Дневник питания: День 12

Сегодня я сделала еще один маленький шаг к своей цели - похудеть! Чувствую себя энергичной и полной сил.

Режим питания

05:30 - стакан воды

06:00 - завтрак

• Чай
• 20гр горького шоколада
• ПП чебурек - лук пожарить на антипригарной сковороде без масла, к луку добавить куриный фарш. Посолить, поперчить. Обжарить до готовности. Из лаваша с помощью тарелки вырезать круг или использовать тортилью, она уже круглая. Помидор нарезать мелко кубиками, твердый сыр до 25% жирности натереть на терке. В верхнюю часть лаваша выложить готовый фарш, положить сыр. Края по кругу смазать взбитым яйцом. Сложить свободный край лепешки с частью, где лежит фарш. Смазать чебурек сверху яйцом. Противень выстелить пергаментом. Отправить чебурек в духовку на 10-15 минут на 180℃

Размер порции в готовом виде - не взвешиваем

• 2 вареных яйца

фото из интернета

08:00 - стакан воды

09:00 - первый перекус

• Яблоко

Размер порции - 200 грамм

фото из интернета

10:00 - стакан воды

11:00 - стакан воды

12:00 - обед

• Запеканка с курицей - Отварить гречку. Помидоры, кабачки и лук нарезать кольцами одинаковой толщины. Курицу нарезать одинаковыми по размеру кусками среднего размера. Подготовленные ингредиенты посолить, поперчить. Выложить овощи и курицу на сухую антипригарную разогретую сковороду. Готовить все вместе по 4-5 минут с каждой стороны. Готовые овощи и курицу аккуратно переложите на разделочную доску или блюдо. В форму для запекания сначала выложите половину гречки, сбрызните ее водой или овощным бульоном. На нее выложите слоями половину помидоров, кабачков, лук, курицу. И потом оставшиеся помидоры, кабачки, лук, курицу и ровным слоем распределите оставшуюся гречку. Яйца смешать до однородности с тимьяном и сыром, натертым на мелкой терке. Если смесь чересчур густая, добавить немного воды. Посолить, поперчить. Перемешать. Равномерно выложить смесь на гречку. Готовить в духовке.

Размер порции в готовом виде - 290 грамм

• 1 свежий овощ на выбор
• 1 хлебец смазанный кабачковой икрой

фото из интернета

13:00 - стакан воды

14:00 - стакан воды

15:00 - второй перекус

• Салат с печенью трески - отварные яйца порезать, смешать с печенью трески. Добавить нарезанные дольками помидоры черри, красный и зеленый лук. Выложить на листья салата. Для заправки смешать соевый соус, бальзамический уксус, сок лимона.

Размер порции в готовом виде - 210 грамм

фото из интернета

16:00 - стакан воды

17:00 - стакан воды

18:00 - ужин

• Запеченная красная рыба без масла

Размер порции в готовом виде - 180 грамм

• Запеченные баклажаны в духовке с помидорами, сыром и грибами - баклажаны моем, отрезаем хвостики, нарезаем их кольцами. Убираем горечь из баклажанов посыпая их солью. Оставить на 15-20 минут. Потом промыть. Остальные продукты нарезаем. Духовку ставим разогреваться на 200℃. Выкладываем все ингредиенты: половину баклажанов выкладываем на дно, вторым слоем половину помидоров, можно немного сушеного чеснока, на чеснок выкладываем мягкий сыр, его нужно порезать кусочками. Затем делаем еще один слой баклажанов, после помидоры и сверху грибы. Запекать в духовке в течении 45 минут. Затем посыпать твердым сыром натертым на терке. Поставить еще на 5 минут.

Размер порции в готовом виде - 140 грамм

фото из интернета

Активность

• Ходьба быстрым шагом на улице - 30 минут
• Домашняя тренировка по шагам (беру на youtube) - 30 минут
• Активность в течении дня

Итог: примерно 13 000 шагов

P.S фотоотчета сегодня не будет) забыла загрузить данные в приложение.

фото из интернета

Вот и подошел к концу двенадцатый день😊 Продолжение следует...

Буду рада единомышленникам❤️

Подписывайтесь на мой блог и следите за результатами.

Пишите комментарии, уверена мы найдем общие темы для обсуждения.