Всем хорошего дня!
Друзья, я тут решила в очередной раз себя подстегнуть и выставить конкретные временные рамки. А то со своим самокопанием совсем расслабилась)
Я стабильно худею на 1 кг в месяц, но знаю, что могу больше и качественнее.
Нет, я не собираюсь устраивать себе разгрузочные дни на сельдерее или занижать суточную калорийность до 1000 ккал.
Хочу поставить себе цель по количеству сброшенных кг и к ней прийти.
До этого, цели у меня были грандиозные и долгоиграющие: минус 20 кг за год, минус 10 к Новому году и т.п. По-хорошему, мне надо скинуть еще 20 кг.
Как там любят писать организаторы марафонов стройности: снижение веса - долгий путь, потому мы все марафонцы. Это да, но я попробую разбить этот путь в 20 кг на много маленьких шагов. В этот раз у меня все будет намного проще: минус 500 гр в неделю. Просто хочу в следующее воскресенье быть на 500 гр легче.
7 дней - 500 гр.
Что буду делать:
Контроль питания:
Вот такую норму калорий насчитал мне зожник по моим параметрам. Я планирую придерживаться около 1800. А еще:
- планирую кбжу, а не только смотрю общую калорийность и белок
- планирую заранее все меню
- пробую новые блюда (буду делится рецептами)
Активность:
- 10 тысяч шагов
- тренируюсь каждый день дома регулярно
- Утром суставная гимнастика, вечером растяжка обязательно
Сон
Очень важен!
все без изменений - соблюдаю режим
Антистресс
- Пробую продержаться без срывов всю неделю
- Работаю с эмоциями
- Веду дневник
- Работаю с привычками
- Прохожу курс по психологии похудения - будут полезные вещи - обязательно поделюсь
Посмотрим, что из этого получится:
Стартовый вес 89 кг - начинаю уже сегодня!) на понедельник не откладываю)
Делюсь меню на 1800 ккал:
Всем делаю хорошего настроения и комфортного похудения 🍤🥗