Сегодня я сделала еще один маленький шаг к своей цели - похудеть! Чувствую себя энергичной и полной сил.
Режим питания
05:30 - стакан воды
06:00 - завтрак
- Чай
- 20гр горького шоколада
- ПП чебурек - лук пожарить на антипригарной сковороде без масла, к луку добавить куриный фарш. Посолить, поперчить. Обжарить до готовности. Из лаваша с помощью тарелки вырезать круг или использовать тортилью, она уже круглая. Помидор нарезать мелко кубиками, твердый сыр до 25% жирности натереть на терке. В верхнюю часть лаваша выложить готовый фарш, положить сыр. Края по кругу смазать взбитым яйцом. Сложить свободный край лепешки с частью, где лежит фарш. Смазать чебурек сверху яйцом. Противень выстелить пергаментом. Отправить чебурек в духовку на 10-15 минут на 180℃
Размер порции в готовом виде - не взвешиваем
- 2 вареных яйца
08:00 - стакан воды
09:00 - первый перекус
- Яблоко
Размер порции - 200 грамм
10:00 - стакан воды
11:00 - стакан воды
12:00 - обед
- Запеканка с курицей - Отварить гречку. Помидоры, кабачки и лук нарезать кольцами одинаковой толщины. Курицу нарезать одинаковыми по размеру кусками среднего размера. Подготовленные ингредиенты посолить, поперчить. Выложить овощи и курицу на сухую антипригарную разогретую сковороду. Готовить все вместе по 4-5 минут с каждой стороны. Готовые овощи и курицу аккуратно переложите на разделочную доску или блюдо. В форму для запекания сначала выложите половину гречки, сбрызните ее водой или овощным бульоном. На нее выложите слоями половину помидоров, кабачков, лук, курицу. И потом оставшиеся помидоры, кабачки, лук, курицу и ровным слоем распределите оставшуюся гречку. Яйца смешать до однородности с тимьяном и сыром, натертым на мелкой терке. Если смесь чересчур густая, добавить немного воды. Посолить, поперчить. Перемешать. Равномерно выложить смесь на гречку. Готовить в духовке.
Размер порции в готовом виде - 290 грамм
- 1 свежий овощ на выбор
- 1 хлебец смазанный кабачковой икрой
13:00 - стакан воды
14:00 - стакан воды
15:00 - второй перекус
- Салат с печенью трески - отварные яйца порезать, смешать с печенью трески. Добавить нарезанные дольками помидоры черри, красный и зеленый лук. Выложить на листья салата. Для заправки смешать соевый соус, бальзамический уксус, сок лимона.
Размер порции в готовом виде - 210 грамм
16:00 - стакан воды
17:00 - стакан воды
18:00 - ужин
- Запеченная красная рыба без масла
Размер порции в готовом виде - 180 грамм
- Запеченные баклажаны в духовке с помидорами, сыром и грибами - баклажаны моем, отрезаем хвостики, нарезаем их кольцами. Убираем горечь из баклажанов посыпая их солью. Оставить на 15-20 минут. Потом промыть. Остальные продукты нарезаем. Духовку ставим разогреваться на 200℃. Выкладываем все ингредиенты: половину баклажанов выкладываем на дно, вторым слоем половину помидоров, можно немного сушеного чеснока, на чеснок выкладываем мягкий сыр, его нужно порезать кусочками. Затем делаем еще один слой баклажанов, после помидоры и сверху грибы. Запекать в духовке в течении 45 минут. Затем посыпать твердым сыром натертым на терке. Поставить еще на 5 минут.
Размер порции в готовом виде - 140 грамм
Активность
- Ходьба быстрым шагом на улице - 30 минут
- Домашняя тренировка по шагам (беру на youtube) - 30 минут
- Активность в течении дня
Итог: примерно 13 000 шагов
P.S фотоотчета сегодня не будет) забыла загрузить данные в приложение.
Вот и подошел к концу двенадцатый день😊 Продолжение следует...
Буду рада единомышленникам❤️
Подписывайтесь на мой блог и следите за результатами.
Пишите комментарии, уверена мы найдем общие темы для обсуждения.