Дочитайте до конца и узнайте, как усилить эффект от практики с помощью дыхания и получить доступ к неисчерпаемому источнику энергии.
Доступ к бесплатному курсу «Хатха-йога дома» в закрепе:
Как правильно дышать во время занятий Хатха-йогой: Дыхание жизни
В Хатха-йоге асаны – это только вершина айсберга. Скрытая глубина – это пранаяма, искусство управления жизненной энергией (праной) через дыхание.
Грамотное двхание во время практики усиливает благотворный эффект асан, успокаивает ум и наполняет тело энергией.
Забудьте о привычках, учимся дышать заново:
✅ Полное йоговское дыхание: В Хатха-йоге мы используем полное Йоговское дыхание, задействуя живот, грудную клетку и ключицы.
Вдох начинается с живота, затем расширяется грудная клетка, и в конце слегка поднимаются ключицы. Выдох происходит в обратном порядке.
✅ Дыхание через нос: Вдох и выдох производятся исключительно через нос. Носовое дыхание очищает, согревает и увлажняет воздух, а также успокаивает нервную систему.
✅ Плавность и глубина: Дыхание должно быть плавным, глубоким и бесшумным. Избегайте резких вдохов и выдохов.
✅ Синхронизация дыхания и движения:
Вдох – раскрытие, вытяжение: В большинстве асан вдох сопровождает раскрытие грудной клетки и вытяжение позвоночника.
Выдох – скручивание, сгибание: Выдох обычно сочетается со скручиваниями, наклонами и сгибаниями.
✅ Осознанность — ключ к гармонии:
Наблюдение за дыханием: Во время практики удерживайте внимание на дыхании, не отвлекаясь на посторонние мысли.
Дыхание как инструмент: Используйте дыхание, чтобы углубить позу, расслабить напряженные участки тела, успокоить ум.
⭐️ Преимущества правильного дыхания:
✅ Улучшение оксигенации: Глубокое дыхание насыщает организм кислородом, улучшает работу всех органов и систем.
✅ Снятие стресса и напряжения: Осознанное дыхание успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса и тревожности.
✅ Улучшение концентрации: Сосредоточение на дыхании тренирует концентрацию и успокаивает ум.
✅ Углубление практики йоги: Правильное дыхание делает асаны более эффективными и безопасными.
Помните, что дыхание — мощный инструмент саморегуляции. Осваивая искусство пранаямы, вы получаете доступ к неисчерпаемому источнику жизненной энергии и гармонии.
Специально для Вас мы открыли бесплатный доступ к мини-курсу Хатха-йога дома, чтобы вы начали заниматься уже сейчас.
Переходите в закреп ТГ–канала нашей академии и забирайте 5 уроков по философии и технике Йоги для начинающих: