникнет. Нарушение этих правил приводит к травмам, независимо от того, хорошая техника или плохая.
Одна из ключевых причин травматизма в спорте - неправильно организованный тренировочный процесс и несбалансированные нагрузки. Проще говоря, это хронические перегрузки, которые приводят к переутомлению и перетренированности.
#спорт #sport #fitness #фитнес #fitnessbikini #bodybuilding
==Больше информации о соревнованиях, тренировках и питании можно найти на
YouTube: https://www.youtube.com/@fitnessnatalinka
ВК https://vk.com/fitnessnatalinka